Сумо присідання, все про тему - поговоримо про спорт
Ви хочете зробити вправу для зміцнення стегон, сідничних м’язів або живота? Присідання - дуже повна вправа, яка може підійти багатьом людям. Насправді, щоб присідати, не обов’язково бути експертом! Новачок або просунутий, цю вправу можна інтегрувати у вашу програму тренувань з фітнесу чи обтяження. Існують різні варіації, включаючи присідання сумо, яке дуже популярне у спортивних залах Франції. Наблизьте цю варіацію присідання.
Що таке присідання сумо ?
Для того, щоб мати змогу пояснити, що таке присідання сумо, ви повинні спочатку зрозуміти, що таке присідання. Саме згинання ніг сприяє зміцненню м’язів стегон, особливо квадрицепсів і аддукторів, а також м’язів сідниць. Зазвичай це виконується як вправа для обтяження з навантаженням, тобто людина буде носити штангу з обважнювачами на кінцях, але її також можна включити у вправи для фітнесу, просто використовуючи вагу тіла. Це допомагає зміцнити м’язи ніг, вдосконалюючи їх, мати гарні, м’язисті ноги на літо, а також стрункі сідниці.
А тепер поговоримо про присідання сумо. Тому це варіант присідання, при якому розрив між ногами великий, оскільки ступні розведені за межі ширини плечей. Цей рух ще більше спрацює на аддукторах, які є м’язами на внутрішній стороні стегон. Це дуже відома варіація і одна з найпопулярніших у спортзалах. Дійсно, це дуже просто, оскільки досить просто, ми згинаємо і розгинаємо ноги, щоб зажадати наших аддукторів! Через утворену щілину між ногами м’язи напружуються ще більше, а тренування ще ефективніше! Складність цієї вправи «Присідання сумо» можна модулювати відповідно до ваших сил, додавши більшу або меншу вагу на брусі.
Як виконувати цю вправу?
Тому присідання сумо - це вправа на присідання, головним чином згинання та розгинання ніг. Точніше, спочатку потрібно розташуватися під штангою, яка буде розміщена на опорі штанги вашої кімнати з вагою, і покласти її на свою трапецію, трохи вище задніх дельтоподібних. Потім візьміться за кермо повною рукою. Потім розведіть ноги трохи ширше плечей, спрямувавши пальці назовні. Далі слід виконати завивку ноги, відсуваючи таз назад, ніби ви намагаєтеся сісти на стілець позаду вас. Не забувайте стискати прес і тримати голову на одній лінії з хребтом.
Коли ви опуститесь і ноги зігнуті так, що ваші підколінні сухожилля, тобто м’язи, розташовані на задній частині стегна, паралельні підлозі, ви можете витягнути руки вперед і надихнути. Потім поверніться у вихідне положення, виконавши розгинання ноги. Для цього натисніть на п'яти, щоб дозволити вам підняти вантаж. Потім повторіть стільки разів, скільки хочете або можете. Однак, якщо вправа є або стає занадто складною, особливо з точки зору рівноваги, ви можете зробити невеликі зміни. В цьому випадку ви можете робити вправу, тримаючи палицю спереду двома руками, що дозволить повністю зрозуміти дві фази руху. Протягом вправи важливо тримати спину прямо.
Як правильно розмістити планку ?
У багатьох вагових кімнатах можна спостерігати спортсменів, використовуючи рушник, обмотаний навколо бару, для виконання присідань сумо. Насправді для більшої зручності навколо бару краще розмістити пінопласт. Але особливо початківці, або люди, які використовують низькі та помірні навантаження, використовують цей метод, тому що ви ніколи не бачите цієї піни чи цього рушника на змаганнях з присіданнями, де навантаження можуть тоді вражати.
Для початківців це хороша ідея, оскільки пінопласт дозволяє не надто турбуватися про розміщення бару. Коли він добре розміщений, тоді ми можемо обійтися без пінопласту. Відчуття будуть лише сильнішими !
Щоб добре розташувати штангу, є два способи: "низька планка", яка полягає у розміщенні її на спині на рівні задніх дельтоподібних ділянок, і "висока планка", яка складається з розміщення її на рівні верхньої трапеції.
Сумо присідання для схуднення
Присідання сумо - це цілком повна вправа, яка може бути надзвичайно цікавою в рамках програми схуднення. Дійсно, серед безлічі методів втрати жиру на животі присідання сумо є одним із них і є одним із найбільш рекомендованих. Однак, на перший погляд, ця вправа, схоже, більше зосереджується на стегнах і сідницях. Але це також дуже повна силова вправа, оскільки все тіло задіяне, а м’язи живота скорочуються на час вправи. Ось чому, якщо ви хочете втратити жир на животі, присідання сумо може бути дуже цікавим !
Звичайно, якщо ви хочете схуднути на ногах, будь то стегна або сідниці, присідання сумо також стане ідеальною вправою для вас, оскільки м’язи нижньої частини тіла надзвичайно напружені. Звичайно, для того, щоб мати змогу спостерігати реальну втрату ваги, паралельно потрібно буде дотримуватися здорової та збалансованої програми харчування, яка буде адаптована до ваших цілей.
Запобігання травматизму
Сумо на корточках також дуже цікаве, якщо ви займаєтесь іншим видом спорту, в якому є ризик отримати травму. Насправді це дозволяє вам розвивати свої аддуктори і, отже, зміцнює всі м’язи внутрішньої частини стегна, що дозволить вам запобігти травмам, які можуть виникнути в контексті іншого виду спорту, наприклад, командного виду спорту, такого як футбол, баскетбол або гандбол, де необхідні міцні аддуктори, оскільки так легко отримати травму.