Супер компенсація жиру далеко під час тренувальної перерви - FIT FOR FUN
Тренуйтеся розумно, зробіть мудру перерву - суперкомпенсація готова! Так ви правильно дозуєте тренувальні подразники та перерви для досягнення максимального успіху в тренуванні.
Підтягуйтеся під час перерв у тренуванні і одночасно спалюйте жир - це суперкомпенсація. Технічний термін з теорії тренувань описує такий принцип: Після одиниці навантаження, будь то витривалість чи сила, тіло готується до того, щоб мати змогу робити не просто стільки, а навіть більше наступного разу. На етапі відновлення він виконує незначний ремонт, заповнює запаси енергії, можливо, переходить у запас і гарантує, що наступне тренування не призведе його назад до дефіциту. Так досягається прогрес - він готується під час перерви. Завдяки супер компенсації.
Суперкомпенсація через перерви
Хто використовує цей кращий початковий рівень для наступного тренування, збільшує свою ефективність. Але якщо ви тренуєтеся занадто рано, ви перервете фазу регенерації, в якій організм працює, до наступного вищого рівня працездатності. Без перерви відбувається перетренування, що призводить до падіння працездатності - організм не може встигнути за регулюванням. Тому в хорошому плані тренувань є правильна пропорція стресу та полегшення. Основне правило: два дні тренувань на витривалість, один день релаксації. При силових тренуваннях максимум три навчальних одиниці на тиждень.
Частота серцевих скорочень у спокої та суперкомпенсація
Для того, щоб дізнатись, коли тіло знову придатне, допомагає регулярно вимірювати пульс у спокої вранці перед тим, як встати: Якщо значення знаходиться в звичайному діапазоні, організм мав достатньо часу на регенерацію. Якщо пульс у стані спокою раптово перевищує норму на десять відсотків, тілу все одно потрібен час, щоб підготуватися до наступного тренування. Імунна система може вже реагувати на перевантаження інфекцією.
Суперкомпенсація
Дослідження з Японії показує, що перерви в силових тренуваннях насправді збільшують спалювання жиру. Двічі сім випробуваних мали їздити на велосипеді в студії: одна група їздила на велосипеді одну годину без перерви на велотренажері, інша двічі по 30 хвилин з перервою на чверть години. Кожні 15 хвилин брали зразки крові та досліджували їх. Якщо вправа виконувалася з перервою, спалювання жиру було вищим, ніж якщо вправа не переривалася протягом однієї години. Рівень вільних жирних кислот та гліцерину (будівельний матеріал тваринних та рослинних жирів) також значно перевищував з перервою, ніж без перерви - особливо за 15 хвилин наприкінці вправи. Рівень адреналіну в крові також зростав сильніше з перервою, ніж без, тоді як рівень інсуліну впав більше. За словами авторів, обидва фактори сприяють спалюванню жиру.