Сухофрукти - корисна для здоров’я або несподівана пастка калорій
Сіна Маттізен (B.Sc. Sport & Event Management)
В Upfit Сіна в основному займається темами спорту та харчування.
Лінн Ердманн (бакалавр екотрофології)
У компанії Upfit Лінн відповідає за дієтологію, втрату ваги та зміну дієти.
Переглянути зміст
Сухофрукти - ми всі їх знаємо, як закуску, в мюслі на сніданок чи в барах з мюслі. Сушені фініки, абрикоси, банани та інші сухофрукти можна купити в супермаркетах. Багато з цих фруктів є неймовірно солодкий і смачний. Тому їх часто використовують як "здорову" альтернативу закуски. Але чи справді вони такі здорові, як ти думаєш? У цій статті ми пояснимо пастки сухофруктів, оскільки вони цілком можуть стати одним цілим несподівана пастка калорій буде.
Як роблять сухофрукти?
Сухофрукти - це сушені види фруктів, які зазвичай мають вміст вологи 18-25%. існує різні способи виготовлення. Плоди часто доводяться до сухого стану в автоматичних дегідрататорах.
Багато тепла відводить рідину від фруктів під час виробничого процесу. Це має вирішальне значення вплив на інгредієнти та Харчові цінності фрукт. Ви можете зробити багато з великою кількістю тепла Втрачений вітамін С і природні Збільшується вміст цукру сильний. Ці процеси значно продовжують термін зберігання сухофруктів.
Наскільки здоровими є сухофрукти?
Концентрація сухофруктів значно підвищується при термічній обробці та відведенні вологи. Сухофрукти мають велику кількість Антиоксиданти, які можуть захистити ваш організм від збудників раку.
високий вміст клітковини забезпечує більш тривале відчуття ситості. Оскільки кількість і обсяг визначають відчуття ситості, все ж краще їсти свіжі фрукти. Порівняно із сухофруктами, свіжі фрукти довше тримають вас ситими при однаковому споживанні калорій.
Високий вміст клітковини також може допомогти вашому травленню через ефект регулювання кишечника підтримка. Однак це залежить від дози, оскільки надмірне споживання може мати проносний ефект. Ще один недолік, крім цього висока щільність калорій сухофруктів - це кількість Цукор, що збільшується в процесі сушіння. Таким чином, сухофрукти швидко стають несподіваною калорійною пасткою.
Які там сухофрукти, а які найздоровіші?
У наш час у супермаркетах є багато видів фруктів, які можна купувати як сухофрукти. Але також показують різні сухофрукти різні харчові цінності на. У нас є найпопулярніші сорти порівняли та склали харчові цінності у таблиці.
Сухофрукти проти свіжих фруктів
| Яблука сушені | 280 ккал | 61,0 г. | 2,0 г. | 2,0 г. | 11,0 г. | 38 мг |
| Яблука | 52 ккал | 14,0 г. | 0,3 г. | 0,2 г. | 2,4 г. | 12 мг |
| Курага | 241 ккал | 63,0 г. | 3,4 г. | 0,5 г. | 7,0 г. | 1 мг |
| Абрикоси | 45 ккал | 8,5 г. | 0,9 г. | 0,1 г. | 1,5 г. | 9 мг |
| Банани сушені | 300 ккал | 64,0 г. | 3,7 г. | 0,6 г. | 6,4 г. | 28 мг |
| Банани | 89 ккал | 23,0 г. | 1,1 г. | 0,3 г. | 2,6 г. | 11 мг |
| Фінік сушений | 282 ккал | 75,0 г. | 2,5 г. | 0,4 г. | 8,0 г. | 0,4 мг |
| Сушені сливи | 240 ккал | 64,0 г. | 2,2 г. | 0,4 г. | 7,0 г. | 0,6 мг |
| Сливи | 46 ккал | 11,0 г. | 0,7 г. | 0,3 г. | 1,4 г. | 9,5 мг |
| Ізюм | 299 ккал | 79,0 г. | 3,1 г. | 0,5 г. | 3,7 г. | 2,3 мг |
| виноград | 67 ккал | 17,0 г. | 0,6 г. | 0,4 г. | 0,9 г. | 4 мг |
Чи можете ви зробити сушені фрукти самостійно?
Свої, щадне виробництво із сухофруктів - популярний спосіб збереження важливих поживних речовин і вітамінів у фруктах. Для цього особливо корисні яблука та сливи. Для процесу сушіння ви можете різноманітні Інструменти використання. Однак важливо, щоб волога з фруктів могла легко транспортуватися, і щоб фрукти не торкалися, щоб потім не запліснявіти.
Сонце і повітря для виробництва сухофруктів
Яблука особливо придатні для приготування за допомогою сонця та повітря. Після того, як яблуко було нарізане скибочками, їх вішають на нитку. Ці лінія в ідеалі має бути на одному гаряче місце бути розміщеним. Якщо сонце не світить або сезон не підходить, можна скористатися опаленням. Процес сушіння вимагає часу кілька годин, поки плід не отримає потрібну консистенцію.
Піч для виробництва сухофруктів
Яблуко також рекомендується робити в духовці. Нарізавши скибочки, викладіть їх на деко і поставте в духовку. Температура піч в кращому випадку бл. 50 ° C. Сушіння скибочок яблук займає не менше 4 годин, але це також залежить від консистенції та товщини плодів. Проміжки між ними слід повертати 3-4 рази.
Чи краще сухофрукти, ніж солодощі?
Порівняно з традиційними цукерками, сухофрукти можуть бути кращим вибором, оскільки вони мають певну дегідратацію важливі поживні речовини доставити. Однак кількість калорій часто схоже на цукерки або чіпси. Порівнюючи інгредієнти, сухофрукти зазвичай виходять краще, ніж шоколад та ко.
Шляхом промислової сушки природний вміст цукру збільшується фрукти і багато вітамінів втрачаються. Важливо відзначити кількість споживаних сухофруктів, оскільки вони забезпечують більше енергії, ніж свіжі фрукти та збільшити споживання калорій. Тому сухофрукти є можливою альтернативою солодощам в помірних кількостях, але жодним чином не замінюють свіжі фрукти.
Скільки сухофруктів я можу вживати на день?
Сухофрукти можуть бути в невеликі суми можна перекусити між прийомами їжі. Максимальна рекомендована порція - це жменька на день. Включення свіжий фрукт проте це все ще важливо кращий вибір.
Дві жмені порцій СВІЖИХ фруктів на день ідеально підходять!
На що слід звернути увагу при покупці?
Купуючи, переконайтеся, що сухофрукти
- без консервантів
- без додавання сірки
- без додавання цукру
Емпіричне правило: чим менше інгредієнтів, тим краще - в цьому випадку це повинні бути лише фрукти.
Сухофрукти корисні для схуднення?
Якщо ти Прагніть схуднути це включення Сухофрукти не мають сенсу. Завдяки процесу сушіння сухофрукти менш ситні, ніж свіжі. Крім того, сухофрукти спокушають споживати більше, оскільки вони в більшості випадків менші за свіжі. Відчуття ситості залежить від кількості, яку споживають сухофрукти. Сушені фрукти мають вищу енергетичну щільність, тому ви можете більше калорій ніж зі свіжими фруктами. Це швидко робить для вас Надлишок калорій і ви набираєте вагу тіла. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібен дефіцит калорій в кінці дня.
Наш висновок щодо сухофруктів
На перший погляд сухофрукти здаються чудовою альтернативою солодощам і свіжим фруктам. Однак це твердження є лише частково правильним. Свіжий фрукт залишається в будь-якому випадку найкращий варіант як невелике доповнення до звичайного харчування.
Поживні речовини сухофруктів краще в порівнянні з солодощами, хоча не слід ігнорувати велику кількість калорій. Незнання велика кількість калорій швидко забезпечує для багатьох споживачів несподівана пастка калорій.
Якщо ви точно не знаєте, скільки калорій ви можете спожити, чому б не спробувати наш калькулятор калорій.
Часті запитання та відповіді
Скільки калорій я споживаю в середньому зі 100 грамами сухофруктів?
Середня кількість калорій на споживання 100 грам сухофруктів становить 300 кілокалорій. Незважаючи на це, різні фрукти мають різну калорійність та харчову цінність.
Скільки сухофруктів я можу їсти щодня?
Вживаючи сухофрукти, переконайтеся, що ви не перевищуєте корисної кількості та своїх калорій. Сухофрукти повинні служити лише невеликим доповненням між ними і не повинні замінювати їжу. Не слід їсти більше жмені в день.
Чому сухофрукти особливо солодкі?
Сухофрукти часто мають дуже солодкий смак у порівнянні зі свіжими фруктами. Це пов’язано з тим, що натуральна фруктоза концентрована, а тому фрукти багатіші на калорії. Деякі сухофрукти також підсолоджуються в процесі виробництва.
Більш захоплюючі статті
Подолання плато схуднення - ось як це працює!
Найкраща та корисна альтернатива закуски - 11 смачних фруктів для схуднення
Приготування їжі - як досягти своїх цілей та заощадити час
Наряд
- Чому Upfit Nutrition Program
- про нас
- Запитання, відповіді та підтримка
- Досвід та успіх
- Захист покупця
- Статті, електронні книги, відео та дрібниці
- Підкаст наряд
- Рецепти
- Відео
- Калькулятор калорій
- Калькулятор ІМТ
- Харчовий щоденник
- Екскурсовод ресторану
- Фітнес-путівник
- Зв'язок
Плани харчування
Спеціальні плани
- План тренувань сідниць на ногах живота
- План дієти
- План харчування білкової дієти
- План харчування при непереносимості
- Зміна дієти
- План з низьким вмістом жиру
- План харчування з низьким вмістом вуглеводів
- Палео дієтичний план харчування
- План тренувань для дому
- План тренувань для схуднення
- План веганського харчування
- План вегетаріанського харчування
- Плани вільного запуску
- Плани безкоштовних тренувань
Зв'язок
Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.
План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.
Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.
Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.
Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.