SUP Guide Фітнес-дошки
Це не просто весло. Це ваша наступна пригода.
Весло для веслування - це те, що ВИ з ним робите. Переміщення весла стоячи саме по собі є важким тренуванням для всього тіла. Сядьте або трохи потягніться, щоб розпочати фазу релаксації - насолоджуючись свіжим повітрям води.
Відкрийте для себе наш асортимент дощок SUP
Весь у рюкзаку
Ви можете легко взяти наші SUP-дошки з собою, куди б ви не пішли. Все, що вам потрібно, знаходиться у вашому рюкзаку: дошка, насос, весло, повідець, плавник та комплект для аварійного ремонту. Завдяки своїй низькій загальній вазі, яка становить лише 11,8 кг, ви можете комфортно переносити рюкзак на велосипеді або в машині, навіть на великі відстані. Ви можете надути СУП за допомогою включеного насоса всього за 5 хвилин після прибуття на місце.
Відкривайте своє місто по-новому
Всі наші прекрасні водойми призначені не лише для човнів та кораблів, то чому б не здійснити SUP-екскурсію своїм містом по воді? Жодних пішоходів, світлофорів чи надокучливих машин - лише ви, посеред води, можливо, у супроводі кількох качок. Незалежно від того, будете ви наодинці чи в супроводі, вам не буде нудно !
СУП Йога
В останні роки йога SUP стала популярним видом спорту, хоча вона все ще занадто мала відома. У йозі SUP ваш баланс випробовується ще більше, і тому він вищий стандарт, ніж традиційна йога на землі. Однак, незважаючи на це, варто спробувати - зрештою, що краще, ніж бути в оточенні води та природи під час занять йогою. ?
Навіть для малюків
SUP - чудовий спосіб насолодитися особливою поїздкою всією родиною. Але будьте обережні: діти ніколи не повинні веслувати без рятувального жилета! Ми також рекомендуємо взяти свого чотириногого супутника на наступну екскурсію SUP, якщо вони почуваються комфортно і вміють плавати. Це обов’язково буде весела екскурсія! Веслування на веслуванні пропонує тренування для всього тіла, що дозволяє вам відновити рівновагу і заспокоїти розум одночасно. Відкрийте для себе наш асортимент веслярних дощок та весла для спалювання калорій !
Керівництво SUP
Дійсно весела фізична підготовка
Як працює стояче веслування ?
Це дуже просто: ви стоїте на дошці у воді, переконуючись, що ви добре збалансовані, і штовхаєте її вперед. Перш ніж веслувати, потрібно відрегулювати довжину весла. Це особливо важливо, щоб уникнути напруги та вивихів. Наші весла універсальні, тому їх можна регулювати під будь-який розмір тіла. Ось кілька порад щодо визначення ідеальної довжини весла:
- Розслаблюючі зморшки: розмір + 23-25 см
- Швидші зморшки: розмір + 30см
- SUP-серфінг: розмір + 15-18 см
На відміну від дошки для серфінгу, дошка SUP трохи довша і ширша, що означає, що вона набагато стабільніша та безпечніша для вас. Лапки паралельні висоті ручки для перенесення. Якщо ви не стоїте посередині, але занадто далеко вперед або назад, важче утримати рівновагу на дошці.
Тримайте верхню частину тіла прямо і злегка зігніть коліна, щоб отримати більший контроль над рівновагою і надійніше поглинати хвилі.
На відміну від серфінгу, весло для веслування активно використовує руки, по черзі занурюючи весло ліворуч і праворуч від дошки. Поки одна рука залишається на ручці весла, інша тримає вісь весла. Потім весло ведеться вздовж дошки від кінчика до кінчика.
Що ми робимо ?
Веслування на сноуборді вимагає рівноваги, сили та витривалості, навіть якщо ви стоїте і розслаблені на дошці. Коли ви веслуєте, ви в основному тренуєте серцевину, але в той же час використовуєте майже всі м’язи - від плечей до пальців ніг.
Рухи на веслуванні також обробляють руки, спину, плечі та сідниці.
Веслярна дошка дуже проста і підходить для будь-якого віку та всіх рівнів фізичної форми. Єдина вимога - ви вмієте плавати. На відміну від серфінгу, вам не потрібно безпосередньо контактувати з водою, щоб потрапити на дошку, але з міркувань безпеки підставка для греблі не підходить людям, які не вміють плавати.
Які групи м’язів
використовуються в стенді весло ?
Коли ви рухаєтеся дошкою SUP за допомогою весла, цей рух особливо зміцнює решітку, дельтоподібний м’яз (на плечах), а також трицепс. Тут також використовуються м’язи ніг і рук.
Абс:
М'язи живота напружені протягом усього руху, щоб підтримувати стабільність верхньої частини тіла. Як і при російських поворотах, бічні м’язи живота особливо підкреслюються під час поперемінного руху весла.
Широкоспинний м’яз:
Це той м’яз, який надає спині прекрасну форму V. Під час руху веслом цей м’яз використовується багато і тому використовується правильно.
Дельтоподібний м'яз:
Цей м’яз дуже важливий для підйомних м’язів рук і тому використовується при русі веслом. Тренуючи цей м’яз, ви також отримаєте явну перевагу в інших видах спорту, де багато рук використовують (наприклад, у боксі та тенісі).
Трицепс:
Веслуючи на байдарках, м’язи наших рук, точніше біцепси та трицепси, по черзі піддаються опору води. Згинання ліктя використовує силу біцепса і трицепса, що допомагає розтягнути зігнуту руку. Трицепс використовується більш інтенсивно, оскільки він напружений опором води внаслідок руху розтягування.
Квадрицепс:
Щоб утримати рівновагу на дошці, ви постійно тримаєтеся вертикально, злегка зігнувши ноги. Перед тим, як занурити весло у воду, м'яз стегна використовується знову, тому що ви все ще можете відчути, як кров б'ється у венах.
Весло для фітнесу
Веслування на ногах - це фантастичний спосіб зробити щось корисне для свого тіла та розуму.
Ваші суглоби будуть вам вдячні
Правильно, ваші кістки ледь піддаються напрузі завдяки збалансованим рухам веслов та використанню власної ваги. Ваше тіло працює дуже природним чином. Весло, що встає, навіть використовується у фізіотерапевтичних центрах для зняття травм, болю та напруги. Тому весло підходить для людей різного віку.
Кардіотренування з прекрасним видом та великою кількістю розваг
Тренування кардіо також можливо без занадто високих частот або швидких повторень. Веслування на веслуванні на веслуванні покращує вашу витривалість, підтримує серцево-судинну систему та спалює жир. Ви можете спалити до 400 ккал на годину, просто м’яко веслуючи. Завдяки доданому фактору веселощів, такий тип кардіотренування набагато простіший, а також допомагає вашому тілу розумово.
Силові тренування для розумних м’язів
Розумні м’язи? Так, ви правильно прочитали. Ви можете використовувати техніку веслування, щоб зручно тренувати всі м’язи свого тіла. Наприклад, дотримання постійного балансу може працювати на м’язи нижче тулуба. Хід весла, навпаки, працює на м’язи над тулубом. Особливість веслярного сноуборду полягає в тому, що ваші м’язи стають розумнішими, і ви поступово вчитеся використовувати їх більш свідомо і цілеспрямовано.