Супта Падангустасасана, лежачи в нозі в руці - журнал Therapeutes
Практика йоги, спрямованої на поліпшення здоров’я, почалася давно в Індії. З тих пір йога допомагала багатьом людям жити здоровим життям та залишатися вільними від здоров’я.
Йога складається з дихальних вправ, медитації, техніки розслаблення та фізичних вправ.
Однією з позицій йоги є лежача поза в руці, або Супта Падангустасана на санскриті. Це дуже легко зробити і дуже ефективно покращити здоров’я спини та хребта.
"Супта означає санскрит лежачи або лежачи," пада "означає стопу або ногу, а" Ангушта "означає великий палець ноги. Ця поза служить максимально відкритим і розтягнутим ногам. Багато людей практикують цю асану, навіть не знаючи її та не знаючи її назви, як натяжка. Поза лежачи допомагає поліпшити психічне здоров'я, а також фізичне здоров’я. Ось кроки для виконання цієї пози йоги:
Кроки:
Запобіжні заходи:
Ось запобіжні заходи, які слід вжити для безпечного виконання Супта Падангустасанани:
- Якщо ви страждаєте на діарею або болить голова, не намагайтеся робити цю асану.
- Використання складеної ковдри для підняття під голову є обов’язковим для людей з високим кров’яним тиском.
Поради для початківців:
Якщо ваше тіло жорстке, ви можете упертися п’яткою ноги, яка лежить на підлозі, об стіну. Ви також можете покласти пінопластову цеглу для йоги на зовнішню частину ноги, яка знаходиться в повітрі, і ви можете спирати ногу на неї, коли відкочуєте її в бік. Опора під стегно допомагає зробити вправу на паху менше.
Користь для організму:
Ця асана має багато переваг, але вони в основному обмежуються нижньою частиною тіла:
- У такому положенні розгинаються литки, підколінні сухожилля, стегна, стегна і пах.
- Це зміцнює коліна.
- Це допомагає стимулювати роботу передміхурової залози.
Терапевтичні програми:
- Люди із запаленням сідничного нерва можуть практикувати цю асану, щоб зменшити біль.
- Це також може поліпшити травлення.
- Це може зменшити безпліддя.
- Це допомагає контролювати біль у спині та біль у періодах.
- Це положення використовується для лікування плоскостопості та людей з високим кров’яним тиском.
Варіації:
Як і в багатьох інших позах йоги, є кілька варіацій постави рукопашного лежачи.
- Замість того, щоб піднімати ногу в той же бік, спробуйте акуратно розмахувати нею в інший бік. Видихніть, передаючи її на інший бік. Ця варіація сприяє ускладненню постави та розтягуванню ноги глибше та іншим способом.
- Якщо, навпаки, ви хочете полегшити Супта Падангустасанану, ви можете злегка зігнути коліно ноги, що знаходиться в повітрі, поки не зможете повністю його розтягнути. Однак краще починати під наглядом викладача йоги, щоб мати можливість правильно і легше робити пози, слідуючи його порадам.
Підготовчі посади:
Оскільки така позиція має реальний вплив на організм, перед цим необхідно виконати деякі пози йоги, щоб підготувати тіло:
Позиції, які потрібно робити після:
Певні положення можна використовувати для розслаблення тіла, для його розслаблення, щоб зняти напругу, яка може створюватися під час пози, лежачи, тримаючись за руку. Ви можете робити асани для відпочинку, стоячи, чому б ні, а також сидячи, де вам потрібно нахилитися вперед.