Сухий, що застоюється
від Альберто999 06/06 13:25
Мене звуть Альберто і мені 21 рік .
Звертаюся до фахівців форуму, якщо ви допоможете мені, бо я не знаю, що робити .
Сьогодні на початку червня я маю 77 кг з жиром, який з початку мого розрізу з 27% до 16%, і з програмою бодібілдингу, яку мені вдалося підтримувати протягом 5 місяців.
Але протягом 2 тижнів, коли моє відновлення закінчилось, я відновив всю програму, і все повинно бути добре, я більше не втрачав вагу, мене повністю заблокували, я беру до уваги лише вагу тижня в тиждень, але я зважуюсь кожен день, і я помічаю, що навіть якщо я худну за ніч, це неминуче трапляється одного дня, коли я приймаю 500-800 г одночасно без будь-якого права, поки я дуже строгий, так що наприкінці тижня я не втратив що-небудь або дуже мало.
Як тільки я це помітив, я перестав спати цілий ранок, щоб витрачати більше і краще розподіляти їжу, я лише їзджу на велосипеді, я починав щодня пропускати мотузку, як божевільний, але це нічого не змінює
З усіма цими зусиллями я більше не втрачаю, тоді як я добре втрачав, коли нічого не робив, з 1900 калоріями щодня я майже на межі свого базального обміну, тому більше не можу зменшуватись.
Проте я так пишався своїми зусиллями та своїми змінами за останній рік. Моя мотивація завжди перемагала страждання і труднощі, але зараз я нічого не розумію .
У вас є ідеї? чому ця раптова зміна ?
Чи не занизив я рівень споживання, і моє тіло насичене і більше не хоче втрачати? ?
Чи варто мені відмовлятися від цього шостого місяця, щоб відновити звичну дієту і пізніше розпочати менш різку стрижку? ?
Вибачте за бруківку, дякую, що прочитали мене і заздалегідь дякую за відповіді .
Сухий, що застоюється
від Джеремі нар. 06.07 06:44
Ви задали собі правильні запитання, і я спробую відповісти на них.
Оскільки ви вже 6 місяців сидите на дієті (а не на скороченні), поступово зменшуючи калорії при майже постійних витратах, ви змогли ефективно схуднути. Однак, коли ви переживаєте це, настає етап, коли ваш метаболізм сповільнюється, що безпосередньо впливає на вашу втрату ваги, яка зменшується, а потім застоюється, це цілком нормально. Ідея полягала б у тому, щоб оживити ваш метаболізм, повернувшись на один-два тижні підтримки калорійності, тобто загальної кількості калорій, де ви не втрачаєте вагу за тиждень. Ця кількість калорій відповідає тому, що ви б з’їли, якби не сиділи на дієті (отже, не мали дефіциту калорій), щоб підтримувати свою вагу. Конкретно ви збільшите загальну кількість калорій протягом дня на 1-2 тижні, щоб "зробити перерву". Потім відновіть свій раціон, залишаючись поступовим (без різкого падіння калорій), що повинно розблокувати вас !
Як ми можемо без досвіду знати свою калорійну потребу в обслуговуванні? https://www.superphysique.org/articles/519 .
Я ввів параметри, які ви нам дали, і виявив, ви можете перевірити, обслуговування на 2600 кал. Тому я рекомендую перший тиждень на 2200 кал. Якщо наприкінці першого тижня ви набрали вагу, калорії зменшаться, інакше ви продовжите другий тиждень при 2500 калоріях. І ви знову почнете знижувати калорії наприкінці другого тижня, максимум від 100 до 200 на тиждень.
Кілька помилок або зауважень, які я бачив після вашого допису:
- Не зважуйся кожен день, це нічого не означає, і ти це бачив. Один раз на тиждень (наприклад, щонеділі вранці перед сніданком.)
- Дайте нам свій раціон, щоб ми могли виправити ситуацію, якщо є пункти для виправлення !
Сухий, що застоюється
від Альберто999 07.07 14:48
Дякую Джеремі за вашу відповідь
Я якось очікував цієї думки про сухе хе-хе, оскільки я взяв усі принципи сухого, за винятком того, що втрата ваги важливіша, чи не можна говорити про сухе? Моя мета - втратити жир, зберігаючи якомога більше м’язової маси, а потім перейти до набору маси, що мені більш-менш вдалося зробити до сьогодні, але коротше .
Щодо моєї дієти, у мене немає меню за замовчуванням, але кухонна вага залишається моїм найкращим другом, я завжди розраховую на роботу, щоб я міг їсти з усіма. В основному я харчуюся чотири рази на день:
- Сніданок - це моя найщедріша їжа, під час якої я не вагаюся з вуглеводами (зазвичай вівсяними пластівцями або хлібом), щоб добре розпочати день.
- Обід більш збалансований з точки зору макроелементів (м’ясо або риба, молочні продукти, рис або макарони)
- За смаком я зазвичай їм хліб або сир, кілька разів приймаю сироватку, це їжа перед моїм тренуванням .
- За вечерею, на відміну від сніданку, я заспокоююсь на вуглеводах і сприяю білкам, саме ввечері після вечері я зазвичай роблю кардіо .
За 1900 кал я заробляю: 600 550 250 500 .
В іншому випадку дякую за вашу пораду, я зроблю те, що ви рекомендуєте, і буду інформувати вас. Я вже робив розрахунок калорій для підтримання деінде, який перетворився більше на 2800, що не сильно змінюється .
Добре, щоб зменшити калорії зі 100 до 200 на тиждень, але для збільшення, пішов безпосередньо до 2200 Ккал, я думаю, що зі мною це не пробачить, чи не краще повільно збільшувати ?
Що стосується зважування, то я взяв шкідливу звичку .
У мене є вимірювач імпедансу, тому я з ним трохи розважаюся, щодня записую свою вагу в блокнот, а також рівень жиру та вагу м’язової маси, наприкінці тижня я приймаю в середньому всі це, і я подаю кожну криву в своєму зошиті, щоб мати точний погляд на еволюцію всіх цих факторів .
Це трохи смішно, але цей блокнот став ключем до моєї мотивації. Окрім цього, я звик до розвитку своєї ваги таким чином, і це іноді дозволяло мені виявляти деяку затримку, яку я міг виправити за допомогою кардіо, щоб заощадити один-два тижні своєї дієти
Ще раз спасибі за ваші вогні
Сухий, що застоюється
від Джеремі нар. 07/07 16:52
Зазвичай термін сухий використовується лише в контексті змагань, наприкінці дієти. Після кількомісячної дієти останні тижні перед змаганнями є вирішальними, і мета полягає в тому, щоб якомога більше вивести м’язи, які виробляються в основному за рахунок втрати води (оскільки жиру залишається мало) c '- це те, що називали сухим. Зараз багато людей зловживають цим терміном і використовують його постійно.
Мені подобається мати в своєму раціоні орієнтири, які я можу робити лише за допомогою ваги, і завжди однакові продукти з кожним прийомом їжі, за модулем кілька овочів, які змінюються. Я майже хочу порадити вам те саме, якщо ви готові зробити це, що передбачає інші соціальні жертви
Щодо збільшення 300 кал, яке я запропонував вам, ви повинні пам’ятати, що 2200 кал для вас все ще є дефіцитом калорій! Тож зазвичай, якщо ти нічого не зміниш, ти не набереш ваги! При 2500 Кл, стільки ж! Як запобіжний захід, зважте себе наприкінці тижня о 22:00, щоб зробити першу оцінку, і ми порадимо
Я розумію, що зважування - це щось важливе для мотивації, я сам мав такий самий рефлекс, коли був молодшим, але ми швидко усвідомлюємо, що зважуватись кожен день не має сенсу, оскільки щоденні варіації в кілька кілограмів часті! Ваги, що вимірюють норму жиру та норму м’язової маси, це також величезна дурість, оскільки вона не піддається кількісному вимірюванню лише за допомогою зважування. Я не зважувався вже 2 роки. раз на 4-6 місяців, можливо. Оскільки я знаю свою загальну кількість калорій за день, необхідний для підтримання себе, і я сиджу на дієті, я не покладаю свою вагу на ноги. Мене турбує візуал, спостереження у дзеркалі, це він диктує мою дієту. Щоб знати норму вашої жирності, я можу сказати вам приблизно, наприклад, з кількома фотографіями. (Ви можете це робити чи ні, це не суть справи.)
У вашому плані харчування я настійно раджу вам прибрати хліб, який зовсім не є продуктивним для продуктивності, здоров’я та статури. Я гадаю, це стало звичною їжею, саме тому я порекомендую видаляти його з тижнями, лише вівсяну кашу вранці, наприклад, опівдні рис із сочевицею (50/50), перед тим як тренувати вівсянку або солодку картоплю, якщо вам це подобається, наприклад. Деякі джерела вуглеводів, такі як хліб, є неякісними та шкідливими в середньо- та довгостроковій перспективі для всього, що стосується вашого тіла та спорту.
Сухий, що застоюється
від Альберто999 07.07.17: 57.
Але ти здаєшся мені монстром знань! Ви змушуєте мене пожадати, щоб мене все це цікавило, коли я був молодшим
Дякую за роз'яснення щодо волосся, правда, що цей термін я чую всюди .
У 2200 ккал я, очевидно, все ще відчуваю дефіцит, проблема полягає в тому, що я думаю, що я можу зберігати дуже легко, і я думаю, що щойно схуднувши майже 20 кг, це не полегшує ситуацію. Насправді я вже набрав 1 кг після різниці такого роду, оскільки з моєї початку дієти така варіація ніколи не траплялася зі мною по-іншому. Але до біса вагань, у мене все одно немає вибору .
Чесно кажучи, у мене також є багато сумнівів щодо правдивості цифр, про які говорить мені моя шкала, я думаю, що такий маленький пристрій не може бути точним, з іншого боку, мене цікавить, скоріше, їх загальна еволюція. .
Тобі це легко, ти здаєшся мені дуже сухим
Коли для мене це не мило, але я візьму кілька і буду публікувати фотографії з нагоди .
В іншому випадку для правильного хліба це звичка, і я багато їжу, ну і кидаюся на овес та рис, коли йду.