Сушіть, не змінюючи програми годування
від Бронсон 03/05 20:50
Сушіть, не змінюючи програму годування ?
від Олбан 03/06 08:45
Якщо ви скоротите вуглеводи, то ви зміните свій раціон харчування;
Якщо ви абсолютно досконало контролюєте кількість споживаної їжі, тоді так, більша фізична активність повинна змусити вас втратити трохи жиру. Але не сподівайтесь, що це буде вражаюче з кардіотренуванням, яке залишається розумним (ми скажемо менше 6 годин) 2 або 3 рази на тиждень.
Щоб дати вам уявлення, 1 кг жиру - це 8000 ккал, і згідно з цим сайтом (я не знаю, чого це варте, але, здається, це відповідає):
- 1 година при 10 км/год = 780 ккал
- 1 година при 15 км/год = 11401 ккал (необхідно триматися при 15 км/год, якщо ви не тренуєтесь з кардіо та КАП.)
Отже, щоб скинути 1 кг жиру, вам доведеться бігти:
- 10 год 30 хв при 10 км/год
- 7 год при 15 км/год
Ось. Складність полягає в тому, що ви, як правило, будете їсти більше, навіть не усвідомлюючи цього, з того моменту, коли скажете собі: "Я не на дієті".
Особисто я намагався за раз і все, щоб схуднути. Найефективніший і найбезпечніший спосіб менше їсти
Сушіть, не змінюючи програми годування ?
від Фабієн2А 03/06 09:27
Сушіть, не змінюючи програму годування ?
від Лікар 03/06 09:32
Сушіть, не змінюючи програму годування ?
від Олбан 03/06 10:12
Ви просто викладаєте прочитане в журналах, де є докази ?
15 км/год: ми витрачаємо калорії, спалюємо цукор (простіше кажучи) і жири (більше не цукру), але цих цукрів більше не буде, як тільки ми закінчимо бігати, тому будемо вводити жир для отримання енергії.
5 км/год: ми спалюємо калорії, ми спалюємо цукру та жири (більше жирів). Як тільки ми закінчимо працювати, буде більше цукрів, які ми все одно будемо використовувати.
Він продублюється з Доктором, але в обох випадках ми досягаємо однієї мети, оскільки ми повинні дивитись на результати 24:00, і не обмежуватися тривалістю гонки.
Сушіть, не змінюючи програму годування ?
від Фабієн2А 03/06 10:38
"Дійсно, у разі дуже інтенсивних зусиль організм спалить глікоген (вуглеводи, що містяться в м'язах), щоб отримати швидку енергію, необхідну для цього виду зусиль. Тому воно не буде залучати жирові запаси.
Це створює ще одну проблему: глікоген корисний для спалювання жиру, оскільки бере участь у хімічній реакції спалювання жиру. Без глікогену і якщо ви не перейдете в кетоз (механізм, що споживає жир, за умови, що вуглеводи тривалий час відсутні в організмі та раціоні), втрата жиру є складнішою ".
+ Руді Коя та Жульєн Венессон говорять про це в одному з підкатів, я не знаю в якому.
"Ви зрозуміли, що на дієті, в сухому режимі, ми проти ХІІТ, що є нічим більше чи менше, ніж найкращим способом втратити ще більше м'язів. Ми вже спалюємо більше калорій у" спокої "завдяки нашим силовим тренуванням, і саме тому ніж додавання шару точки відновлення, ми рекомендуємо робити кардіотренування низької інтенсивності, щоб безпосередньо «спалювати» жир ».
Сушіть, не змінюючи програми годування ?
від Олбан 03/06 10h50
Сушіть, не змінюючи програми годування ?
від Фабієн2А 03/06 11:05
Інтерес мого допису був попередженням автора теми про те, що ви сказали:
"Отже, щоб втратити 1 кг жиру, вам доведеться бігти:
- 10 год 30 хв при 10 км/год
- 7 год при 15 км/год "
Я знаю когось із HR 60/70% при 15 км/год в середньому.
Я все ще цитую джерела з надійних джерел (особливо СП), я читав електронну книгу Руді Коя "Мої секрети досуху", тому, думаю, у мене є достатньо інформації, щоб підтвердити сказане мною.
Не потрібно сприймати це погано, як ти, ми всі можемо ставити під сумнів себе в житті.
Сушіть, не змінюючи програму годування ?
від Лікар 03/06 13:07
Це було навмисне абстрактне міркування, щоб показати, що потрібно на папері, щоб переконатися, що ви трохи схудли під час бігу. Показати, що теоретична доцільність цього не було очевидно. Сказавши, що це неможливо, ви десь рухаєтесь в тому ж напрямку.
Особисто я не обчислюю ФК та компанію. Я пробував робити кардіо "програми". Це мене дуже набило, і я не вловив інтересу.
Я остерігаюся надмірно теоретичних аргументів. Я бачив хлопців ще в ті часи, коли створювались патенти BEAECPC, які пукали суперечки про червоні та білі волокна та плутали "як" із "чому". Вони думали, що мають святий Грааль, бо мали два-три знання про енергетичні сектори, не розуміючи, що це не робить їх більш обізнаними в тому, щоб будувати програму розумно і методично (тим більше, що 25-річні хлопці, які були на гачку, це було як s 'вони мали 0 досвіду).
В абсолютному вираженні я займаюся кардіо лише з помірною інтенсивністю, поступово збільшуючи швидкість або насолоджуючись пагорбами (це забезпечується велосипедом, ребрами). Я роблю це з простої причини: мені вже часто потрібно більше часу, щоб відновитись від стегон, ніж зверху, тому я не збираюся навіть більше обкладати податком своє відновлення або розчавлювати коліна, щоб грати в кеке на велосипеді, ніж це нерухомі або котяться.
Тепер, коли я розповідаю про відсоток вуглеводів або жирів, я приєднуюсь до Альбана, сказавши, як мінімум, що жири потім споживаються більше для відновлення рівня цукру в крові.
Крім того, я ні на секунду не вірю, що вам потрібно продовжувати кетогенну активацію споживання жиру. Одного разу Аткінс сказав, що ви отримуєте прискорене відновлення жиру, і стверджував, що вони можуть зайти так далеко, що споживають "занадто" калорії і худнуть, оскільки це перетворилося на розпусту використання *. Дурна гіпоглюцидна дієта вже викликає цю реакцію (в меншій мірі, без сумніву, але вже істотною). Чому я це кажу: Оскільки я це дуже часто бачив (кожен раз, коли я сидів на дієті). Це те, що дозволяє гуру детоксикації будувати свою міфологію або свою дику теоретизацію, як вам заманеться: вони кажуть вам, що той факт, що ви стаєте краще після вживання чорниці протягом трьох днів, є доказом того, що ваш організм "виводить токсини". Насправді це лише доказ того, що після зливу запасів глікогену ви переходите в режим відновлення резерву. Отже, ви переходите від нерегулярного цукру в крові (шкідлива їжа) до цукру в крові, що впав (початок дієти), а потім до звичайного цукру в крові. Для тих, хто роками не знає, що це, це просто містичний досвід.
* З цього приводу було ще одне можливе пояснення: якщо їсти тільки жирні продукти, у кого швидко є задні зуби, які купаються, потім він із труднощами йде до 4000 Ккал, що, як він стверджував, все ще відповідає втраті ваги за цією логікою.
Що стосується Євангелій, я завжди вважаю за краще використовувати свій власний маленький мозок.
Сушіть, не змінюючи програму годування ?
від Бронсон 03/06 13:17
Сушіть, не змінюючи програму годування ?
від Фабієн2А 03/06 13h29
Я згоден з тим, що між теорією (іноді сумнівною) та практикою іноді існує розрив.
Насправді, я обговорюватиму, з особистих причин, переваги кардіотренування низької інтенсивності (це лише моя думка):
- У м’язовому плані це не надто напружено, що має наслідком не перешкоджати вашим тренуванням з обтяженням (особливо ногами), за умови, що ви робите 1-2 кардіо сесії на тиждень, не з дня, коли ви робите сеанс м’язів.
- Робіть розумне кардіо, тобто не бігайте, якщо ви важкі (понад 85 кг), або якщо у вас проблеми з коліном, і віддайте перевагу іншим кардіо (наприклад, еліптичним).
- У середу, єдиний день тижня, коли я не вправляюся, а не залишаюся перед телевізором чи комп’ютером, я проведу кардіосеанс низької інтенсивності, який призведе до виведення токсинів та опосередковано покращить відновлення., тому що після 45 хвилин кардіо, логічно, о 22:30 різко ви лежите в ліжку, ви спите як дитина
- Я думаю, що це також хороший спосіб покращити свою серцево-судинну систему (згідно теорії)
Отже, це моя особиста думка, можливо, це дурно, що я говорю, але принаймні я б спробував
Сушіть, не змінюючи програму годування ?
від Лікар 03/06 22h53
Сушіть, не змінюючи програми годування ?
від Олбан 03/07 07:28
Сушіть, не змінюючи програму годування ?
від Лікар 03/07 13:12