Свинцевий магніт 7 ефективних кроків для детоксикації - схудніть здорово за допомогою Тетяни
7 ефективних кроків для детоксикації та ремоделювання тіла
БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД
ВСТУП
ДЕТОКСИФІКАЦІЯ ТА РЕГУЛЮВАННЯ ВАГИ ТІЛА:
МАФТ ТА ПОТРЕБА?
Вітаємо із завантаженням цього посібника, адже ви шукаєте і хочете найбільш природні рішення, щоб виграти боротьбу із зайвими кілограмами і дюймами і стати повним життя і НОВИЙ ВАС!
Я рада, що ти хочеш знати, як ти зможеш знову стати пружною, здоровою, красивою та енергійною, як і раніше!
Ви знаєте 7 ефективних кроків для того, щоб відчувати себе все краще і краще, виглядати краще, щоб ви були в захваті від себе.
Ви взагалі станете Людиною ДЕВ’ЯТЬ! Тоді ви зможете створити здорові звички на все життя.
Якими б були ваші пошуки та виклики сьогодні?
- Ви просто хочете провести детоксикацію або хочете схуднути?
- Ви хочете мати підтягнуті м’язи і чітко окреслені форми?
- Ви хочете омолодитися і почуватися фантастично?
- Ви не хочете більше втомитися?
- Ви більше не хочете, щоб вас роздували?
- Ви більше не хочете, щоб боліла голова?
- Ви хочете більше енергії та бадьорості?
- Ви хочете знову поміститися в улюблений одяг і не витрачатися на інший гардероб?
- Ви хочете відновити метаболізм та зміцнити імунну систему, щоб ваше здоров’я було безпечним.?
Супер! Вітаємо вас з рішенням краще використати свої ресурси, щоб перезапустити своє тіло. У вас є шанс знову насолодитися бажаним благополуччям та енергією.
Прочитайте цей КЕРІВНИК до кінця, і ви зможете вибрати, що робити, щоб ДЕТОКСИФІКУВАТИ І ЗВАЖУВАТИ ВАГУ природно та здорово, використовуючи повну ПРОГРАМУ, схвалену дієтологами усього світу!
Я маю ступінь доктора біологічних наук, і хочу допомогти вам усіма своїми вміннями та всією необхідною інформацією та провести вас цим шляхом.
Запрошую прочитати тут дуже уважно, адже ця інформація вам дуже допоможе.
КРОК 1:
ПІДГОТОВІТЬСЯ СЕБЕ ПСИХОВО ДО ДЕТОКСИКАЦІЇ
Я знаю, зміни боляче!
Почати програму схуднення непросто! Деякі люди справді перелякані. Я знаю це з особистого досвіду!
Ми повинні пам’ятати, що харчова програма схуднення не є засобом для схуднення.
Дієта має обмежений проміжок часу, а дієтичні обмеження, іноді різкі та небезпечні для здоров’я. Перебуваючи на лікуванні від схуднення, ми не можемо дочекатися, коли це закінчиться! Звідси ефект Йо-Йо: після закінчення лікування кілограми повертаються. Ось так ми побудовані, так працює мозок, в даному випадку, і наше тіло.
Програма схуднення - це Спосіб життя, і, як результат, ми приймаємо його для ЗАСТАВКА ЖИТТЯ!
Тому ментальна установкамислення”) - це найважливіший крок. Всі наші трансформації контролюються і керуються мозку!
Ось кілька кроків, які допоможуть вам підготуватися до перетворення на НОУА ТУ:
- ПРИЙМІТЬ РІШЕННЯ схуднути, дуже рішучий і готовий до роботи ЗРОБИТИ серйозно, за будь-яку ціну.
Це рішення для ВАШЕ ЖИТТЯ! Спокус буде багато, у цій подорожі буде багато викликів.
Ви повинні знати, що робите це для себе, для свого здоров’я, для свого життя, а не для оточуючих.!
- ІНФОРМУЙ СЕБЕ, ДОКУМЕНТУЙ СЕБЕ (слава Богу, у нас є джерела)!
Не вибирайте найдешевшу програму (Життя безцінне!), Виберіть найбільш ефективну програму. Запитайте поради, вивчіть відгуки.
Добре задокументована людина, швидше за все, досягне успіху в програмі схуднення!
- ЗВУЖАЙТЕ СЕБЕ, ВИКОНАЙТЕ ЗАМЕРИ (талія, живіт, стегна тощо).
Запишіть все в щоденник (у якому ви будете відстежувати свої щоденні зміни, перетворення тіла, меню тощо).
- ВСТАНОВИТИ ЧИСТУ МЕТУ: Яким я хочу виглядати?
Не скільки кілограмів я хочу скинути. Наш мозок не отримує такої інформації, він не знає, скільки кілограмів вам потрібно порахувати.
Він передає в мозок чітку інформацію.
Приклад: Моя оптимальна вага - 60 кг (нанесіть малюнок на дверцята холодильника, коли у вас була така вага, щодня дивіться на нього і скажіть собі: "Я виглядаю феноменально! У мене ідеальна вага!"). Ваш мозок отримає цю "команду" і відповість відповідно!
- ВИРІШІТЬ, ЩОБ ТЕБЕ НЕ БУТИ, НЕ ЗДАЙТЕСЬ, як би важко вам не було!
Потрібно багато амбіцій та характеру! Через 32 дні в нашому житті реєструється нова звичка!
Перші 10 днів будуть для вас найважчими - вся ваша істота (тіло, розум, дух) виступить проти змін.
Протягом наступних 10 днів це стане трохи легше, і лише між 23 і 32 днями ваше тіло/істота прийме зміни.
Між 23-м та 32-м ти прокинешся одного ранку (або ввечері), і ти зрозумієш, що все було легко, і ти навіть не думав, що це було трохи складно - саме тоді з’явилася нова звичка.!
Отже, вам буде важко лише 32 дні максимум, після чого один буде встановлений Новий та здоровий спосіб життя для ЖИТТЯ!
- ПРОСИТИ ПІДТРИМКУ І ПІДТРИМКУ родичі, друзі.
Скажіть усім, що ви розпочали ПЕРЕВІЩЕННЯ ВАШИХ, і вам потрібна їх допомога. Пізніше вони також підуть за вами (побачивши вашу ЗМІНУ на краще).
"НАШ ОРГАН - ЄДИНЕ МІСЦЕ, В ЯКОМ МИ ОБОВ'ЯЗАНІ ЖИТИ ВСЕ НАШЕ ЖИТТЯ!"
КРОК 2:
УСТАНОВИТИ НЕБЕЗПЕЧНУ їжу з вашої їжі.
Що таке шкідлива їжа?
У перекладі: "сміття" = сміття, відходи. Отже, по-румунськи це шкідлива їжа.
Все, що потрапляє до категорії нездорової їжі, як правило, є неякісною їжею, без поживних речовин (найчастіше з залишків їжі), з високим вмістом калорій, наджирних речовин (найбільш шкідливих та небезпечних), цукру, солі або кофеїну, містить багато синтетичних добавок (Е) та ін.
Ось деякі з цих продуктів: усі ковбаси, трохи пластівців для сніданку, цукерки, чіпси, тістечка, картопля фрі, печиво, жувальна гумка, гамбургери, хот-доги, морозиво, соки та багато солодощів тощо.
Що це означає?
Всі добавки, що використовуються при приготуванні цих продуктів, є хімічними речовинами, неприродними, які організм не розпізнає і не може метаболізувати (це наша ДНК, так ми створені). І в результаті наш організм зберігає їх у вигляді жиру, що є способом захисту організму від шкідливих речовин.
Альтернатива.
Їжте домашні ковбаски, природно, не додають! І без хліба, асорті з солінь або овочів. У гіршому випадку, якщо ви не можете відмовитись від хліба, вибирайте тонкий шматочок житнього хліба!
Замініть соки джерельною водою, трав’яними чаями, компотами з фруктів.
Готуйте гамбургери та котлети вдома в духовці, з нежирного, якісного м’яса.
КРОК 3:
СПОЖИВАЙТЕ ОВОЧНОГО ВОЛОКНА
У процесі детоксикації споживання рослинних волокон має надзвичайне значення.
Волокна бувають двох видів: нерозчинні у воді та водорозчинні.
Нерозчинні волокна позитивно впливають на травлення. Вони поглинають і затримують воду, стілець збільшується в об’ємі і стимулює перистальтику кишечника і сприяє його виведенню, допомагаючи очистити товсту кишку і запобігти запорам.
Найбільш нерозчинна клітковина міститься в зернових культурах та продуктах з непросіяного борошна, пшеничних та житніх висівках, горіхах та насінні, різних овочах: капусті, броколі, картоплі тощо.
Тому ми будемо їсти якомога більше сирих овочів!
Розчинні волокна у воді під час травлення приймає форму гелю і допомагає усунути стілець та токсичні відходи. Розчинна клітковина також знижує рівень холестерину та контролює рівень цукру в крові.
Продукти, багаті розчинною клітковиною: горох, овес, квасоля, яблуко, груша, морква, цитрусові, ягоди, ківі тощо.
Для оптимальної детоксикації організму рекомендований добовий прийом клітковини становить 30 г.
Збільшене споживання рослинних волокон також передбачає більш високе споживання рідини, оскільки як тільки вони потрапляють в кишечник, вони збільшуються в обсязі.
Також не вживайте надмірну кількість рослинної клітковини, щоб не порушувати рівень мінеральних речовин і поживних речовин в організмі.
КРОК 4:
Їжте більше білка
ЧОМУ ВАЖЛИВО?
Основна причина: низьке споживання білка призводить до втрати м’язової маси, а отже, послаблює та підтримує кісткову систему. Ми будемо рухатися важче, жорсткіше, з’являться болі в суглобах.
БІЛКИ - основні молекули живої речовини, які сприяють нормальному розвитку організму (м’язів, волосся, шкіри, внутрішніх органів).
З грецької мови "білок" засоби "Бути на першому місці".
Організм використовує білки БУДІВНИЦТВО, з РЕМОНТ і ОБСЛУГОВУЙТЕ функціональні майже всі тканини, що його складають.
- Білки відіграють головну структурну роль, тобто вони є своєрідною цеглою, що використовується для побудови клітин, тканин та органів.
- Це сприяє зростанню м’язів, які складають близько 75% води, 20% білка, а решта 5% - це жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Тіло з більшою м’язовою масою, щоб функціонувати, буде споживати і спалювати більше калорій. Таким чином, з часом, крім збільшення м’язової маси, що робить вас здоровішими та виглядає краще, ви спалите ще більше калорій, таким чином, ви спалите накопичені раніше жирові відкладення.
- Вони виконують каталітичну роль, оскільки всі ферменти в організмі мають білкову природу.
- Вони відіграють роль у синтезі антитіл, отже, у підвищенні стійкості організму до інфекцій та імунітету.
- Вони виконують пластичну роль: вони є частиною протоплазми і беруть участь у всіх функціях клітини.
- Стимулює нервову діяльність.
- Він транспортує кисень, жирні кислоти, деякі вітаміни та мінерали до клітин організму.
- Пригнічує апетит, сприяючи втраті ваги. Це пов’язано з властивістю білків довше підтримувати почуття ситості.
- Вони збільшують швидкість обміну речовин.
Білки перетравлюються довше. Звідси відчуття ситості довше. Але цей довший час травлення споживає ще більше калорій. Таким чином, вживаючи багату білком їжу, ви можете споживати до 20% більше калорій в процесі травлення.
1 гр білка = 4,1 кал/кг тіла, а для його перетравлення витрачається 5,7 калорій.
ЯКА кількість білка нам потрібно їсти щодня?
Це різне, і це обумовлено віком, видом діяльності, погодними умовами.
У дорослих потреба в білках становить 1-1,5 г/кг маси тіла (70-130 г).
Для тих, хто споживає багато енергії (спортсмени та фізично активні), це 2 г/кг маси тіла.
У холодну пору року рекомендується більше споживання білка.
Який білок їсти?
ОВОЧНІ білки: квасоля, квасоля, сочевиця, горох, нут, гречка, соя, гриби, лобода, горіхи, насіння, деякі овочі та фрукти.
ТВАРИННОГО походження: яйця, нежирна курка, індичка, риба, морепродукти, нежирні молочні продукти.
Або здоровий та ефективний варіант - Білковий шейк, що складається з легко засвоюваних амінокислот, рослинної їжі, що розвивається в харчових продуктах!
КРОК 5:
НАПИТИ МІНІМАЛЬНО 8 СКЛЮКІВ ВОДИ НА ДЕНЬ.
Чому споживання води так важливо?
Не забуваємо, що в цілому у нас понад 70% води, у крові понад 90% води і Ph 7,38. Він потрапляє скрізь. Рідка кров зростить всі ділянки тіла набагато легше, і результатом буде підбадьорене та оживлене тіло.
- Вживаючи натщесерце, вода сприяє детоксикації внутрішніх органів, стимулюючи тим самим як поглинання поживних речовин з їжею, так і нормальне функціонування лімфатичної системи.
- Більше того, ця звичка може допомогти вам схуднути.
- Склянка теплої води натщесерце прискорить ваш метаболізм до 25 відсотків, допомагаючи скинути зайві кілограми. І вам краще защелачити його лимонним соком.
- Вода також допомагає усунути токсини, накопичені в крові, в результаті, якщо ви звикнете випивати склянку води, як тільки прокинетесь, через деякий час ви помітите, що зовнішній вигляд шкіри покращиться.
Вода вживається не більше як за півгодини до і, принаймні, за одну годину після основного прийому їжі! Якщо ви п'єте його під час їжі, це розріджує шлунковий сік і уповільнює травлення.
Наша справжня потреба у воді становить близько 30-50 мл/кг тіла. Це означає, що тілу близько 70 кг потрібно 2 літри води.
Не чекайте спраги: коли ви спрагнете, ваше тіло вже зневоднене.
Пийте тільки якісну воду, бажано джерельну!
КРОК 6:
У ПРОЦЕСІ ДЕТОКСИКАЦІЇ ТА РЕМОДЕЛЮВАННЯ ТІЛА РУХ МАЄ СПЕЦІАЛЬНУ РОЛЬ
Рух означає ЖИТТЯ!
Ми всі знаємо, що рух дуже важливий. Це стає ще більш важливим, коли ми починаємо програму схуднення.
Успіх у програмі схуднення забезпечується пропорційно 75% дієтою та 25% фізичними вправами.
Щоб приємно схуднути (тонізування та реконструкція м’язів, усунення целюліту та спіралей на животі та стегнах), для гарного тонусу, подобається це чи ні, нам потрібно потренуватися.
Завдяки рухам всі клітини киснються, і все тіло відчуває пожвавлення.
Тільки за допомогою руху ми можемо прискорити роботу лімфатичної системи, яка відповідає за виведення токсинів з організму.
Я рекомендую кілька простих методів, щоб рухатися, навіть якщо у вас напружений графік і час не дозволяє відвідувати тренажерний зал.
1. СХОДИТИ ВНИЗ.
Покиньте машину, їдьте на роботу пішки. Якщо відстань занадто велика, вийдіть з дому раніше, припаркуйте машину подалі від роботи і пройдіться пішки. Зробіть те саме, коли ходите по магазинах. Виходьте ввечері на прогулянку зі своїм супутником життя або друзями. В ідеалі це було б у парку чи районі з меншою кількістю машин.
2. ЗДАЙТЕ ЛІФТ.
Піднімайтеся і спускайтеся сходами блоку, де ви живете або працюєте, кілька разів на день. Цей метод також зміцнює вашу серцево-судинну систему.
3. ТАНЕЦЬ.
Ви можете зробити це вдома. Виберіть ритмічну пісню, яка змусить вас почувати себе добре, і танцюйте! Це також весело, і це тонізує м’язи, робить ноги красивими, і ви втрачаєте кілограми.
4. КУПІТЬ ВАШЕ ОБЛАДНАННЯ прості для домашніх видів спорту: гумка, м’яч пілатесу, скакалка тощо. Робіть прості вправи для різних груп м’язів, вдома або в зеленій зоні (парк, гай): стрибайте на мотузці, робіть присідання, згинання колін тощо. Ви можете знайти програми вправ для домашнього спорту в Інтернеті.
5. ВІДВІД парк розваг або піші прогулянки з друзями чи родиною у вихідні дні (без маленьких шашликів та пива) .
Подивіться, як це просто. Важливо отримувати задоволення, відмовлятися від сидячого способу життя, рухатися і худнути!
Рухайтеся вранці або ввечері, коли завгодно, але робіть це! Ви побачите різницю!