Сушка, коли ти жінка, як зменшити жир у тілі. La Route de la Forme - The
Для того, щоб висохнути, вам доведеться адаптуйте свій раціон. А це означає, що ви повинні дуже добре знати своє тіло. Наприклад, знання калорій для обслуговування - це справжнє надбання.
Що таке підтримка калорій ?
Це саме ті калорії, які потрібні для підтримки вашої здорової ваги. Знання цих калорій полегшить обчислення необхідне споживання білків, жирів та вуглеводів.
Принцип скорочення - поступово зменшувати споживання вуглеводів. На папері це звучить просто, але на практиці це не обов’язково. Оскільки вам не потрібно зменшувати споживання вуглеводів занадто швидко, на ніч. Робити це потрібно поступово, щоб раптово не втратити бадьорість (і м’язи).
Все буде відіграватися із споживанням вуглеводів та їх розподілом протягом дня. Для того, щоб забезпечити вам достатньо енергії для занять спортом, одночасно розтоплюючи жир.
Щоб висохнути, я не зменшую споживання білка або ліпідів. З іншого боку, я віддаю перевагу сирим та необробленим продуктам рослинного походження та, якщо можливо, органічним. Звичайно, швидкий та рафінований цукор не буде частиною мого раціону, особливо наприкінці сухого сезону.
Я не збираюся більше переглядати небезпеку цукру, особливо якщо ви вже переглядали моє солодке відео про детоксикацію. Це одне з найбільш перегляданих та коментованих відео на моєму каналі: в ньому багато інформації.
Коли ви робите видування, ваша мета - розкрити м’язи, розплавляючи зайвий жир. Як на животі, щоб намалювали абс.
Тільки жир розподіляється на вашому тілі як завгодно (так, це псується, але вона обирає)!
Як результат, ви не можете цілеспрямовано втрачати жир. Однак ви можете збільшити втрату жиру за рахунок збільшення ваші витрати калорій.
Зі свого боку, в сухому режимі, я віддаю перевагу схемам HIIT з гирями або зваженими кулями, як кардіотренажерам. Бо я ненавиджу годинами бігати по килиму. І що не завжди можна побігати на вулицю, з роботою чи сімейним життям.
Однак для того, щоб зберегти м’язову масу, бажано проводити 4 заняття з обтяженням під час сухого періоду, щоб не розтопити м’язи.
Підсумовуючи швидко, спорт у період сухості не змінюється порівняно з вашою традиційною програмою. Що зміниться - це додавання кардіо-сеансів (класичних або HIIT), щоб спалити більше калорій.
Я вперше роблю стрижку. Насправді цей термін використовується неправильно, оскільки спочатку він використовувався спортсменами перед змаганнями. Це не мій випадок.
Я хотів розпочати сухий біг, щоб вийти на новий рівень і розсунути свої межі. Ви повинні знати, що я вже схуд і що кілька років до нарізування я нарощував м’язи.
Як ви знаєте, я справжній, коли ділюсь з вами на La Route de la Forme. І я хочу бути з вами чесним. Ось чому я не рекомендую розріз для початківців. Краще спершу схуднути і наростити м’язи.
З огляду на це, ось моя програма для тих, хто її чекає. Моя програма суттєво змінилася з точки зору дієти.
- No1 Я вирішив припинити споживання молочних продуктів.
Я деякий час був від коров’ячого молока. Але я їв сир. Справа в тому, що я помітив, що це збільшило затримку води. І я вже роблю багато цього (див. БАГАТО), тому я міг би також не погіршити це. До цих пір зупинка молочних продуктів була успішною.
- No2 Я намагаюся купувати органічні продукти або місцевого виробництва, наскільки це можливо (дякую Biocoop).
- # 3 Я харчуюся джерелами вуглеводів переважно вранці, після тренування.
Для того, щоб мати достатньо енергії та покращити відновлення після занять з обтяженнями. Зараз я часто ділюсь своїм сніданком на Snapchat, і з часом я буду його масштабувати, щоб звести вуглеводи до мінімуму, насолоджуючись ними в повній мірі. !
- No4 В обідній час я їжу джерело білка з сирими овочами.
Я помітив, що перетравлюю їжу краще, і що я зберігаю життєвий тонус, їдя овочі досить сирими.
Через півтори години після обіду я з’їдаю яблуко. Це час, коли я голодний, і маленьке органічне яблуко тримає мене на місці. Це не ідеально, тому що це досить близько до їжі, але я голодний, тому слухаю себе.
- # 5 Ви повинні справді довіряти своєму тілу з цього питання. Ви слухаєте.
І це може бути метою вибуху: пізнати себе краще. І врешті-решт, це набагато цінніше, ніж наявність абс (хоча ми всі любимо абс!).
Що стосується моєї спортивної програми, вона не змінилася. Зараз я більше роблю вдома схеми HIIT для кардіотренування. Я також їду на велосипеді, щоб підготуватися до триатлону Шантійї.
І тоді, звичайно, ми щодня зустрічаємось в Instagram та Snapchat !
Про те, що:
Вам сподобалась ця стаття ?
Зайдіть ще далі, завантаживши мій путівник "Побалуйте себе схудненням", що усуває 5 найпоширеніших проблем, коли ви хочете повернути форму: Клацніть тут, щоб негайно завантажити !
Швидкі рішення:
- Як розбудити ваш метаболізм, коли ви проводите 70% дня сидячи: Натисніть тут, щоб приєднатися до програми La Reprise! + приватна група підтримки
- Як схуднути, поважаючи своє тіло? Натисніть тут, щоб приєднатися
- Як швидко натиснути і звільнитися від його 10 кілограмів? Натисніть тут, щоб дізнатись більше
- Як динамічний виконавчий директор втратив 15 кілограмів унаслідок стресу, щоб відновити свою 20-річну енергію без депривації, ніколи не жируючи Натисніть тут, щоб замовити дзвінок