Супер підходить в новому році Як уникнути ефекту йо-йо - блог INTERSPORT
Це знову час. Різдво позаду, новорічна вечірка все ще в наших костях, і ми вже зайняті цим хороші резолюції на новий рік. Тож з тим, що ми точно хочемо зробити краще в майбутньому. На жаль, більшість із них швидко втрачають мотивацію і лише на кілька днів стримуються. А може навіть пару тижнів. Але тоді часто Ефект Джоджо a.
Німці зазвичай планують схуднути або схуднути під Новий рік більше займатися спортом. Відповідно до знань спортивної медицини, поєднання двох бажань є найкращим методом для успішного схуднення в довгостроковій перспективі. A здорове, збалансоване харчування а регулярні фізичні навантаження слід розглядати як одиницю, яка особливо корисна для здоров’я та добробуту людини. Формула успіху для схуднення Так сказано: більше спорту або фізичних вправ та більше здорової їжі призводять до втрати ваги.
Ожиріння часто виникає, серед іншого, через те, що ця формула не враховується. Досить щодня переїдати невеликі кількості. Все це складається через 365 днів. Добрі дві третини чоловіків і половина всіх жінок у нашій країні занадто товсті. Вважається, що кожна друга жінка і кожен четвертий чоловік намагалися схуднути дієтами. На жаль, успіх часто дуже обмежений або короткочасний. Ми розкриваємо, як вам подобається ваш Впроваджуйте проекти успішно і, насамперед, у довгостроковій перспективі може.
Не відмовляйтеся ні від чого, але насолоджуйтесь в міру
Спокуси поїсти сьогодні більші, ніж будь-коли. Будь то кулінарні шоу по телевізору, фотографії з їжею в Instagram чи надлишок їжі в містах, а останнім часом особливо на спокусливих різдвяних ярмарках - важко завжди сказати «ні». Хороша новина: Не потрібно. Постійна відмова призводить лише до тяги та поганого настрою - ми не можемо скористатися ні тим, ні іншим! Побалуйте себе часом і тоді Чит-день, Отже, день, в який ви можете бенкетувати або просто взяти його корисні закуски назад.
Темний шоколад До речі, (в міру!) Є частиною здорової закуски. Ми маємо позитивні властивості темного шоколаду у нашій категорії їжі підсумовує для вас. На думку Fabletics, крім апельсинів, імбиру, часнику, кайенського перцю, лосося, авокадо та горіхів, це також сприяє поліпшенню нашої циркуляції крові. Так само, як ці вправи, до речі ...
Наша пропозиція: що б ви не робили, прийміть це повільно. Поступово змінюйте дієту та програму вправ. Щоб це відповідало вашому життю. Все ще відчуваєте себе повними всіх різдвяних смаколиків? Тоді лягай спочатку день детоксикації a. Так, це може допомогти. Тоді організм нарешті встигає сконцентруватися на травленні. Переключіть передачу вниз. І ти встигаєш знову послухати своє тіло. Я взагалі голодна? Можливо, мені слід спочатку щось зробити пити? Можливо, я зможу знизитись після обіду, трохи прогулявшись або Біг на колінах бій?
Щастя
Спорт не лише здоровий для нашого тіла, він також призводить нас у форму і виділяє багато щастя. Ці відчуття щастя насправді можуть викликати звикання. Бігуни знають це відчуття: Хоча сам біг надзвичайно виснажливий, вони завжди пересувають свої межі, тому що це відчуття згодом просто невимовно добре.
І, до речі, спорт, який нас зрештою робить таким, залишає це зайві кілограми падають і стягують тканини. Найкраще в цьому: ті, хто регулярно тренується і нарощує м’язи, також спалюють більше жиру. Так ефект йо-йо не має шансів!
Спи добре
Окрім фізичних вправ та здорового харчування, сон також відіграє важливу роль, коли мова йде про здорове життя. нестача сну а саме може призвести до нездорових харчових звичок. Не дарма успішна програма схуднення називається "Струнка уві сні".
Наш бігає вночі Регенеративний обмін речовин у розпалі. Основним джерелом енергії для нашого тіла є жир з нелюбимих жирових клітин (Джуху!). Щоб наш організм міг правильно виконувати свою роботу, ми повинні приділяти йому достатньо часу (спати) і не їсти нічого важкого перед сном. В іншому випадку організм повинен перетравити перше, перш ніж він зможе подбати про регенерацію.
Але ми не просто спалюємо жир уві сні. Через спорт, перш за все Тренування витривалості, організм вчиться спалювати жири. Наше тіло отримує енергію для руху у спорті, головним чином, із вуглеводів та жирів. Оскільки вуглеводи суворо обмежені за кількістю, жири завжди також метаболізуються.
є Короткі та високоінтенсивні навантаження такі як спринт, футбол чи гандбол, домінує Спалювання вуглеводів, для виробництва енергії. Навантаження тривають довше, інтенсивність від низької до низької, організм переважно розщеплює жири, виробляючи енергію. Крім того, рівень інсуліну падає, оскільки вироблення інсуліну пригнічується в умовах стресу. Це одночасно збільшує спалювання жиру.
Спочатку не перестарайтеся
То що ми дізналися: Один збалансоване харчування у поєднанні із спортивними видами активності на витривалість чи силу позитивно впливають на склад маси тіла - М’язи ростуть, а жир тане . Ті, хто займається достатньо фізичних вправ і приділяє увагу своєму харчуванню, роблять щось корисне для свого здоров’я. Маючи це на увазі, ми бажаємо вам багато задоволення від вашої нової спортивної рутини! Ви можете знайти відповідні вбрання для будь-якого виду спорту INTERSPORT.de.
Вам подобається пост?
Тоді ви можете поділитися ним: