Сушіть без гідратів
від sebinou91 05/05 18:20
Я щойно закінчив 11 том Дж. Тесьє під назвою "Схуднути чи схуднути", що, до речі, є досить цікавим та культивуючим
У сухій частині автор виступає за повне виведення вуглеводів із збільшенням споживання білків (щоб не втратити нежирну масу), не нехтуючи ліпідами (особливо жирними жирами) та вітамінно-мінеральними добавками.
За його словами, через один-два тижні організм знову з’явиться, щоб спалювати жир і більше не використовуватиме вуглеводи для енергії.
Для нього при збалансованому харчуванні в P/G/L ми втрачаємо вагу, але втрата м’язів важливіша.
Як ти гадаєш ?
Сушіть без гідратів.
від Олбан 02.05 19:17
Це залежить від людей.
Деякі почуватимуться добре без гідратів (після періоду адаптації), інші навіть не зможуть знайти сили підняти повіку.
У будь-якому випадку без гідрату не слід розраховувати на іскри на тренуванні.
Сушіть без гідратів.
від sebinou91 02.05 19:28
Дійсно, я також думаю, що без гідратів це повинно ускладнитися у разі напруженого дня та під час тренувань.
Що можна сказати про внесок 100/150гр, розміщений особливо вранці та як закуска перед тренуванням ?
У мене інше запитання. Чи корисно продовжувати приймати вуглеводи під час тренувань? Цей вуглевод буде використовуватися м’язами, але з низькою мобілізацією жирової тканини !
Сушіть без гідратів.
від Джиммі 02.05 22:33
Повністю скоротити вуглеводи - це дістатися до кетозу, це потрібно робити дуже поступово, і ви дійсно повинні бути надзвичайно чіткими щодо решти дієти, це дуже важко впоратись, деякі тут вкусили пальці.
Як правило, це більше підходить для людей із ожирінням, і для худих розумніше починати з низькокалорійної, високобілкової та вуглеводної дієти, ніж безпосередньо дотримуватися кетогенної дієти, яка є чимось досить твердим і до якої не слід ставитися легковажно.
Сушіть без гідратів.
від Олбан 06/06 06:56
Внесок, так. Але я не буду так розміщувати. Найкраще приймати вуглеводи, коли вони найбільш ефективні, а не обмежувати їх. Для мене вони не потрібні вранці, якщо ти не тренуєшся в той час.
Однак до, під час та після тренування, так. До того ж я цим займаюся.
Це все фігня. Не сподівайтесь на силові тренування для спалювання жиру.
Ви будете використовувати жир для енергії протягом усього дня.
Під час тренувань краще приймати вуглеводи, щоб точно обмежити втрату м’язів, і мати мінімум енергії, щоб тренуватися якомога краще.
Але оскільки ви говорите про тренування, непогано додати кардіотренування, якщо ви цього ще не робите (починайте повільно, якщо ви до цього не звикли). Там я віддаю перевагу не надто інтенсивному кардіотренуванню. При цьому ми спалюємо трохи жиру, але перш за все це дозволяє навчити або перевчити м’язи використовувати жир як джерело енергії.
Інакше порада Джиммі: якщо у вас є звичка їсти багато вуглеводів, поступово вживайте їх, щоб їх скоротити.
Сушіть без гідратів.
від sebinou91 06.06 09:13
Джиммі писав: Повністю розрізати вуглеводи - це потрапити в кетоз, це потрібно робити дуже поступово, і ви дійсно повинні бути надзвичайно чіткими щодо решти дієти, це дуже важко впоратись, деякі тут пальці кусають.
Як правило, це більше підходить для людей із ожирінням, і для худих розумніше починати з дієти з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка та з низьким вмістом вуглеводів, ніж безпосередньо з кетогенною дієтою, яка є чимось досить жорстким і до якої не слід ставитися легковажно.
Проте Дж. Текс'є кілька разів говорить про скорочення вуглеводів за одну ніч.
Але я насправді вважаю, що ти маєш рацію, його слова, можливо, занадто екстремальні та/або пристосовуються до тіл, які вже мають дуже хороший рівень.
Тому я продовжуватиму те, що робив протягом 2/3 тижнів, модеруючи споживання вуглеводів і намагаючись їх розумно розмістити.
Що стосується кардіо, я продовжую читати на форумі, що це "погано", що ми спалюємо занадто багато м'язів і що ми повинні робити це з дуже низькою інтенсивністю (ходьба на прикладі).
Сушіть без гідратів.
від Майамі-дельфіни 06.06 11:44
Як часто ви робите кардіотренінг Альбан ?
Сушіть без гідратів.
від Олбан 06.02 14:10
Сушіть без гідратів.
від Ману 06.06 17:40
Сушіть без гідратів.
від Олбан 07.07 08:18
В ідеалі (коли я не працюю або не працюю вдома) це 20-30 хвилин ходьби вранці (після моїх 20 хвилин живота/поперекового відділу) на голодний шлунок. А пізніше 12-13 км велосипеда при 120 Вт (40 хв).
Ходити по вихідних - це ходити по магазинах, в магазин неподалік від того місця, де я живу, а в інший набагато далі. в середньому це має бути трохи більше 40 хв.
В іншому випадку, коли я на роботі, добиратися на велосипеді (максимум 2 х 12 хв)/назад і 30-40 хв пішки між ними.
Якби я міг зробити менше, я б зробив менше. але "ожиріння одного дня, у вас це назавжди у кістці".
Кардіотренування високої інтенсивності насправді не для мене, я більше не одужую і хворію.
Сушіть без гідратів.
від sebinou91 07.07 11:14
Ваші кардіотренажери не набирають занадто багато жиру під час набору маси? або ви використовуєте його лише під час сушіння ?
З фотографій, які я міг бачити у вас, у вас вже дуже хороший рівень сухості.
Чи виявляєте ви щирий інтерес до горбків на животі натщесерце? ?
Я пробував тиждень, і мені стає гірше, ніж коли я роблю їх після сеансу.
Сушіть без гідратів.
від Олбан 02.08 14:32
І те, і інше. Я борюся з ожирінням 9 років. У 2001-2002 рр. Я втратив 30 кг жиру (і на той момент у мене було нульові, але насправді нульові м’язи).
Так
Сушіть без гідратів.
від sebinou91 02.08 19:13
Дякую
Насправді ми трохи в одному випадку, я втратив 20 кг у 2005 році, але все ще маю 0 м’язів
У будь-якому випадку, шапочка, для того, хто страждав ожирінням, у вас зараз чудова статура !
Більше того, оскільки ви легко набираєте жир, чи обмежуєтесь ви лише споживанням вуглеводів, навіть коли "набираєте масу" ?
Сушіть без гідратів.
від Олбан 02.09 08:32
З часом це настане. Потрібно лише трохи потерпіти.
Сушіть без гідратів.
від Майамі-дельфіни 02.09 09:33
Сушіть без гідратів.
від Голгот13 02.09 09:48
Сушіть без гідратів.
від Карен С. 02.09 10:00
Я зробив кілька місяців дукану, так без вуглеводів, у кетозі. Я це досить добре переношу і виживаю після тренувань.
Нарешті я подумав: вчора я відновив нормальну дієту і тарілку макаронів на обід. результат хворої картоплі на тренуванні, я давав уроки, які мені підсилювали, абс нічого не відчував, швидкість обертання у мене було тісно і навіть непогано! Я просто забув, що це їсти.
Тому я думаю, що ми повинні спробувати подивитися, чи зможе кожен з цим впоратися чи ні, нульовий рівень вуглеводів для мене надзвичайно ефективний, якщо вам вдасться керувати цим під гратами.
і в той день, коли ми реінтегруємо вуглеводи, це просто приємно
Користуючись нагодою, я ще раз вітаю Олбана за його прогрес і його перетворення, браво за вашу щоденну "боротьбу" !
Сушіть без гідратів.
від maik26 15.02 21:54
З часом це настане. Потрібно лише трохи потерпіти.
mac робити це дозволяється раз на тиждень у сухому вигляді
Сушіть без гідратів.
від Жиль Боїд 15.02 22:04
Сушіть без гідратів.
від Людо091 06.04 16:41
Сушіть без гідратів.
від Янн С. 06.04 17:03
Сушіть без гідратів.
від Людо091 06.04 18.05
Mdrrr, так мені порадив президент моєї кімнати. Можливо, він не врахував вік
Сушіть без гідратів.
від SuperBrother 06.04 21:27
Мовляв, він знає кетоз у приміщенні ?
Ні, але кетогенна дієта в цьому віці, тим більше, що ви не повинні бути надто жирними, це не корисно.
Для того, щоб скористатися такою дієтою, потрібно мінімум м’язів та жиру.
Харчуйтеся вже здоровою їжею, і це побачите пізніше.
Сушіть без гідратів.
від Галактус пататор 06.04 21:37
Сушіть без гідратів.
від Джиммі 06.04 21:39
Сушити без гідратів.
від Людо091 06/05 09:36
SuperBrother писав: Мовляв, він знає кетоз у приміщенні ?
Ні, але кетогенна дієта в цьому віці, тим більше, що ви не повинні бути надто жирними, це не корисно.
Для того, щоб скористатися такою дієтою, потрібно мінімум м’язів та жиру.
Харчуйтеся вже здоровою їжею, і це побачите пізніше.
Президент - колишній аматор, тому це нормально. Інакше для дієти я далеко не "нуб" з цього питання. Я просто шукаю ідеальну дієту шляхом тестування. Я хочу розігнати стару жирну шкіру, так що це досить важко. І я не зовсім знаю, як залишатися низькокалорійним. У мене також є жир, розташований на попереку і на животі.