Свіже повітря та гарна вода •

Так легко зробити щось для свого здоров’я

Чим довші і тепліші дні, тим більше нас тягне на вулицю: свіже повітря не тільки корисно для розуму, але і для нашого здоров’я. Тому що багато фізичних вправ на природі можуть зменшити стрес і поліпшити психічне самопочуття. Тому, коли це можливо, перенесіть свої тренувальні роботи на вулицю. Тільки при високій температурі вище 30 градусів слід бути обережним, щоб уникнути палаючого сонця і, зокрема, пити достатньо, щоб не загрожувати вашому здоров’ю.

Спорт на свіжому повітрі: це весело та здорово

Насправді заняття спортом на свіжому повітрі часто веселіші, ніж у приміщенні, тож ви ще більше мотивовані зробити щось для свого здоров’я. Дослідження показало, що люди, які перебували на свіжому повітрі, інвестували значно більше часу у фізичну активність, ніж ті, хто займався лише закритими кімнатами [1]. Крім того, під час тренувань на відкритому повітрі зміна поверхневої структури підлоги та умови нахилу забезпечують використання різних груп м’язів. Крім того, навколишнє середовище забезпечує безліч різних стимулів, що робить здорові тренування фітнесом різноманітнішими та менш напруженими. У той же час дослідники виявили, що біг на свіжому повітрі та на землі з різним ступенем нахилу витрачає трохи більше енергії, ніж на біговій доріжці у спортзалі. Цей факт може принести користь бажаній втраті ваги [2], а також позитивно впливає на здоров’я та імунну систему.

Здорова душа, здорове тіло

Британська група дослідників оцінила дослідження і виявила, що фізичні вправи в природі не тільки зміцнюють фізичне здоров’я, але також важливі для психічного здоров’я. Наприклад, діяльність на свіжому повітрі може зменшити стрес та депресію, серед іншого [1]. Відповідно, спортсмени на свіжому повітрі залишають тренування більш позитивними, ніж ті, хто активно працює у закритому тренувальному залі, наприклад.

Подальші дослідження показали, що лише п’ять хвилин фізичної активності в природі позитивно вплинули на настрій та особисте вдячність [3]. Тому заходи на свіжому повітрі ідеально підходять для тих, хто хоче поставити голову та тіло здоровим шляхом!

Вода як еліксир здоров’я

Окрім фізичних вправ і фітнесу на відкритому повітрі, є одне, чого не повинно бракувати для здоров’я: достатня кількість рідини або води.

Оскільки наше тіло складається приблизно на 70% з води, це дуже важливо для підтримки багатьох функцій організму, а отже, і для нашого здоров'я. Детальніше про це можна дізнатись із таких фактів:

Вода: необхідна для здоров’я

Наш організм може нормально та здорово функціонувати та виконувати свої численні завдання, лише якщо він достатньо зволожений. Наприклад, вміст води в крові гарантує, що поживні речовини можуть швидко дістатися до місця призначення, щоб зміцнити імунну систему.
Достатній запас рідини також важливий для регулярного травлення.
Хрящі та суглоби в організмі потребують води для пружних рухів та здоров’я.

Гідратація: важлива для фізичної та психічної підготовленості

Наш мозок також потребує води: адже лише добре гідратовані клітини мозку є повністю ефективними і, таким чином, можуть забезпечити нас енергією, необхідною для підтримки нашого здоров’я.
Ефекти нестачі води на мозок особливо очевидні у людей похилого віку: якщо вони часто приймають занадто мало води через відсутність спраги, це може призвести до станів розгубленості.
Вода також необхідна для виведення відходів або продуктів обміну через нирки.
Зовнішній вигляд також може отримати вигоду від адекватного зволоження: при достатньому споживанні води шкіра може набути пружності та випромінювати здорову.

Вода для здорового схуднення

Вживання достатньої кількості води щодня не призводить автоматично до втрати ваги, але це може допомогти: Вважається, що споживання великої кількості води збільшує витрати енергії і, отже, може мати позитивний вплив на масу тіла. Ще одним позитивним побічним ефектом є те, що склянка води перед їжею наповнює шлунок, і тому почуття ситості набирає швидше - це полегшує схуднення та зміцнює здоров’я.

Правильне, здорове зволоження: ось що важливо

Протягом дня, крім дієти, ми часто поглинаємо багато калорій непомітно за допомогою нездорових напоїв, таких як безалкогольні напої, соки, кавові напої тощо.

З цієї причини професійні дієтологічні асоціації в першу чергу рекомендують вживати воду або несолодкий чай - особливо, якщо є бажання схуднути. Сума, серед іншого, залежить від віку, зросту та фізичної активності. В якості орієнтиру щодо достатнього, здорового водопостачання застосовується приблизно 1,5 літра на день [4].

Вода: практична і корисна одночасно

Вода корисна, але не вся вода створюється рівною. Для того, щоб мати якомога кращу якість води, багато людей відмовляються від дорогої мінеральної води від торгівлі. Сьогодні це набагато простіше завдяки сучасним технологіям, так що ми можемо насолоджуватися фільтрованою водою вдома без ускладнень - без необхідності носити важкі ящики.

Сучасні фільтри для води, такі як eSpring ™ [LC1], можна встановлювати безпосередньо під робочою поверхнею та фільтрувати домішки, пестициди та фармацевтичні або гормоноактивні забруднювачі з водопровідної води. Вода з-під крана також є екологічно чистою альтернативою воді з пластикових пляшок.

Так званий підходить для зміни смаку "Залита вода".

Воду можна заправити кількома скибочками лимона, полуницею, ківі або грейпфрутом, шматочком імбиру, м’яти або розмарину. Творчості та особистому смаку немає меж.

Окрім фізичних вправ на відкритому повітрі, вода також необхідна для того, щоб зробити щось корисне для себе та свого здоров'я - незабаром ви помітите позитивні ефекти!

Список літератури

[1] Томпсон Кун Дж., Бодді К., Штейн К., Вір Р, Бартон Дж., Депледж М.Х .: Чи має участь у фізичній активності в природних умовах на відкритому повітрі більший вплив на фізичне та психічне самопочуття, ніж фізична активність у приміщенні? Систематичний огляд. Environment Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-1772. doi: 10.1021/es102947t

[2] Джонс А.М., Дуст Дж.Х.: 1% бігової доріжки найточніше відображає енергійні витрати бігу на відкритому повітрі. J Sports Sci. 1996; 14 (4): 321-327. doi: 10.1080/02640419608727717

[3] Barton J, Pretty J: Яка найкраща доза природи та зелені вправи для поліпшення психічного здоров’я? Багатодослідницький аналіз. Навколишнє середовище. Наук. Технол. 2010, 44, 10, 3947-3955