Суперсетова програма тренувань для сили рук

Винищуйте руки, щоб отримати максимальний прибуток. Існує багато програм для біцепсів або трицепсів, але мало для поєднання двох в одній програмі.

Працювати ними одночасно, а не з іншою великою групою м’язів - чудова ідея забезпечити повноцінний розвиток.

Коли ви працюєте з біцепсом, наприклад, з грудними клітинами, ви вже витратили багато часу та енергії на свої грудні клітини, які зазвичай проходять на початку сеансу. Отже, сеанс біцепса менш інтенсивний, але також менш продуктивний.

Тренування, пропоноване тут, - це повна програма для рук, тобто біцепсів і трицепсів. Все зроблено в надмножині, щоб використовувати максимум м’язових волокон під час зусиль і забезпечити максимальну перевантаженість.

Хочете набрати масу/м’язи ?

За допомогою цієї програми жодна частина ваших м’язів не забута, ви використовуєте їх повністю для досягнення максимальних результатів.

А1. Завивка біцепса в сидячому положенні: 4 підходи по 12, 10, 8, 6 повторень
B1. Провали: 4 підходи по 10, 10, 8, 6 повторень

А.2. EZ Bar Curl: 4 підходи по 10 повторень
B.2. Подовження шківа штанги супінації: 5 підходів по 12, 10, 8, 8, 6 повторень

A3. Рукоятка закручування молотка на шківі (мотузці): 4 підходи по 12, 10, 10, 8 повторень
B3. Подовжувач шківи пронації (V ручка): 5 підходів по 12, 10, 8, 8, 6 повторень

A4. Завиток молотка з гантелями: 4 підходи по 10 повторень
В4. Кутова передня планка (EZ): 4 підходи по 12, 10, 10, 8 повторень

A/B.5 Жим лежачи щільно: 3 підходи по 12, 10, 8 повторень

Отже, ви виконаєте вправу А, тоді без часу відпочинку а Б. Після завершення цього надмножини час відпочинку приходить перед початком знову в тому ж порядку.