Сухо, яка частка жирових м’язів насправді втратила форум культуризму
Повідомлення від carpediem4ночі »19 квітня 2015 р., 12:57
Привіт усім! Минулого тижня я обговорював це з деякими тренерами у тренажерному залі, але вони не змогли дати мені відповіді на моє запитання. І в мережі я не знайшов жодної статті, яка б про це говорила, тоді як я вважаю, що питання є досить важливим для проведення скорочення .
Чи знаєте ви, яку частку м’язів/жиру/води ми дійсно втрачаємо під час успішного висихання? ?
Я прошу це, бо у мене приблизно 16% жиру на 72 кг. Це означає, що в організмі у мене приблизно 12 кг жиру, але я все ж знаю, що, наприклад, коли ми бачимо, як з’являється мій прес, я все одно повинен втратити щонайменше 8-10 кг, і це навіть якщо я повністю контролюю свою сухість.
Я всюди читав, що, однак, практично не можна втратити м'язи, коли ми сушимося, але що це означає? Що ми втрачаємо багато води, як 50% води/50% жиру під час хорошого висихання ?
Ми завжди говоримо про втрату жиру/м’язів, але ніколи не про втрату води, хто знає про предмет, щоб просвітлити мене на цьому рівні ?
Заздалегідь дякую хлопці
Re: Сухе, яка частка м’язів/води/жиру насправді втрачена?
Повідомлення від Нам потрібно »19 квітня 2015 р., 14:12
Я не знаю точних пропорцій.
З іншого боку, безсумнівно, це занадто швидка втрата ваги, раптове падіння калорій тощо. сприяє втраті м’язів.
Щоб уникнути втрати м’язів, вам потрібна відповідна дієта з щонайменше 2 г білка та 1-1,5 г ліпідів на кг маси тіла, а решта вуглеводів із низьким та середнім шлунково-кишковим трактом досягає приблизно "DEJ - 250 ккал".
Re: Сухе, яка частка м’язів/води/жиру насправді втрачена?
Повідомлення від carpediem4ночі »19 квітня 2015 р., 14:30
Точно, це допомагає обмежити втрату м’язів, і існує досить багато досліджень та статей на цю тему, тому не турбуйтеся. Протягом декількох років я читав багато досліджень та статей усіх видів на цю тему, але я поняття не маю, яке співвідношення вода/м'язи/жир (приблизно) ми втрачаємо, коли робимо хороший контрольований сухий.
Мені здається важливим це знати, тому що я повторюю це, зараз я маю 16% жирової маси на 72 кг. Тож у мене в організмі 12 кг жиру, з таким вмістом жиру ми взагалі не бачимо мої преси.
Якби ми могли лише втратити жир завдяки ідеальному сухому, мені було б достатньо схуднути на 4 кг, і я знаходився б на рівні 11,5% жирової маси, і на такому рівні абс вже видно. За винятком того, що я знаю, що якщо я схудну на 4 кг, я все одно буду далеко не на рівні 11% жиру, незважаючи на найдосконалішу можливу сухість.
Тож моє запитання - чому? Ми всюди читаємо, що можна практично не втратити м’язи під час хорошої сухості, тож ми втрачаємо майже 50% води під час успішної сухості? чи можливо це ?
Re: Сухе, яка частка м’язів/води/жиру насправді втрачена?
Повідомлення від Бастоун34 »20 квітня 2015 р., 13:55
Для мене вода не береться до уваги: вона втрачається, набирається, коливається, і перш за все, вона становить 0 ккал. На відміну від жиру та м’язів.
І якщо ви не знайшли задовільної відповіді, я думаю, це з двох причин:
- з одного боку, це дуже важко визначити, оскільки особистий критерій занадто важливий. 2 практики з однаковим DEJ не обов'язково однаково реагуватимуть на той самий постріл. Безумовно, є той, хто набере/втратить більше жиру або м’язів, ніж інший. Отже, сказати: "хороше співвідношення м’язів/жиру становить X%", загально визначити майже неможливо.
- і перш за все: чи справді це корисно? Особисто я не думаю. Ми сказали б вам, що правильне співвідношення для сушарки - це стільки, що це вам принесе? В моїх очах немає нічого іншого, як слідкувати за розвитком ваги, щомісячними вимірами та візуальним відображенням.
Що стосується дійсно обмеження втрати м’язів, я думаю, що це можливо, але в цьому випадку вам доведеться починати щось дуже довго. Зрештою, якщо ви хочете цифри, нещодавно я прочитав, що відомий ліміт +/- 500 г на тиждень, який ми часто рекомендуємо як приріст або як максимальну втрату під час масового набору або сухого, приблизно відповідав би 50/50, тобто 50% жир і 50% м’язів. В основному, ви, хто хоче сушити: -500 г на тиждень => -1 кг м'язів і -1 кг жиру. І якщо у вас більше -500 г на тиждень, то ви в основному втратите м'язи. (і навпаки для збільшення маси: якщо ви перевищуєте + 500 г/тиждень, тоді ви в основному будете товсті). Отже, це цілком міркування, і я не знайшов більш детального пояснення, але воно заслуговує на пояснення новачкові, чому краще уникати спроб їхати якомога швидше.
"У житті потрібні три інгредієнти: сонце, альтанка, а в ногах молочна пам’ять про зусилля".
Сильвен Тессон, У лісах Сибіру