Супер продукти для психічного та фізичного здоров’я Мобільний
Правильний вибір з кулінарної точки зору не тільки допоможе вам зберегти своє тіло здоровим, але і забезпечить хороший психічний стан, оптимізм та стабільність. Крім того, вони збільшують вашу здатність запам’ятовувати та зосереджуватись.
З невеликою обережністю неважко знайти спосіб знайти баланс у своєму раціоні. Ось які продукти ви ні в якому разі не повинні випускати з виду, повідомляє Health.com:
Якщо ви любите зелень, шпинат - найздоровіший варіант. Це дає вам залізо, яке допомагає в хорошій оксигенації клітин. Додайте трохи вітаміну С з полуниці або апельсинів для поліпшення засвоєння.
Тримайтеся подалі від рису та білого хліба, що може призвести до раптового підвищення, а потім до не менш раптового падіння цукру в крові. Краще вибирайте лободу, комплекс вуглеводів, який вас заряджає енергією. Він містить 9 незамінних амінокислот, які організм не може виробляти самостійно. Вони мають вирішальне значення для нарощування м’язів.
Таким чином, у вас буде більше енергії, запасів і підвищена витривалість, на думку дослідників з Техаського університету.
Помідори містять дуже важливий антиоксидант, лікопен, який зменшує запалення в організмі, особливо в легенях. Дослідження показують, що споживаючи концентрований лікопін (наприклад, варені помідори, бульйон), можна полегшити алергію.
Вітамін D - збагачене молоко
Люди, які мають дефіцит вітаміну D, схильні до астми, але також і до алергії. Окрім укріпленого молока, воно також споживає тунець і лосось.
Ягоди, полуниця
Вони рясніють антиоксидантами, які поряд з іншими ферментами фруктів покращують зв'язок між клітинами організму.
Незалежно від того, приготовані вони чи виготовлені з омлету, яйця корисні для здоров’я. Яєчний жовток багатий холіном, необхідною поживною речовиною для нормальної роботи нейронів. Дослідження показують, що люди з достатньою кількістю холіну в організмі мають кращі результати когнітивних тестів, ніж ті, хто має дефіцит у цьому відношенні.
Рекомендована добова доза холіну становить 425 мг. Два варених яйця мають близько 300 мг.
Вони дають вам значну кількість вітаміну В12, який покращує роботу мозку. Це допоможе вам покращити пам’ять, але також зберегти ваш оптимізм.
Люди, яким не бракує вітаміну С, мають вищий рівень колагену, тому їх шкіра молодша і пружніша. У склянці апельсинового соку міститься близько 75 мг вітаміну С. Приблизно такі ж переваги можна отримати від склянки соку манго або шматочка кавуна.
Гострий перець не тільки позбавляє від голоду, але й вчені з університету Пердью допомагають поліпшити травлення та спалити калорії.
Готуючи, ніколи не забувайте про зелень. Петрушка має вітамін К, який зменшує можливість утворення тромбів, а також запалення та підтримує здоров’я кісток, запобігаючи остеопорозу.
Куркумін куркуми бореться з негативним впливом вільних радикалів, запобігає ранню втрату пам’яті та інші неврологічні дисфункції, стверджують фахівці UCLA.
Зелений чай
Зелений чай позбавляє вас від стресу, зайвих кілограмів і токсинів в організмі.
На думку дерматологів, червоне вино має здатність захищати шкіру від негативного впливу ультрафіолетового випромінювання.
Звичайна кава, а не кава без кофеїну, покращує пам’ять і навіть запобігає хворобі Альцгеймера. Крім того, він також рекомендується для профілактики діабету.