Суперсет і суперсети в бодібілдингу - приклад програми Fitnessmith
Суперсет бодібілдингу або суперсети в бодібілдингу, метод супергрупованої ваги дуже цікавий для збільшення інтенсивності та економії часу.
Суперсет метод бодібілдингу
Силовий тренінг із супергрупою передбачає чергування двох різних вправ на групи м’язів без часу відпочинку між сетами.
• Приклад: біцепси та трицепси або квадрицепси, ішіо або грудні відділи та спина.
Мета - повторити дві вправи, а потім відпочити.
• Приклад суперсерійної серії: жим лежачи 12 повторень, прикутий безпосередньо до 12 підтягувань, потім 2 хвилини відпочинку.
Ідеально для економії часу, навчання коротше.
Суперсет бодібілдингу на практиці
Я люблю чергувати м’язи з кожним новим набором, щоб інтенсивність на кожній групі м’язів була рівною.
Використовувані навантаження будуть нижчими, ніж під час звичайних тренувань, але інтенсивність буде там. Ви закінчите сеанс накачаними м’язами.
Цей прийом цікавий людям, які постраждали в бодібілдингу, оскільки немає необхідності покладати дуже важкі гирі.
Суперсет-бодібілдінг: Приклад суперсет-програми бодібілдингу для спини та грудей
• 4 надмножини: Підтягування широкого захоплення 12 повторень/жим лежачи 10 повторень - 1'30 відпочинок
• 4 надмножини: Зважені падіння 12 повторень/веслування 10 повторень - 1'30 відпочинок
• 4 надмножини: Пуловер 12 повторень/похилі розвороти 10 повторень - 1 ′ відпочинок
• 3 надмножини: віджимання, розведені руками, 15 повторень/горизонтальні підтягування (під штангою) 15 повторень - 1 ′ відпочинок
Суперсет бодібілдингу: Спеціальна програма суперкультурного бодібілдингу Pack Fitnessmith
Для тих, хто має мій Fitnessmith Pack, ви можете створити суперсет, наприклад, за програмами набору м’язів. Досить буде лише трохи зменшити навантаження вправ.
Приклад: біцепс/трицепс; печ/назад; тощо.
Коментуйте та реагуйте внизу цієї статті .