Втрата ваги - це дитяча гра з офісною дієтою

Це така річ з добрими намірами. Особливо з огляду на дієти. "Я нарешті розпочну дієту наступного тижня" - самовизнання, яке ми всі знаємо. Чи буде це застосовано на практиці - це вже інше питання. Офісна дієта Тому в першу чергу орієнтована на всіх, хто, незважаючи на свою напружену повсякденну роботу, більше не хоче виправдовуватися. І переваги не можна заперечувати. За допомогою кількох простих основних правил ви можете легко скинути кілограми, незважаючи на 8-годинний день.

Що дозволено, а що ні?

Дуже важливо: розслабтеся і не сприймайте дієту як баласт або блокування на нозі. Безумовно, це непродуктивно, якщо ви їсте занадто мало на роботі. Не забувайте, вам потрібна енергія, щоб виконати свою роботу, як зазвичай. Слід приймати офісну дієту повільно. Будьте всіма і кінцевими: пийте багато і регулярно. Особливо рекомендується вода і чай. Будьте обережні з фруктовими соками, оскільки вони містять багато цукру.

сніданок

Тут застосовується основне правило: вуглеводи так, тваринного білка ні

Найкраще снідати між 6 ранку та 8:30 ранку Слід уникати ковбаси, сиру та м’яса та віддавати перевагу вживанню зернових продуктів. Також дозволені булочки з хлібом з варенням, нутеллою або медом, соки, чай, кава та вівсянка. Ситний сніданок робить вас стрункими, оскільки стимулює обмін речовин, а отже, і спалювання жиру. Він також постачає мозок енергією, яку йому довелося б отримати з м’язових клітин без надходження вуглеводів. Однак у цьому жир спалює. До того ж до обіду можна обійтися без закуски.

Обідати

Тут так, вуглеводи і так, білок

В обідній час можна бенкетувати як завгодно. Дозволені особливо макарони, рис і картопля. Тваринний білок, будь то яловичина, свинина чи курка, також можна їсти. Не обов’язково йти без коли. Це допомагає схуднути, оскільки ваше тіло знаходиться на піку між 11:00 та 16:00. Їжа швидше надходить до м’язів, що спалюють жир. Метаболізму також потрібно більше енергії в обідній час, щоб спалити старі залишки жиру та цукру.

Основне правило: білок так, вуглеводи ні

Найкраще їсти нежирне м’ясо, салат або багато овочів. Натомість уникайте рису, макаронних виробів та картоплі. Це дозволяє організму спалювати жир вночі. Білок підтримує розвиток м’язів і тим самим забезпечує підвищене спалювання жиру. Крім того, салат і овочі забезпечують організм цінною клітковиною, яка потрібна кишечнику для перетравлення.

що потрібно знати

Їжте, коли вам захочеться. Ваші колеги йдуть до їдальні о 12 годині дня, але ви ще не голодні? Тоді довіртеся своєму «почуттю кишки» і почекайте ще трохи. Їжте пізніше, але не велику порцію. І це не завжди повинен бути шніцель. Досить смачного салату та хлібного борошна з непросіяного борошна.

Немає їдальні? Нема проблем!

На щастя, зараз у супермаркеті та у багатьох пекарях пропонують також багато свіжих салатів різних сортів. Або подумайте швидку закуску зі свіжих фруктів з йогуртом та вівсянкою. Фрукти самі по собі можуть призвести до тяги через короткий час через цукор, який він містить. А якщо ви хочете фаст-фуд, то краще відмовитися від каррівурсту і взяти шашлик з великою кількістю салату та йогуртового соусу.
Якщо у вас є можливість готувати на роботі, творчості немає меж. Наприклад, суп дуже просто приготувати та порціонувати. Ви також можете взяти їх на роботу розігрітими в термосі. Ще одна хороша швидка закуска: кус-кус, який ви заливаєте окропом і даєте набрякнути. Потім уточніть це за допомогою смаку цибулі, огірка та сиру фета. У супермаркеті ви також можете придбати готовий кус-кус, якщо вам доведеться їхати особливо швидко.

Дослідіть цей район!

Хоча це зручно з колегами по їдальні та ресторані, ми здебільшого сидимо на роботі 90 відсотків часу за своїм партами. Тож дайте собі поштовх і прогуляйтеся по кварталу. Це важливо не лише з точки зору щоденного споживання калорій. Тіло також постачається киснем, а м’язи відновлюються.

Маленькі закуски між ними

Це всі знають, особливо в другій половині дня - ви зголодніли, хоч обідали. У цьому випадку пригостіть себе і своє тіло невеликою кількістю йогурту або жменею горіхів. Ще одна гаряча порада - класична каша. Це тепер можна придбати в готовому вигляді або змішати з гарячою водою - справжнім наповнювачем. Також корисно багато пити. Тут діє те саме правило: захопіть фруктовий і трав’яний чай, негазовану мінеральну воду або каву.

Їжте більше зелені

Перед роботою наріжте помідори, огірок або перець за розміром. У червоному перці, зокрема, багато вітаміну С. Овочі також додають цінності сендвічу. Смузі також не можна нюхати. Якщо у вас немає часу змішувати їх самостійно, ви можете відмовитися від великої кількості готових смузі в супермаркетах або магазинах здорового харчування. Однак слід зазначити, що смузі більше схожий на невелику їжу, ніж на напій.

Не обійтися без солодощів

Якщо день народження колеги, і офіс пригощає офіс тортом, не кажіть відразу «ні». Перш ніж утриматися від чого-небудь, візьміть невеликий шматочок торта, бажано з великою кількістю фруктів. Найкраще залишити крем. Однак слід уникати фруктових ясен, таких як клейкі ведмеді. Краще взяти невеликий шматочок шоколаду, це також змусить вас почуватися ситими довше.

Що можна сказати про пиво після роботи або ігристе вино?

Після роботи з колегами однозначно дозволено затишне вечірнє пиво або келих ігристого вина. Як завжди: просто не перестарайтеся. Однак стримуйтеся, коли справа стосується гризти, як чіпси або палички для кренделів. Вуглеводи, що містяться в ньому, посилюють апетит.

Контроль тяги

Зокрема в другій половині дня ти часто відчуваєш щось солодке. Безумовно, є альтернативи печиву, шоколаду та Ко. Яблуко або йогурт із фруктами можуть задовольнити тягу. Якщо ви не хочете обійтися без шоколаду, краще використовувати темні сорти, що містять какао. Вони містять магній, кальцій і залізо. Також є невеликий шоколадний пудинг - він містить менше калорій, ніж плитка шоколаду.

Завжди продовжуйте рухатися!

Порушити рутину. Залиште машину позаду і, коли погода гарна, не їдьте поїздом на роботу, а краще їздіть на велосипеді на роботу. Використовуйте сходи замість ліфта або біжіть до кабінету своїх колег, якщо у вас є питання і не дзвоніть. Загалом це дає вам більше, ніж пробіжки протягом 30 хвилин двічі на тиждень. Якщо цю програму неможливо реалізувати, найкраще піти на роботу одразу після роботи - без об’їзду додому. Як тільки ви лежите на дивані, як правило, вже пізно.

Різноманітні вправи для офісу

У нас є кілька простих вправ для вас, щоб ви могли спалити більше енергії під час роботи. Вони в ідеалі доповнюють вашу спортивну програму до або після роботи і допомагають спалити більше калорій, ніж споживаєте - адже це єдиний спосіб схуднути.

Запустіть свій тираж: користуйтесь лише сходами. Це найпростіший тренувальний тренінг. Це підтягує стегна, збільшує споживання калорій і сприяє кровообігу.
Тренування ніг стало простим: коли вам потрібно сходити в туалет або до копіювальної машини і, нарешті, вийти з офісного крісла, встаньте навшпиньки і качайте 20-40 разів. Важливо тримати спину прямо. Це також зміцнює м’язи ніг протягом довгого часу.
Приведення дна у форму: напружуйте сідничні м’язи протягом 30 секунд кожні півгодини. Не тільки корисно для твердого дна, адже вправа полегшує ваш поперековий відділ хребта.