Супер ді; т схуднути на три кілограми в ф; П’ять днів від Вольфсбурзького Брауншвейгер Цайтунга
Нова серія "Міфи у спорті": Як швидко я позбувся зимового жиру? Спадкові фактори визначають, які частини тіла жиру тануть
Лікар. Андре Альбрехт
Два бігуни в парку. Якщо ви хочете позбутися зимового жиру, вам слід запастися терпінням, займатися спортом і менше їсти.
ВОЛЬФСБУРГ. Біг під впливом пошкоджує суглоби, розтягування марне, і якщо у вас болять м’язи, вам слід неодмінно продовжити тренування - це правильно чи неправильно? У нашій новій серії "Міфи у спорті" експерти висвітлюють брехню, казки та помилки у спорті. Сьогодні в епізоді 1: Супер дієта - скиньте три кілограми за п’ять днів.
ВОЛЬФСБУРГ. Щороку це одна і та ж гра: протягом Різдвяних свят ми наповнюємо собі шлунок. А після рубежу року ми біжимо до спортзалу, щоб позбутися кілограмів, які залишились позаду. Але як швидко це насправді йде?
Втрата ваги визначається як втрата жиру в організмі. Якщо той, хто ще не почав займатися, починає займатися, він часто помічає збільшення маси тіла через кілька днів або тижнів. Зазвичай це не збільшення м’язової маси, а збільшення об’єму крові до одного літра. Це позитивна корекція для спортсменів, щоб достатня кількість крові була доступною для всіх частин тіла.
Для того, щоб схуднути, важливо протягом тривалого періоду генерувати негативний енергетичний баланс, тобто споживати більше енергії, ніж надходить через їжу. Порівняно з автомобілем, це означає використання більше палива, ніж заповнення його паливом. З метою економії енергії під час їжі в першу чергу бажано уникати або зменшувати жирну їжу. Час прийому їжі не має значення - 500 калорій залишається 500 калоріями. Час заправки не впливає на витрату палива.
Фізичні вправи мають сенс збільшити споживання енергії. Найважливішим критерієм виду спорту є те, що спортсмен відчуває це як би - лише тоді він регулярно тренується. Спорт з високою витривалістю або часткою сили ідеально підходить для схуднення. У спортсменів на витривалість тут є кілька варіантів. Ви тренуєтесь з низькою інтенсивністю - тоді довгі тренувальні одиниці необхідні для того, щоб генерувати значні витрати енергії. Тренування з помірною інтенсивністю вимагають менше часу для тренувань, але є більш напруженими. Тренування з високою інтенсивністю, природно, спричиняє найбільше споживання енергії за раз, тому тут швидше за все короткі тренувальні одиниці.
Біг протягом 20 хвилин "до межі", 45 хвилин спінінгу або 60 - 90 хвилин ходьби генерують приблизно однакове споживання енергії і, отже, при однаковій дієті - однаковий ефект при схудненні.
Якщо споживання енергії збільшується через спорт і бажання їсти розумно стримано, ніщо не заважає схудненню. Відсоток жиру в тілі тане, м’язова маса збільшується більш-менш сильно залежно від виду спорту. Однак вид спорту не може впливати на області, де тане жир. Тож бігуни не обов’язково зменшують жир на ногах. У яких частинах тіла жир розщеплюється або зберігається є спадковим.
Але повернемось до супер дієти: скинути три кілограми за п’ять днів - це можливо? Ні, це не працює! Відповідні «дієти» досягають короткочасного високого схуднення, викидаючи воду з організму, але не розщеплюючи жир. Щоб скинути три кілограми жиру, людина, яка не займається фізичними вправами і працює нормально, теоретично не повинна нічого їсти приблизно півтора-два тижні.