Сушіть, не втрачаючи м’язів
Ви важко попрацювали у ваговій кімнаті і наростили м’язи, добре. Тепер перейдіть до наступного кроку та зробіть їх появою. Мета? Ультраконструйований корпус. Це називається "сухим", іншими словами "екстремальним і максимальним пошуком м'язового рельєфу", говорить Фредерік Момпо *, чемпіон світу з бодібілдингу та тренер зірок. По суті, це дієта, спрямована на зменшення товщини жирової тканини та підшкірної води при збереженні м’язової маси.
Окрім підйому чавуну, в основі успішної сушарки лежить харчування. Але будьте обережні, забудьте драконівську дієту, це трохи складніше, ніж це. "Йдеться про правильний розподіл білків, вуглеводів та жиру", - каже тренер. З цих трьох поживних речовин змінною коригуванням є кількість вуглеводів. Це те, що потрібно, щоб втратити жир.
Якщо білки відіграють важливу роль для сухого, споживати лише це не може. Це все-таки був би найкращий спосіб порушити його організм і пропустити його сухе ".
Поріз може тривати від кількох тижнів до кількох місяців, все залежить від вашої початкової ваги та цільової мети (у відсотках жиру в організмі).
Програма Фреда Момпо сушити, не втрачаючи м’язів
Необхідно запропонувати низькокалорійний харчовий раціон і залишатися на постійному споживанні енергії, яке з часом поступово зменшується. Вам доведеться розподіляти їжу протягом дня, щоб уникнути та обмежити падіння метаболізму через низькокалорійну дієту, що призводить до стійкості до втрати ваги.
Щоб уникнути цього, ви повинні підтримувати:
- вуглеводи, поступово знижуючи їх до кінця
- ліпіди, для підтримки гормональної системи та стабільного внутрішньоклітинного транспорту поживних речовин;
- білки, від 2 г до 2,5 г на кілограм ваги, для підтримки м’язової маси;
- регулярне зволоження протягом дня (3-4 літри води).
Також будьте обережні, щоб обмежити втрату м’язів. Для того:
- уникати надмірно різких обмежень калорій;
- збільшити інтенсивність тренувальних навантажень:
- збільшити відновлення;
- виключити кардіотренування;
- уникати надлишку білка, виведення жиру, засвоєння надмірно рафінованої їжі;
- підтримувати розумне споживання солі.
"Краще, щоб за вами стежив професійний тренер, щоб уникнути помилок, зловживань або надмірностей, які можуть зашкодити вашому здоров’ю та вашій фізичній цілісності". * Знайдіть усі поради Фредеріка Момпо в його книзі Mon année de musculation, виданій Amphora.