Суперечка щодо оптимальної ваги - ідеальна вага Контроль ваги тіла Целюліт
Я не страждаю ожирінням, - говорив чудовий комік. - Я просто занадто низький для своєї ваги. Але реальність така, незалежно від того, низькі вони чи високі, дуже мало людей задоволені своєю вагою.
Як я можу дізнатись, чи моя вага в межах норми?
Вага тіла є дуже індивідуальною характеристикою, але існують певні критерії, на основі яких можна з достатньою точністю формувати ідеальну вагу, яку слід мати. За визначенням, ожиріння означає перевищення вашої ідеальної ваги на 20%. Таким чином, людина з ідеальною вагою 70 кг буде страждати ожирінням з моменту досягнення або перевищення 84 кг. З іншого боку, надмірна вага означає перевищення вашої ідеальної ваги на 10 -99%. Наша гіпотетична людина з ідеальною вагою 70 кг матиме зайву вагу при вазі 77-83 кг.
Іншим простим способом оцінки придатності в межах ідеальної ваги або ожиріння є обчислення індексу маси тіла (ІМТ) за формулою: ІМТ = G.A./F, де G.A. = поточна вага в кг, а I2 = квадрат висоти в метрах. Нормальні показники ІМТ для жінок становлять максимум 24-25, а для чоловіків максимум 25-27. Значення, вищі за ці, але нижче 30, позначають наявність надмірної ваги, сумісної із надмірною вагою, а значення, що перевищують 30, означають наявність ожиріння.
Як розрахувати \ "кісткову міру?
Хоча більшість людей мають досить точне уявлення про розмір свого скелета, вимірювання окружності зап’ястя, а іноді і щиколотки, є більш об’єктивним методом. Взагалі, для жінок окружність кулачного суглоба менше або дорівнює 13 см вважається характеристикою міри \ "маленька кістка, між 13 і 15 см це середня міра \", і більше 15 см ми маємо dc- мати справу з великим розміром. Для чоловіків віком до 15 см це маленький розмір, а розміром більше 18 см - розмір.
Не існує більш простих способів розрахувати ідеальну вагу?
Так. Ось найбільш вірний з них:
»Для чоловіків - порахуйте 45 кг на зріст 150 см. Потім на кожну висоту більше 150 см додайте 1 кг до ідеальної ваги. Таким чином!, Для чоловіка з ростом 178 см ідеальна вага становитиме 45 + 28 = 73 кг.
»Для жінок - порахуйте також 45 кг на висоту 150 см, до яких додайте 1 кг на кожен см понад 150 см, але на кожні 5 см більше 150 см відніміть 1 кг від ідеальної ваги. Таким чином, для жінки зростом 165 см ідеальною вагою буде 45 + 15 = 60, з якої віднімаємо 1х3 = 3 і отримуємо значення 57 кг.
Люди з великим розміром кістки повинні додати 5% до цих показників.
Я знаю деяких людей - особливо спортсменів - які хоч і не мають зайвої ваги, але не підпадають під ці межі.
Це правда, і тому всі формули для розрахунку ідеальної ваги є лише орієнтовними. Футболісти, наприклад, мають більш розвинену і щільну м’язову масу, ніж звичайні люди. У той же час ці спортсмени несуть із собою дуже мало жиру. Це також причина, чому найбільш точним способом вимірювання кількості жиру в організмі є гідростатичне зважування (під водою). Жир плаває по воді і тому менше важить під водою. Таким чином, можна з достатньою точністю розрахувати, який відсоток маси тіла представлений жиром.
Футболіст був незадоволений тим, що, незважаючи на його зусилля, щоб досягти меж ідеальної ваги, ваговик був упертим \ "показувати йому цифри, які завжди перевищували цю вагу. Зрештою, хтось придумав цю ідею. зважувати його під водою, таким чином виявляючи, що відсоток жиру в його тілі складав лише $%. (Зазвичай 10-155% ваги чоловіка представлено жиром. Для жінок 15-20%.)
Де я можу зважитися під водою?
На жаль, для цього потрібні спеціальні домовленості, так це і відбувається
менш доступні.
Але є більш простий і практичний тест: тест шкірних складок. За допомогою своєрідного компаса фахівці можуть виміряти товщину шкірних складок на різних ділянках тіла. Тоді за допомогою спеціальних можна розрахувати кількість з достатньою точністю
тілесний жир.
Спрощену версію цього тесту може виконати кожен. Візьміться за шкіру та жир під нею в лівій частині живота, трохи нижче останнього ребра, між великим і вказівним пальцями, і стисніть. Якщо простір між двома пальцями перевищує 2 см, слід серйозно поставитися до речей.
Ожиріння небезпечно. Слідом за нею приходять хвороби та безпорадність. Після відмови від куріння відновлення та підтримка ідеальної ваги - це найбільша послуга, яку ви можете зробити.