Сушарка HIIT або безперервне кардіо, що є більш ефективним при сушінні
Сухий: HIIT або безперервне кардіо, що є більш ефективним для втрати жиру ?
На додаток до безлічі сухих дієт, методи тренування - це також все в моді. Одним з найпопулярніших є HIIT! Чи відповідає його репутація сушіння ефективності? Чи безперервне кардіо менш ефективно втрачає жир? Експерт-тренер з бодібілдингу Девід Коста пояснює все про ці 2 типи кардіотренувань за допомогою витягу * зі своєї книги Мій тренер з бодібілдингу, №1 для кількох продажів на Amazon.
HIIT або безперервне кардіо для висихання, що є більш ефективним ?
Кардіо безперервно при низькій інтенсивності буде споживати переважно жир оскільки це найпоширеніше джерело енергії в організмі, а також циркулюючих вуглеводів та амінокислот. Кардіо, якщо його не поєднати з відповідною дієтою, не буде ефективним при сушінні. До того ж, без інтенсивного м’язового перенапруження та з високим дефіцитом калорій, ви схильні до впливу втрата м’язової маси. Тому не рекомендується робити кардіотренування лише для висихання.
Важливо забезпечити підтримку м’язів, щоб уникнути негативних наслідків, пов’язаних із сухістю (1): зміна гормональної продукції, порушення обміну речовин та енергетичний дисбаланс. Ось чому при втраті жиру важливо включати тренування з обтяженнями.
HIIT - хороший спосіб поєднання кардіо і висока інтенсивність. Більше того, всупереч думкам, жирові запаси будуть витрачені дуже швидко: менш ніж за 15 хвилин (2) та від початку вправ для жирних кислот, що циркулюють у крові.
Вибір типу кардіо : безперервний або HIIT залежить від ваших тренувань. Потрібно лише пам’ятати, що ваші сеанси повинні підтримувати певну інтенсивність, щоб підтримувати м’язову масу.
Тож конкретно, як це зробити ?
Давайте візьмемо два приклади, коли ви хочете додати кардіо, щоб збільшити дефіцит калорій, а отже, більше сушити:
- 1) ви робите від 3 до 4 силових тренувань на тиждень: Ви можете наприкінці сеансу або додати безперервну роботу протягом 15-30 хвилин, або вибрати 10 'HIIT. Зверніть увагу, що завдяки своїй меншій інтенсивності, безперервне кардіо може легше знайти своє місце в кінці сеансу залежно від вашої працездатності. Дійсно, після тренувань з обтяженнями деякі будуть "плоскими" і не матимуть сміливості чи мотивації змусити чинити насильство щодо ІМІТ. Вся справа в організації та управлінні вашим тренінгом. HIIT також можна виконати на 100% спеціальному занятті.
- 2) ви виконуєте лише одне заняття з обтяженнями на тиждень: у цьому випадку я рекомендую інтегрувати 2-3 сеанси HIIT як кардіотренування, щоб мати додаткові м’язові вимоги на додаток до єдиного тренування з обтяженнями з навантаженнями. Сеанси HIIT можуть складатися з декількох блоків по 5-10 хвилин зусиль і включати силові тренування, підняття тягарів, CrossFit, базові тренування тощо.
Тому HIIT є найбільш ефективним. Однак в деяких випадках, а іноді і для "комфорту", ми можемо віддати перевагу безперервному кардіотренуванню.
Швидше прогресуйте завдяки найкращому дистанційному коучингу !
У BIKINI PACK відкрийте програму, розроблену з найкращими методами навчання для жінок, щоб отримати швидкі результати, як неймовірна трансформація Сенді! Він також включає персональний план харчування відповідно до ваших уподобань, вашого способу життя, ваших обмежень, а також подальші дії, звіти, більше 500 відео (на вибір) та велику доступність Девіда.
Замовте свою книгу з автографом Девіда про бодібілдінг: "Мунскуляція тренера з понеділка", натиснувши ТУТ або на зображенні нижче !
- (1) Пайяр Т. Оптимальні стратегії зменшення ваги для занять спортом у ваговому класі. Appl Physiol Nutr Metab 31: 684-692, 2006.
- (2) Біблія фізичної підготовки: Дідьє Рейсс та Паскаль Прево (Амфора) 2013.
- * Стаття L-122-4 Кодексу інтелектуальної власності: