Сухий слід вживати харчові добавки для кращого результату
Для чого використовуються такі продукти, як L-карнітин, сироватковий білок та кофеїн? ?
Ринок схуднення дуже вигідний для брендів дієтичних добавок, які рекламують захоплюючу ефективність своїх "спеціальних сухих" добавок. Однак, споживаючи 3 г L-карнітину або іншого продукту, ефективного для швидшого висихання ?
У цій новій статті я спробую пояснити все про харчові добавки та втрату ваги. І якщо ви хочете копати глибше, я запрошую вас ознайомитись з моєю книгою Mon Coach Musculation, номер 1 у продажах кілька разів на Amazon.
Скільки білка на день мені потрібно з’їсти, щоб висохнути ?
Кілька досліджень, про які цитується в статті про споживання білка під час сухості, рекомендують від 1,6 до 3 г білка на кілограм ваги або від 25 до 40% від загального споживання калорій.
Тому ця інформація направляє нас до наступного питання: чи корисно споживати білковий порошок для досягнення споживання білка на день ?
Чи потрібно приймати сироватковий білок для висихання ?
Ні, добавки до сироваткового білка не гарантують успіху вашого зрізу. З іншого боку, це так важливо збільшити споживання білка для збереження м’язової маси та прискорення порізу.
Чи варто приймати жиросжигатель для висихання ?
Для висихання жироспалювачів не потрібно. Як пояснювалось у всій моїй книзі (так, так, я згадав це вище), ваш раціон є вашим найбільшим і найвідданішим союзником у зміні статури. А для цього вам доведеться будувати його на невеликому дефіциті, вміло розрахованому, щоб забезпечити поступову втрату жиру та уникнути тяги та компульсивної тяги.
Чи існує "спалювач жиру" ефективніший за інші ?
Так, кофеїн - найефективніша добавка висихати, оскільки це збільшує окислення ліпідів і витрачає вашу енергію. Але також для збільшення сили, зосередженості та витривалості. Його споживання не шкодить вашому здоров’ю, за винятком окремих особливих випадків. Понад 450 мг на день у вас підвищується ризик зневоднення.
Чи ефективний L-карнітин при сушінні ?
L-карнітин забезпечує транспортування жиру до м’язів, покращує його використання м’язами та ваші показники витривалості. Він виробляється печінкою та нирками і щодня виводиться функціонуванням організму.
Дієта дозволяє поповнити споживання: м’ясні та молочні продукти багаті. У дослідженнях із позитивними результатами використовували 2-4г L-карнітину на день.
Хоча останні дослідження показують його ефективність у втраті жиру, багато інших опитувань стверджують протилежне.. Крім того, він засвоюється дуже погано: лише від 5 до 15%, решта усувається.
Отже, доповнювати чи не доповнювати ?
Ви б це зрозуміли, дієта та дефіцит калорій залишаються основою вашої втрати ваги. Тому дуже важливо, щоб досягти своєї мети, добре керувати цими параметрами, перш ніж розглядати прийом добавок, ефективність яких не така очевидна (за винятком кофеїну).
Не обманюйте себе бурхливим маркетингом брендів доповнень або рекомендаціями їх послів та спонсорованих спортсменів, сплаченою комісією з продажів.
І йти далі ...
Зменшити відсоток жиру в організмі - непроста мета. Це також запит, який дуже регулярно повертається від людей, які зв’язуються зі мною щодо персонального коучингу їжі. План харчування, адаптований до кожної людини, індивідуалізація відповідно до обмежень, способу життя та харчових уподобань, моніторинг, оцінка: ось сильні сторони цієї програми. ви знаєте, що вам залишається зробити !