Суперфуд для спортсменів ТОП 10 фруктів та овочів, які ви повинні мати на своїй кухні!

Домінік Пулен 9 червня 2017 р

Але що означає для спортсмена термін «суперпродукти»? Обіцянка виступу Plate? Щоб допомогти вам, ось список з 10 фруктів та овочів, які можна знайти на своїй кухні. і варити !

Немає наукового визначення

"Чарівна їжа" вривається на полиці супермаркетів з премією. Вони тонуть у рекламних обіцянках і кишать передбачуваними вигодами. Дивно, адже з медичної та дієтичної точки зору "суперпродукт" нічого не означає. Не потрібно, щоб фрукти та овочі, прикрашені детоксико-енергетичними чеснотами, рухались швидше.

Простота, дурна, як капуста

Давайте зіграємо на карту простоти, сезонності та близькості (вуглецевий слід дякує). На щастя, Природа, наші городи та сади забезпечують фруктами та овочами цілий рік.

  • спортсменів
    Морква    , безцінний для поповнення "вітаміну А", необхідного для правильного загоєння м'язових клітин після тренування, зміцнення кісток і зубів. Багата антиоксидантами, морква зменшує шкідливий холестерин, захищає легені та серце від серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.

  • брюсельська капуста, відрізняється високим вмістом магнію, який обмежує появу спазмів. Вітамін С, дуже присутній у їжі, зберігає здоров’я артерій та бореться з ускладненнями діабету.

  • Шпинат, трохи добавки заліза, яку добре приймати. Незалежно від того, їдять його сирим або вареним, шпинат є хорошим джерелом антиоксидантів, необхідних для шкіри та здоров’я. Крім того, він містить велику кількість клітковини, яка стимулює роботу кишечника.

  • Перець, барвиста пропозиція з вітаміном С, ад'ютант для нарощування м’язової тканини. Цей овоч належить до рослин з найкращою клітковиною, яка ефективно стимулює кишковий транзит і робить його важливим союзником у виведенні.

  • Часник, джерело вітаміну В6, необхідний для зберігання цукру в м’язах. Низькокалорійний, багатий калієм і кальцієм, він стимулює обмін речовин і спалює калорії. Часник - ваш союзник для схуднення !

  • Виноград, щедрий на поліфеноли * проти клітинного старіння. Виконує дуже корисну роль у функціонуванні нервової та м’язової системи. У Франції його сезон триває з серпня по листопад.

  • Банан, з цукром, необхідним для відновлення після тренування. Калій, присутній у цьому фрукті, допомагає направляти кисень до мозку та підтримувати нормальний пульс, ідеально підходить проти щоденного стресу.

  • Яблуко, за внесок у насичення спортсмена. Дійсно, яблуко має значну силу втамування спраги, оскільки воно містить майже 85% води. Це допомагає підтримувати хорошу фізичну активність завдяки містяться в ній фруктозі та вуглеводам.

  • Помаранчевий, початковий прийом вітаміну С, який сприяє засвоєнню заліза в кишечнику. Жоден магазинний апельсиновий сік не може його замінити. Крім того, завдяки низькому вмісту вуглеводів та очисним властивостям апельсин допомагає боротися з ожирінням.

  • Горіхи, багатий доброякісними жирами. Клітини мозку люблять це! Волоські горіхи - чудове джерело вітаміну Е і магнію. Вітамін Е допомагає підтримувати здоров'я серцево-судинної системи, а магній сприяє зміцненню здорових кісток.

* Сімейство молекул, що містяться у фруктах та овочах. Справа не лише у вітамінах !

Не забувайте варіювати покупки фруктів та овочів. Це ваша медична страховка для покриття всіх ваших потреб у харчуванні, спричинених вашим видом спорту.