Супер продукти, корисні для мого здоров’я

Додати до вибраного iStock/Lisovskaya

Продукти для конкретної імунної системи

Це незаперечна зірка, коли мова заходить про вітамін С (близько 300 мг на 100 г фруктів, порівняно з 50 мг на 100 г апельсина). Це збільшує вироблення білих кров’яних тілець, які борються з інфекціями.

Він також підвищує інтерферон, антитіло, яке покриває клітини і перешкоджає потраплянню вірусів в організм. Регулярно вживаючи фрукти ківі, ми можемо сподіватися зменшити вірулентність застуди і швидше встати на ноги.

• Часник

Зі своїми противірусними, антисептичними та антибактеріальними властивостями часник майже є природний антибіотик. Два стручки на день підтримують імунну систему на висоті.

• Гребінці

Вони містять мідь, a мікроелемент яка дає енергію організму.

Продукти для спокійного сну

Він містить триптофан, амінокислоту, яка стимулює вироблення серотоніну та мелатоніну. Ці два нейромедіатори, уповільнюючи нервову діяльність у мозку, полегшують розслаблення.

• Капуста

Порція цього зеленого овоча на вечерю допомагає заснути, оскільки він містить магній, мінерал, який сприяє розслаблення м’язів.

• Тост з медом

Закуска, багата швидким цукром, хоча і не рекомендується для цієї лінійки, виділяє серотонін, гормон, сприятливий для сну.

Що їсти для повноцінного статевого життя ?

Більшість із них, включаючи устриць, молюсків та молюсків, є неймовірне джерело цинку, який бере участь у виробленні тестостерону, цього гормону, важливого для лібідо, з нами, як з чоловіками.

• Гарбузове насіння

Вони містять цинк та незамінні жирні кислоти, які допомагають узволоження шкіри і піхви та сприяють припливу крові до статевих органів.

• Шоколад

Він стимулює вироблення дофаміну, регулятора настрою. Вибирати його з 70% какао ще краще.

Продукти для гарного гормонального балансу

Білі кокосові горіхи, нут, квасоля, "пінтос", всі вони багаті на нежирні білки, важливі для контролю рівня цукру в крові та зменшення збільшення ваги через перекуси та перепади настрою.

Вони також містять магній, який діє на м’язові спазми та зменшує втому та занепокоєння.

• Крес-салат

Він багатий калієм, мінералом, який допомагає зменшити ПМС, борючись із затримкою води.

• Чорна смородина

Вони багаті на незамінні жирні кислоти омега-6, які можуть відігравати роль у регуляції гормонального балансу. Їдять також як варення, але не надто солодке.

Які продукти для хорошого зору ?

Вони багаті лютеїном, який захищає від певних забруднюючих речовин, які можуть пошкодити сітківку ока та спричинити такі проблеми, як катаракта, наприклад.

Не кажучи вже про вміст у них вітаміну А, який діє як оплот проти вільних радикалів та запобігає сухості очей. Чорниця. Повні антиоксидантів, вони виконують дуже важливу захисну та антивікову роль і допомагають запобігти певним дегенераціям очей.

• Шпинат

Хороше джерело зеаксантину та лютеїну, двох потужних каротиноїдів, які захищають гостроту зору.

Продукти, корисні для травлення

Вживання одного на день допомагає зберегти здоров'я кишечника. Багаті розчинними волокнами, вони забезпечують регулярний транзит.

• Ананас

Він містить бромелайн, який сприяє перетравленню білка.

• Йогурти з пробіотиками

Ці живі мікроорганізми сприятливо впливають на шлунково-кишкова система, особливо на здоров’я товстої кишки.

---