Свідоме харчування Незрозуміле збільшення ваги Вам потрібні горіхи - WELT
Джерело: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Наш автор є тренером з питань харчування з 2003 року. Раніше у неї були проблеми з вагою, сьогодні вона важить 53 кіло. Вона дає поради по четвергах. Цього разу: Фіт з жиром - ефективність горіхів.
Горіхи - це електростанції життя. Особливо фундук міцний. Чутки, які все ще ходять, що горіхи товстять, повинні закінчитися. Навпаки: ваші діючі речовини неперевершені.
Чи замислювались ви коли-небудь, що горіхи ліплять ваше тіло, а не будують золото?
Яка сила криється за часто неправильно розуміними ненасиченими жирними кислотами. Ми маємо на увазі тут не тваринні жири, а цінні жири, які ми можемо знайти у всіх рослинних продуктах.
Ви коли-небудь дізнавались, які саме жири корисні для здоров’я, а які негативно впливають на ваш організм? Ні? Не слід споживати більше 35 грамів жиру у своєму щоденному раціоні, щоб не набрати вагу.
Робіть нотатки
Відтепер уважно стежте за жирами у всьому, що ви їсте. Найкраще зробити невеликий стіл і в кінці дня записати кількість жиру за кожною їжею чи напоєм, який ви з’їли. При такому значенні 35 грамів жиру, припустимо, тваринні жири, які ви споживаєте щодня. Жменя мигдалю, фундука або волоських горіхів зараз поза оцінкою.
Потім наприкінці тижня ви додаєте значення. Ви також можете придбати одну з багатьох таблиць харчових цінностей, які пропонуються для допомоги. Можливо, це допоможе вам відстежити незрозумілий набір ваги та розкрити основну причину.
Сила фундука та волоських горіхів
Горіхи повинні бути частиною вашого щоденного плану харчування. Забудьте все ще поширену думку, що горіхи - це «відгодівля їжі». Фундук - це багаті енергією закуски для душі та душі, а також для вашого тіла. Вони багаті фосфором, залізом та фітохімікатами. Вони також містять багато клітковини, що чудово підходить для травлення. Кажуть, що вони також благотворно впливають на кровотворення та нашу імунну систему.
Фундук багатий вітаміном B і вітаміном E. Ці вітаміни відіграють важливу роль у запобіганні інфарктам та іншим захворюванням.
Чи знали ви, що волоські горіхи містять більше жирних кислот омега-3, ніж риба? Як і фундук, він також містить цінні вітаміни, такі як вітаміни групи В та Е, та важливі мінерали, такі як калій, кальцій та магній. Отже, одночасно з цим ви їсте, ви також робите щось для своєї кісткової системи та вживаєте заходів обережності проти остеопорозу.
Серце також приносить користь
Є навіть докази того, що регулярне вживання знижує рівень ліпідів у крові. Найбільше від цього отримує ваше серце, найважливіший м’яз тіла, включаючи цінні жирні кислоти омега-3. Висока його концентрація знаходиться в нашому мозку та в наших нервових клітинах. Омега-3 жирні кислоти є одним з найважливіших компонентів сітківки ока.
Тим не менше: Обережно! Оскільки волоські горіхи мають жирність близько 60 відсотків.
Придбайте собі здорову суміш необроблених горіхів і насолоджуйтесь цими збагаченими білками та мінералами сильними природними станціями.
Порада: волоські горіхи в свіжоприготованому фермерському салаті з родзинками (не сірчані). Приправлений тире горіхової олії, це хороша закуска між прийомами їжі. Одночасно освіжаючий свіжотертою морквою, яблуком та бризком свіжого лимона.