Свен-Девід Мюллер-Нотман
1 Свен-Девід Мюллер-Нотманн Дієта з турбобікіні Придатна для пляжу
5 Передмова Шановні читачі, весна нарешті повернулася, але вид на гори Пельстерхен, створений взимку, для багатьох зменшує очікування теплої пори року. Я розробив дієту Turbo Bikini для вас, щоб показати вам простий і швидкий спосіб позбутися від зайвих кілограмів. Тому що це також можливо за відносно короткий час: за допомогою програми, яка поєднує здорову дієту з порадами щодо дієти та цілеспрямованими тренуваннями. Дієта з турбобікіні є здоровою та збалансованою та враховує сучасні рекомендації з питань харчування та харчової медицини. Він однаково підходить для жінок і чоловіків. Тож немає нічого поганого в тому, щоб підрізати свою половинку на тілі купальника і перетворити самця єнота на шлунок з пральної дошки. Найкраще, що потрібно зробити, це почати перетворювати свій метаболізм на спалювання жиру вже сьогодні. Не падайте духом, бо ви можете це зробити. Якщо у вас є якісь запитання, пропозиції чи запити, будь ласка, зв'яжіться зі мною. Бажаю вам успіху та багато розваг на пляжі! Свен-Девід Мюллер-Нотманн, дієтолог і консультант з діабету DDG 7
7 Вступ до часу літнього часу в бікіні Хто цього не знає? Літні канікули наближаються великими кроками, і повітряний літній одяг давно витягнули з глибини шафи. Але: Проблемні зони тепер чіткіше видно, ніж взимку. Тому що ніхто не хоче прикриватися літніми температурами, лише тому, що тут і там маленька (чи велика?) Подушка чи вм’ятина псує зовнішнє враження. Або ще гірше: вага на вагах здається нормальною, і все ж бікіні в гардеробі якимось чином зменшився на розмір. У будь-якому випадку воно вже не сидить належним чином. Ви не любите одне одного і не почуваєтеся в цьому трохи комфортно. Ви, мабуть, колись так почувались. 9
16 50 найвищих калорій: якщо ви будете заходити сюди щодня, ви будете жиріти. Ретельно вимірюйте, коли ви їсте калорійні бомби. Інакше з фігурою бікіні нічого не буде! ккал/100 г 1. Свиняче сало, освітлене масло Кокосовий жир, затверділий майонез, 80% жиру Вершкове масло Фісташки, смажене та солене 615 7. Кокосова рашпиль Арахісове масло, масло кешью, смажений арахіс, смажений Кедровий горіх, свіжий 575,5 12. Насіння соняшнику, свіжий мигдаль, солодкий, свіже гарбузове насіння, свіжі вафлі шоколад, білі молочні шоколадні картопляні чіпси 536 (готові до вживання) 19. арахісовий молочний шоколад, 522 горіх із цільного молока 21. горіховий нуга-крем, 522 солодкий 22. круасан з праліне з листкового тіста, наповнене печиво, печиво Суміш темного шоколаду із арахісом ккал/100 г 483,5 27. Салатний майонез, 50% жиру Пісочне тісто пісочне тісто 479,5 30. Нуга 474,5 31. Марципан Ланджагер 456,5 33. Горіховий праліне, залитий горіхами 455,5 35. Кабаносі М'які карамелі, солодощі 449,5 37. Іриски 449,5 38. Пісочний торт Пармезан кокосові макаруни Баумкухен Листкове тісто Пончики, оладки, бублики Linzertorte 417,5 45. Діабетичне печиво 414,5 46. Бісквітне печиво з бісквітної суміші 414,5 47. Діаб Etikerschokolade Gruyère Dextrose 405,5 50. Цукор 405,5 18
17 Дієтна брехня №2: Не потрібно рахувати калорії неправильно! Зниження ваги можливе лише в тому випадку, якщо організм витрачає більше енергії, ніж отримує. Тож підрахунок калорій є найважливішим заходом для зменшення зайвої ваги. Якщо ви не рахуєте калорій, ви, як правило, не зможете оцінити споживання і схуднути розумно. Але, звичайно, не потрібно цілий день рахувати і зважувати калорії. Це ще більше шкідливо, оскільки це призводить до стресу, і це, як відомо, робить вас товстим і незадоволеним. Позбудьтеся ефекту йо-йо Щонайменше 75 відсотків людей мають метаболізм, який більше схильний до набору ваги, ніж схуднення. Це тому, що наш організм працює як пам’ять: його метою є накопичення запасів на час потреби. За допомогою односторонніх дієт спочатку ви худнете, а потім набираєте вагу набагато швидше, оскільки організм хоммить поживні речовини для наступної фази голоду. Фахівці з питань харчування тут говорять про ефект йо-йо. Ефект йо-йо - це стратегія виживання, яка склалася протягом Еволюції 19
23 Apple Weetabix Інгредієнти на 1 порцію 1 яблука кориці 150 г йогурту, знежирений підсолоджувач аромат рому 4 Weetabix (75 г) Час приготування: 10 хвилин Приготування Грубо натріть яблуко і посипте корицею. Смакуйте йогурт підсолоджувачем та ароматом рому. Змішайте Weetabix з тертим яблуком і залийте їх йогуртом. Одна порція містить: 380 ккал/1587 кілоджоулів 55
Нехай гілочка чебрецю та ріпакова олія маринуються близько години. Помідори помити, видалити плодоніжку і нарізати кубиками. Вимийте ракету і наріжте невеликими шматочками. Листя базиліка наріжте тонкою соломкою і змішайте з ракетою і помідорами. Очистіть зубчик часнику, наріжте дрібними кубиками і перемішайте помідори разом з ріпаковою олією. Приправте салат сіллю, перцем і бальзамічним оцтом. Вийміть м’ясо з маринаду і коротко обсмажте (приблизно 2-3 хвилини з кожного боку) на антипригарній сковороді. М’ясо все ще повинно бути рожевим всередині. Вийміть м’ясо і потримайте його на хвилинку в теплі. Коротко підсмажте кедрові горіхи на сковороді з м’ясом, не додаючи додаткового жиру. Викладаємо салат на тарілку. Наріжте філе на чотири косі скибочки і подавайте до салату. Викладіть смажені кедрові горіхи над тарілкою разом з тертим пармезаном. Одна порція містить: 341 ккал/1425 кДж 67
26 яблучних коржів Інгредієнти на 1 порцію 1 яйце 1 рівна столова ложка цільнозернового пшеничного борошна 2 столові ложки знежиреного ½ яблуко 1 чайна ложка ріпакової олії рідкий підсолоджувач кориця 1 р. Фторована йодована сіль ½ чайна ложка розпушувача Час приготування: 20 хвилин Екзотичний фруктовий салат а-ля Мемфіс Інгредієнти на 1 порцію 1 свіжа інжир 1 Ківі 1 манго 1 сушений фінік 1 апельсин, свіжовичавлене ½ чайна ложка гарбузового насіння ½ чайна ложка насіння льону Час приготування: 15 хвилин Підготовка Вимийте яблуко і наріжте невеликими шматочками. Пороште шматочки яблука корицею і полийте лимонним соком. Змішайте яйце з цільнозерновим борошном та молоком, додайте підсолоджувач та корицю. Додайте в тісто розпушувач, перемішайте все разом і залийте шматочками яблук. Нагрійте олію на покритій сковороді смажте коржі з двох сторін протягом 2 хвилин. Одна порція містить: 219 ккал/913 кілоджоулей Приготування Розріжте інжир навпіл. Почистіть і наріжте ківі, почистіть манго і наріжте тонкими клинками. Фініку наріжте невеликими шматочками. Розкладіть фрукти на тарілці і полийте апельсиновим соком. Посипте насінням гарбуза та насінням льону. Одна порція містить: 242 ккал/1012 кілоджоулів 93