Свята - як ними добре управляти Давайте проведемо канікули по-дзен)
Як добре керувати канікулами ?
Ваш ритм під час курортного сезону можна перевернути догори ночами, запрошеннями, можливо, декількома днями канікул, дітьми, які не мають школи, ... Ось кілька порад, які допоможуть вам провести дзен-свято.
Цей період може спричинити сильний стрес через страх не знати, як правильно управляти своїм харчуванням, оскільки страви часто довгі та досить щедрі, і існує багато спокус, включаючи аперитиви, закуски, основні страви, десерти та алкоголь.
Чому б не спробувати зробити останні 15 днів року найздоровішими для своїх свят? Це може здатися дивним, але подумайте. Ви можете просто спробувати підтримувати здорове харчування в цей святковий сезон, яке не дозволить вам набрати вагу і навіть трохи більше втратити. Поки 1 січня всі опиняться з рішенням схуднути, ви просто продовжите перебалансування. Це не було б чудовим почуттям і чудовим початком 2018 року ?
Щоб стежити за мною день у день, додай мене на Snapchat: ПорадаСільві
Цього року я пропоную вам змінити своє мислення. Розгляньте це як прекрасну можливість практикувати свій новий спосіб життя. Ви не на дієті, ви збалансовуєте все життя. Тому цілком можливо знайти баланс між своїми бажаннями та потребами вашого тіла. Таким чином, ми не беремо відпустку з його збалансування під час канікул !
Подумайте про те, що калорії легко вживати, але втратити їх набагато складніше. Візьмемо приклад зі спорту. Роблячи вправу протягом 1 години, дуже інтенсивно, ви можете спалити в середньому 500 калорій. Святкова трапеза сама по собі іноді містить втричі більше калорій !
Також пам’ятайте, що те, що ми дозволяємо собі їсти, корисно протягом 5 хвилин у роті, але після цього нам стає погано і ми відчуваємо вину протягом декількох днів. Краще знайти щасливий засіб, щоб насолоджуватися ним одночасно, і згодом пишатися собою.
Ось декілька порад, які допоможуть вам:
1 - Будьте організованими.
Плануйте мінімум щодня, щоб не пережити стрес. Це займає всього 5 хвилин, але дозволить вам відчути дзен, оскільки ви встигнете зробити те, що для вас важливо. Зробіть це для своїх продуктів та їжі.
2 - Будьте якомога серйозніше ставитися до свого харчування поза святковою їжею.
Поза святковою їжею дотримуйтесь збалансованого харчування. Це компенсує більший об’єм їжі і уникне все більшої тяги, а потім виникнення проблем із керуванням ними. Надавайте перевагу нежирним білкам, овочам, фруктам і в розумних кількостях цілим крохмалям.
3 - Виберіть, на які вечері ви збираєтеся бути присутніми, які з них важливі для вас.
У сезон відпусток ми можемо запросити багато запрошень між родиною, друзями, прийом на роботі, дитячу шкільну вечірку, клуб, ... Якщо вас запрошують на важливі для вас заходи, не соромтеся ніжно відхилити запрошення, сказавши, що у вас є інші зобов'язання. Справа не в тому, щоб опинитися в кінці року виснаженим або почувати себе погано, бо вам «довелося» ходити на стільки вечірок. Збережіть свою енергію для тих, до кого ви дійсно хочете піти, і таким чином зможете насолоджуватися своїми близькими ще краще.
4 - Сплануйте у своєму календарі запрошення, на які ви відповіли позитивно, а також час, коли ви повинні дбати про себе та заряджати енергією.
Дотримуйтесь цього часу, який ви запланували для себе так само, ніби у вас побачення. Якщо вам пропонують зробити щось у цей час для вас. Не потрібно виправдовуватися. Тільки скажіть, що у вас вже є побачення. Важливо поважати зустрічі з вами.
Не завжди легко бути в оточенні великої кількості людей, кожен зі своїми особливостями. Часом це може бути трохи хаосу. Потурбувавшись про себе, ви зможете краще управляти всім і тим самим уникати компенсації розчарувань їжею. Витрата часу на себе дозволить вам бути більш дзенними, терплячими і, отже, краще управляти ситуаціями спокуси.
5 - веселіться з тими, кого любите.
Подумайте також про те, що свята - це все про їжу, але найголовніше - це щастя, яке ми відчуваємо і яке виникає через дорогоцінні моменти, якими ми ділимось з родинами та друзями. Скористайтеся можливістю по-справжньому зв’язатися з ними.
6 - Передбачте задоволення, які ви збираєтеся подарувати собі.
Це не означає, що ви повинні бути одержимі їжею, але підготовка заздалегідь дозволить вам побалувати себе, почувати себе добре і отримати максимум від того, що ви любите. Не соромтеся запитувати, що є в меню, і заздалегідь вирішіть, що ви собі дозволите. Підготуйся подумки. Візуалізуйте. Простіше встояти перед спокусами на місці, якщо раніше робити вибір.
Наприклад, це може бути пропуск закуски та збереження цих калорій на десерт. Іншим прикладом може бути не їсти хліб, який був би на столі, щоб схилити до крохмалистих страв. Приклад на місці, якщо є 4 різні десерти, знайдіть час, щоб подивитися, що пропонується, оцінити та вирішити, який із них вам сподобається найбільше.
7 - Поверніть здорову їжу, коли вас запросять.
Запропонуйте подбати про частину їжі або принесіть закуски із закусок. Візьміть з собою щось, що викликає у вас справжнє бажання їсти, але те, що ви приготували здоровим чином, щоб ви могли насолоджуватися.
8 - Якщо можливо, добре тренуйтеся в день святкової трапези.
Ви будете почувати себе добре, доглядаючи за собою, і ваше тіло буде спалювати ще кілька калорій протягом дня.
9 - У день святкової трапези намагайтеся харчуватися легше.
Вам не потрібно їсти, ми погоджуємось, але полегште свій день, щоб у вас було ще кілька калорій, доступних для вашої святкової трапези. Вибирайте хороші білки, овочі та фрукти та зменшуйте кількість інших вуглеводів та жирів, оскільки ввечері їх буде більше. Знайдіть правильний баланс.
10 - Не пропускайте їжу в очікуванні важкої їжі.
Це може завдати більшої шкоди, ніж будь-що інше. Перш за все тому, що ваше тіло, яке відчуло себе позбавленим, може легше зберігати все, що ви збираєтеся їсти під час святкової трапези, яке буде жирніше і солодше, ніж ваш звичайний раціон. Тоді, оскільки ви будете голодні, вам може бути важко встояти перед спокусою і контролювати, скільки ви їсте. Тож це вам зовсім не допоможе !
11 - Перед тим, як йти на вечерю, розгляньте можливість перекусити здоровою їжею.
Це не дозволить вам зайти, коли ви вже голодні. Виберіть білок, щоб він оселився. Це дозволяє не попадатися аперитивам, які подають, чекаючи, щоб сісти їсти. На місці обирайте здорові варіанти, такі як овочі, знаючи, що решта обіду буде достатньо калорійною.
12 - Не залишайтеся поруч, де є їжа.
Це занадто просто, щоб дозволити вашій руці сповзати спокус і в підсумку жувати всю ніч. Тут також калорії можуть швидко піднятися, якщо ви вирішите побалувати себе чіпсами, арахісом, сиром, аперитивним печивом ...
- 1 жменька арахісу: 200 калорій
- 1 жменька закусочного печива: 150 калорій
- 10 чіпсів: 100 калорій
До того ж ми часто не задовольняємося жменькою! Отже, ви можете собі уявити, як швидко калорії можуть додаватися до того, що є продуктами, що не мають харчової цінності, оскільки вони забезпечують лише жир і цукор. !
Знаючи, що сама їжа, ймовірно, буде значущою, намагайтеся не захоплюватися перекусом перед їжею. Натомість вибирайте щось корисне, як сирі овочі та уникайте занурення їх у соус. Наприклад: 1 ст. Ложка 15 г майонезу дає 100 калорій! Трохи гірчиці - це нормально.
Тож візьміть те, що хочете з’їсти, на маленькій тарілці і пересувайтесь.
13 - Випийте 1 склянку води перед початком урочистостей.
Сигнали голоду часто трактуються неправильно, коли мова йде про зневоднення. Спочатку випийте 1 повну склянку води. Це також дозволить швидше почувати себе ситим.
14 - Будьте випробувачем. Не можна їсти всю подану порцію.
Ви можете попросити менші порції, щоб ви могли насолоджуватися різними продуктами. Тож вам не доведеться почуватись погано, не закінчивши свою тарілку. Це дозволить уникнути закінчення вечора з’їданням занадто багато !
15 - Зробіть правильний вибір, коли справа стосується їжі.
Якщо вам подають, не соромтеся попросити трохи більше овочів та білків і трохи менше крохмалю. Якщо це шведський стіл, це ще простіше, тому що ви можете зробити це самостійно. Почніть з вживання овочів та білка на тарілці, а закінчіть крохмалем. Тож якщо ви більше не голодні, вам не доведеться їх допивати.
На десерт попросіть невелику порцію або зупиніть вибір на чаї, якщо десерт не змушує вас бажати більше.
Щоб уникнути за столом: соусів (як ми вже бачили, 1 ложка може безпосередньо принести вам 100 додаткових калорій), хліб та масло (1 скибочка хліба з маслом може принести вам додатково від 150 до 200 калорій). Також уникайте заправки.
16 - використовуйте маленькі тарілки.
Ми вже говорили про це раніше, але, як було доведено, використання маленьких пластин працює на задоволення нашого мозку. Маленька, повна тарілка задовольняє набагато більше, ніж велика тарілка з такою ж кількістю їжі, яка здається порожньою.
17 - Будьте присутні, коли їсте.
Смачного. Подумайте, що ви їсте, і насолоджуйтесь. Часто, коли ми їмо з іншими людьми, які нас оточують, ми потрапляємо в розмови, і раптом ми не звертаємо уваги на те, що ми їмо, а це означає, що ми, як правило, їмо занадто швидко і у занадто великій кількості. Слід пам’ятати, що ви кладете в рот. Ви можете повернутися до своїх розмов пізніше.
Добре жуйте: ми повинні жувати принаймні 20 разів кожен укус, щоб мати можливість перетравити те, що ми їмо. Це також дозволяє їсти менш швидко і мати кращу ситість. Фокус, щоб їсти повільно, полягає в тому, щоб покласти столові прибори між кожним укусом і не приймати їх знову, поки ви не проковтнули свій укус.
18 - Заспокоюй алкоголь, сокові коктейлі, газовані напої та соки.
Ми цього не усвідомлюємо, але калорії накопичуються дуже швидко, і ті, що містять напої, можуть бути настільки ж важливими, як і ті, що надходять з їжі !
- 1 склянка газованої води (кола, фанта, спрайт): 100 калорій
- 1 склянка шампанського: 100 калорій
- 1 пиво: 140 калорій
- 1 склянка вина: 100 калорій
- 1 склянка коньяку: 200 калорій
- 1 мартіні: 210 калорій
- 1 склянка віскі: 380 калорій
- Вода = 0 калорій
Порівняння: у 2 склянках вина стільки калорій, скільки в 1 порції крохмалистих продуктів. Виберіть те, що принесе вам найбільше задоволення. Знову ж таки, я не кажу, що ви не можете не обмежувати споживання і зберігати воду як основний напій.
На додаток до калорій, майте на увазі, що алкоголь, як правило, підвищує апетит, зменшує силу волі та уповільнює виведення жиру. Віддавайте перевагу одній склянці після їжі, а не під час їжі, оскільки, принаймні, ви більше не будете голодні і зможете насолоджуватися нею. Скористайтеся можливістю випити трохи води раніше.
19 - Якщо ви зробили занадто багато прогалин, не звинувачуйте себе.
Що зроблено, зроблено. Ви не можете змінити минуле. Після цього ми нічого не повинні робити, просто погоджуємось 🙂 Тож, якщо ви зробили трохи більше відхилень, ніж хотіли б, просто поверніться безпосередньо до ваших рук і, перш за все, не впадайте в ідею "чорт за блін ". Раніше я часто використовував це виправдання, і з досвіду можу сказати, що це зовсім не допомагає, бо навпаки, чим швидше ви повернетеся до рук, навіть якщо це буде між 2 вечерями, тим менше шкоди буде до вашої ваги.
Надлишки у вашому тілі займають близько 48 годин, тому, якщо ви негайно одужаєте, цілком можливо, що ця вечеря не вплине на вашу вагу. Якщо ви відпустите себе 2-3 дні поспіль, вам буде важко відновити контроль. Часто саме відмінності поза святковою їжею змушують нас накопичувати зайві кілограми.
20 - продовжуйте свої фізичні навантаження у сезон відпусток.
Дуже просто думати, що ми нічого не робимо у святкові дні і повернемось у січні. Продовжуйте йти, і ви почуватиметесь гордо в січні, знаючи, що вам не потрібно продовжувати, а просто продовжувати.
Навіть якщо ви не можете встигнути за регулярним тренуванням, під час канікул ваш темп стає легшим, це нормально, просто продовжуйте тренуватися. Сплануйте рівну швидку ходьбу. Це дуже корисно для вашого настрою та вашого здоров’я. Вставте швидке тренування в інтервальний режим. Це надзвичайно ефективно, оскільки воно більш інтенсивне і не займає багато часу. Приклад: 30 секунд стрибків, підсідань, віджимань, обкладинки, яку ви повторюєте скільки завгодно разів.
Ви не спалите всі калорії під час тренувань, але справа не в цьому. Справа в тому, щоб почувати себе добре, знаючи, що ви продовжуєте піклуватися про себе, своє тіло. Це допомагає зняти стрес, принести енергію, ви почуватиметесь щасливішими і почнете 2018 рік вже активним.
21 - Після свят не сідайте на різку дієту, щоб скинути будь-які набрані кілограми.
Краще і набагато краще для вашого організму просто відновити перебалансування. Стримати його між дуже жирною їжею та повним позбавленням дійсно не рекомендується. Поважайте своє тіло, і ви побачите, що все пройде добре 🙂
Нарешті, я хотів би звернути вашу увагу на останній момент. Не витрачайте всіх зусиль, які ви доклали цього року чи останні кілька місяців, роблячи майже будь-що на свята. Ваше почуття не буде позитивним. Продовжуйте піклуватися про себе і забезпечувати своє тіло поживною їжею, необхідною йому для енергії, і обмежуйте свої задоволення тим, що насправді змушує вас бажати.
Сподіваюсь, усі ці поради допоможуть вам краще керувати своїми пішими прогулянками та запрошеннями та почуватись більш спокійно. Вони там, щоб допомогти вам, продумавши це заздалегідь, щоб вам не довелося надто думати про це. Ви побачите, що набагато легше протистояти спокусам, коли будете готові, і це дозволить вам краще насолоджуватися, залишаючись дзен.
Бувай здоров,
БЕЗКОШТОВНО - Посібник із 10 порад щодо схуднення + запис відстеження з таблицями вимірювань
Приєднуйтесь до мого 30-ДНЕВНОГО ВИКЛИКУ з особистим коучингом, програмою харчування, планом харчування, групою підтримки, ...
Заздалегідь дякуємо за обмін! Тренер Сільві