Супер тренування 346 калорій за 13 хвилин

Спалювання калорій - одна з найпоширеніших причин фізичних вправ. Але 15 хвилин швидкої їзди на велосипеді спалюють лише 100 калорій, одночасно бігаючи близько 150 калорій. Це набагато ефективніше завдяки супертренуванню, розробленому американськими вченими спорту. Тіло спалює 346 калорій всього за 13 хвилин.

Супер тренування залежить від бізнесу

Немає часу, повністю заплановано - ви не завжди знайдете час для тренувань у фітнесі. Якщо ви все-таки хочете тренуватися високоефективно і спалювати багато калорій в процесі, вам слід спробувати силові тренування, розроблені американськими вченими спорту з Університету Північної Дакоти. Прості вправи спалюють 26,6 калорій щохвилини. Це робить 346 калорій за 13 хвилин. Секрет супертренування - це короткі перерви між вправами.

Ось так виглядає тренінг

Програма складається з шести вправ (див. Нижче).
Кожна вправа виконується тричі по 30 секунд.
Паузи складають 15 секунд.
Відповідні ваги відповідають 50 відсоткам максимальної міцності.

Супер тренування спорожнює запаси глікогену

Вчені також пояснюють, чому тренування є настільки ефективним: під час кожних 30-секундних вправ організм спорожнює запаси глікогену в м’язах. Організм переходить на найвищий рівень спалювання жиру і підтримує його. Перерви в 15 секунд недостатньо для повного відновлення. Єдиний недолік: потрібно відповідне обладнання. Найпростіше це зробити у тренажерному залі. Однак усі пристрої повинні бути безкоштовними. Ось огляд супертренування на 6 пристроях:

Жим лежачи
Веслування зі штангою
Біцепс закручується
Розгинання ноги
Розширення трицепса
Підколінні сухожилля

Жим лежачи (3 х 30 секунд з перервою на 15 секунд)
Ряд зі штангою (3 х 30 секунд з перервою на 15 секунд)
Кучері біцепса (3 х 30 секунд з перервою на 15 секунд)
Розгинання ніг (3 х 30 секунд з перервою на 15 секунд)
Натиск на трицепс (3 х 30 секунд з перервою на 15 секунд)
Завивання ніг (3 х 30 секунд з перервою на 15 секунд)

Підходить лише для навчених людей

346 калорій за 13 хвилин, звичайно, є чудовим стимулом для того, щоб одразу розпочати. Але будьте обережні: якщо ви ніколи не займалися силовими вправами або не робили силових тренувань протягом тривалого часу, вам слід врахувати кілька речей:

Коротке тренування має все це, і його повинні виконувати лише справді здорові люди.