Суперкомпенсація за Яколевим (; надкомпенсація)

Суперкомпенсація

Суперкомпенсація описує реакцію організму на навантаження.

В організмі зазвичай існує баланс між конструктивними та руйнівними силами. Цей баланс називається гомеостазом.

Досить інтенсивне навантаження призводить до порушення цього біологічного балансу. Цей розлад відомий як розлад гомеостазу.

Стрес під час фізичних вправ стимулює організм підготуватися до майбутнього стресу та досягти нового балансу на вищому рівні. Таке пристосування рівня продуктивності до більш високого рівня називається суперкомпенсацією або надкомпенсацією.

На етапі відновлення відбувається не тільки регенерація, але й адаптація до навантаження. Це підвищує рівень продуктивності до рівня, що перевищує попередній рівень. Це збільшення продуктивності називається суперкомпенсацією.

Суперкомпенсація має типову форму кривої:

• Під час тренувань продуктивність знижується.
• Після закінчення тренування організм починає відновлюватися і зі збільшенням відновлення працездатність зростає.
• Якщо тренувальний стимул був досить високим, організм готується до оновленого навантаження, підвищуючи рівень працездатності.
• Якщо підвищений рівень продуктивності не використовується, рівень продуктивності знову знижується.

Збільшення продуктивності завдяки правильним інтервалам тренувань:

Зниження продуктивності, незважаючи на тренування через недостатній інтервал тренувань: (перетренованість)

Відсутність прогресу через занадто довгі інтервали навчання:

На графіці помітно, що одиниць часу не вказано. Це пов’язано з тим, що час відновлення залежить від тренувань, віку та генів.

Правила навчання:

Процеси адаптації організму запускаються лише при перевищенні певного рівня стимулу. Ця сила стимулу залежить від рівня працездатності спортсмена.

Визначення інтервалів навчання:

• Якщо результативність падає або залишається постійною, то інтервали навчання, ймовірно, були занадто довгими.
• Втома, млявість, відсутність сил під час тренувань і дещо підвищений пульс у спокої вранці свідчать про занадто короткі інтервали перевантажень і тренувань.

Орієнтовні значення:

• Займатися не менше трьох разів на тиждень
• до 40 років: перерва на 24 години між тренуванням
• Від 40 до 50 років: 1 день відпочинку
• від 50: день відпочинку та зміни вправ. z. Б. Біг -> пауза -> плавання -> пауза -> біг

---