Як позбутися секретів калорійності тіла у формі груші
Тіла людей можна розділити на дві категорії: яблукоподібні або грушоподібні. Взагалі, жінки мають грушоподібне тіло з нижньою верхньою частиною талії, а стегна та стегна більші.
Чоловіки зазвичай мають розподіл жиру у формі яблука, більше жиру накопичується приблизно в середині. У жінок у постменопаузі частіше зустрічається конституція тіла у формі яблука.
Вважається, що у грушоподібного тіла ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу менший, ніж у яблукоподібного. Однак, згідно з дослідженням UC Davis, надмірна кількість жиру в організмі повинна викликати занепокоєння.
Дослідники виявили, що жирові клітини сідничних м’язів також можуть посилити запалення та збільшити ризик інсулінорезистентності. Це дивувало, оскільки не було відомо, що нижчі жирові клітини можуть завдати шкоди організму.
Область, де наше тіло зберігає жир, значною мірою залежить від генетичного посагу та статевих гормонів. Втрата ваги загалом може допомогти вам стати худішими незалежно від того, де зберігається ваш жир.
Однак ми не можемо зменшити жир за допомогою фізичних вправ та дієти. Люди будуть худнути в різних місцях свого тіла, і, на жаль, ми не можемо відокремити ділянки, де ми хотіли, щоб жир пішов.
Ви хочете схуднути в нижній частині тіла, але ваше тіло має грушоподібну форму, вам насправді нічого особливого робити.
Дивіться також: Яка найкраща вправа для вашого тіла?
Для схуднення, незалежно від форми тіла, дуже важливо дотримуватися здорового харчування, займатися спортом, висипатися, мати високий рівень зволоження та нижчий рівень стресу.
кардіо
Кардіо є важливою частиною будь-якого плану схуднення або схуднення. Кардіо може спалити зайві калорії, і, зокрема, помірні фізичні навантаження можуть допомогти організму використовувати жир як основне джерело енергії.
Виконання комбінації вправ з помірною та вищою інтенсивністю найкраще підходить для організму. Високоінтенсивне кардіо корисне, оскільки воно спалює більше калорій, але використовує більше вуглеводів як джерело палива.
Тренування, що поєднують вправи високої інтенсивності з періодами відпочинку, можуть оживити обмін речовин протягом декількох годин після того, як вони будуть відпрацьовані.
Потреба в кардіо-вправах для схуднення залежить від кожного організму.
Загальна рекомендація - робити 150 хвилин кардіо вправ на тиждень, але для схуднення потрібно виконувати більше вправ, ніж ця шкала.
Обидва типи кардіотренування можуть допомогти вам розтопити жир; однак пам’ятайте, що ви не можете знати, з якої ділянки тіла ви будете спалювати жир.
Тренування витривалості
Тренування на витривалість можуть допомогти вам підтримувати форму і підтримувати м’язову масу під час схуднення.
Людей з грушоподібним тілом іноді турбують вправи на опір ніг або сідниць, оскільки вони не хочуть розвивати м’язи в цій області.
Однак людям з грушоподібним тілом не слід остерігатися збільшення м’язової маси внизу тіла.
Зміцнення нижньої частини тіла може сприяти підвищенню м’язового тонусу, а кардіо вправи - мітохондріям у м’язах. Ці мітохондрії використовуються м’язами для використання жирів як палива для тіла.
Вправа на витривалість не передбачає багаторазового підняття важкої ваги. Вправи з вагою тіла та використання помірних ваг можуть допомогти вам отримати підтягнуте тіло. Якщо фітнес-обладнання не спонукає вас відвідувати тренажерний зал, спробуйте кілька вправ на гнучкість тіла, наприклад, вправи, натхненні балетом.
Ті, хто має грушоподібне тіло, зазвичай мають меншу верхню частину тіла. Таким чином, вправи на зміцнення рук, грудей, спини та середнього відділу можуть допомогти йому збалансувати своє тіло.
Майте на увазі, що загальною метою не повинно бути просто досягнення певної кількості вправ; Вам слід також подумати про збільшення витривалості та тонізування.
Дієта
Хоча існує кілька сайтів, які пропагують дієти, призначені для схуднення для тих, хто має грушоподібне тіло, в даний час немає досліджень, які б підтримували більш конкретну дієту для схуднення, присвячену цим людям.
Іншими словами, дотримуйтесь загальних рекомендацій щодо схуднення, незалежно від того, маєте ви грушу або тіло у формі яблука.
Слідкуйте за тими дієтами, які обіцяють швидкі та легкі результати в боротьбі із збільшенням ваги, особливо для таких проблемних областей, як стегна або стегна. Пам’ятайте, що кожен з нас худне по-різному.
Зосередьтеся на збалансованому харчуванні з великою кількістю вуглеводів, багатих клітковиною, білками та здоровими для серця жирами.
Висновок
На жаль, ви не можете втратити жирові відкладення лише за рахунок схуднення. Те, що ви хочете позбутися жиру на стегнах, не означає, що воно буде.
Втрата жиру в основному спричинена генетикою, і існує велика кількість різних частин тіла, з яких люди втрачають зайвий жир.
Не засмучуйтесь, коли намагаєтеся схуднути або хочете змінити форму тіла.
Включення вправ для кардіо та опору може допомогти вашому тілу використовувати жир як паливо і тим самим зміцнити м’язовий тонус.
Не уникайте вправ для бодібілдингу лише тому, що не хочете збільшувати м’язову масу.
Не рекомендується приймати диво-дієти, які обіцяють швидке зниження ваги в певних частинах тіла. Дотримуйтесь здорового, збалансованого харчування для здоров’я!