Сувора дієта

Варіанти теми

дисплей

сувора дієта

Востаннє змінено zuchtl (17-06-2010 о 19:38)

дика сволота
вам не здається, що було б здоровіше худнути швидше? тоді питання про розпад м’язів не виникало б.
крім цього, ваша кровоносна система повинна звикнути до нової ваги. Я сумніваюся, що ваше тіло може брати участь у такому тренувальному навантаженні з таким невеликим споживанням енергії протягом тривалого часу.

все добре все одно!

1. Вони точно не багаті
2. В принципі, м’язова маса завжди втрачається

Інше питання: чому б вам просто не приділити йому потрібний час? Ви пишете, що почали займатися лише раніше. у поєднанні зі зміною дієти ви рано чи пізно матимете більше успіху і зробите ласку своєму тілу.

Востаннє змінено zuchtl (17-06-2010 о 19:39)

як "нормальна людина" (нормальне здоров'я і відсутність спорту) ви повинні приймати в середньому 0,8 - 1 білка/кг маси тіла.

Під час частих та інтенсивних тренувань ви повинні споживати приблизно 1,5 г, щоб не втратити надмірну кількість м’язової речовини та в іншому випадку не зазнати дефіциту!

Ось як би я почав. Під час дієти я б додав вагу г/кг.

Добре, дякую за відповіді!

Можливо, я додам кваркова їжу з низьким вмістом жиру в свій план харчування, що мені здається дуже хорошим компромісом між калоріями та вмістом білка. Це буде лише близько 90-100 г білка на день, але я просто сподіваюся, що після двох місяців тренувань, незважаючи на дієту, м’язів взагалі не буде

Так, пісний кварк - це чудово, і всі хардкорні ВВ люблять це їсти. Тоді удачі. Ваші м’язи не розчиняться повністю.

**

Ви не повинні втрачати більше 0,5-1 кг на тиждень, хоча я б рекомендував з вашою вагою, яка вже не така висока, близько 0,5.

І споживання калорій в 1000 ккал і таке грубе навантаження, ви можете покласти пари, що деякі м’язи будуть флейтою.

Спробуйте із мінімум 1800-2400 Ккал залежно від навантаження.

І що приблизно із 100-130 грамами білка занадто багато надходить лише до нирок.

Знежирені, здорові та різноманітні дієти та дають вашому тілу час на адаптацію.

І повільно регулюйте калорії до падіння ваги ПОВТО!

Але ніколи не отримуйте менше 1800 ккал, все інше - надмірна експлуатація власного тіла.

Перевага цього полягає в тому, що ви також даєте шкірі час підтягнутись, втрачаєте лише кілька м'язів, відсутність йо-йо ефекту.

Все, що все ще творить чудеса, - це нарощування кількох м’язів на кг приблизно на 150 Ккал більше базальної швидкості метаболізму.

І не забудьте зробити перерву у спорті хоча б 1 день на тиждень - перетренованість - це що завгодно, але не задоволення.

@ Max87

Востаннє змінено zuchtl (17-06-2010 о 19:39)

***

Ефект JoJo також може крастися, і протягом декількох років ви знову зважите набагато більше.

Повірте, здоровіше мати на це на десять кілограмів більше, 83 кг при 180, ніж запускати весь організм за екстреною програмою з мінімальним споживанням калорій
і справді закінчити з чимось подібним!

У вас занадто мало калорій.
Знімайте це повільно.
Будь ласка, ознайомтесь з поширеними запитаннями щодо дієти щодо схуднення/втрати жиру. Існує правильна (здорова) процедура. Це повільніше, але краще.

@ Max87

Змінено zuchtl (17-06-2010 о 19:40)

Ні, цілі не виправдовують засобів. Ви втратите м’язову масу і тим самим ще більше зменшите свої потреби в калоріях. Ви навіть можете втратити м’язи, не втрачаючи багато жиру.

Якщо ви вкладете 6-10 місяців і наростите м’язи і втратите в цьому процесі жир, ви зробите собі щось хороше на довгі роки. Якщо ви продовжите свою радикальну програму, тільки ваше его виграє, ваше здоров'я та фізична форма, швидше за все, будуть у коліні.

Активні користувачі

Активних користувачів у цій темі: 1 (Зареєстрованих користувачів: 0, Гостей: 1)