Свята, напої, їжа, відгодівля GetFIT, оздоровча культура з 2001 року
Канікули були б гарною можливістю для відпочинку, корекції дієти, розслаблення, врівноваження, самодисципліни. Однак для більшості співгромадян свята є приводом для надлишку їжі, нездорової їжі, алкоголю, солодощів, втрачених ночей. Як запобігти зловживанню? Як ми мінімізуємо шкоду? Як позбутися зайвих кілограмів після свят? Як нам прокинутися п’яними? Як ми допомагаємо печінці? Як нам відновити навчання? Ось майже повне рішення для свят. Все залежить від того, що ви хочете від себе і для себе.
Багата їжа може принести вам достатньо енергії для 10-годинного заняття спортом високої інтенсивності. Якщо у вас є 6 таких страв протягом цього періоду (Різдво та Новий рік), ми говоримо про майже півроку тренувань (при 3 тренуваннях на тиждень). Це реальність. Ви можете накопичувати калорії та жир дуже швидко, а потім працювати десятки і десятки годин у тренажерному залі, щоб просто спалити їх. П’янство (вживання алкоголю) порушить вашу гормональну систему і на кілька тижнів заблокує спалювання жиру.
На додаток до внутрішніх спокус і тиску, у вас також будуть більш-менш добрі наміри оточуючих вас, які хоч і знають, що здорове харчування зараз скористається можливістю, щоб покласти вам на горло будь-яку лайно, яку вони вважають "обов’язковою" ти теж їси. Є люди, які вважають, що на Різдво потрібно їсти всіх свиней, а вино пити до новорічної ночі.
профілактика зловживання дуже важливо. Навіть якщо ви знаєте, що зробите це з нагоди зимових канікул, у вашому розпорядженні є кілька маленьких хитрощів, які дозволять запобігти великій шкоді.
Першим кроком є їжте і гідратуйте заздалегідь 1-2 години від запланованого часу для основного прийому їжі. Вибирайте важко засвоювані продукти, багаті білком і жирами, волокнисті овочі. Мозок отримає сигнал ситості, і шлунок буде відносно наповнений, коли ви зіткнетеся зі спокусами. Автоматично ви будете менше їсти. Напередодні ви можете зменшити кількість їжі вдвічі (ви голодуєте кілька днів) і збільшити обсяг та інтенсивність тренувань, щоб велика кількість білка нарощувала м'язи (ефект відскоку).
Є добавки, що блокують засвоєння крохмалю, можна застосовувати перед вживанням макаронних виробів, макухи, хліба.
Вибирайте їжа максимально натуральна і менше обробляється. Зрештою, якщо ви їсте сармале, ковбаси або бекон кілька разів на рік, ви можете навіть отримати від них користь. Але якщо ви любите м’ясні нарізки, солодощі, соки з цукром, ви лише постраждаєте. Те саме стосується алкогольних напоїв.
Сидячи за столом скуштуйте потроху кожного виду їжа і жувати кожен ковток неквапливо. Чим більша різноманітність продуктів, тим більше кулінарне задоволення, і ви в цілому з’їсте менше. Жування зменшує швидкість, з якою ви їсте, і кінцеві калорії залишаться на нижчому рівні. Це також запобігає розлад шлунку та проблеми зі шлунком.
Пропустити "класичні" таблиці. Якщо ви щедро вечеряли напередодні ввечері, зрозуміло, що ранкова їжа марна, але краще дати тілу споживати цю енергію. Часто переварювання традиційних, "важких" страв все ще не завершується через 6-8 годин по горизонталі. Якщо ви правильно вибираєте їжу та решту часу дотримуєтесь збалансованої дієти, це випадкове "періодичне голодування" може мати навіть корисні наслідки.
Їжте тільки заздалегідь заздалегідь встановлений час і уникайте «перекусів» та відвідувань холодильника або комора з ласощами. Маючи програму прийому їжі, ви також маєте хороший контроль, і в кінці ви можете зробити більш точну оцінку кількості їжі. Особливо солодощі та «соки», що вживаються між прийомами їжі (зокрема, торти тут), можуть підвищити ваш апетит, крім того, що вони містять багато калорій.
Зведіть до мінімуму солодощі, соки, хліб, поленту, картоплю та рис. Свинина та жирна їжа погано поєднуються з великим споживанням вуглеводів. Ці продукти не тільки приносять велику кількість легкозасвоюваних калорій, але також можуть викликати підвищений апетит при наступних прийомах їжі.
Підтримуйте фізичну активність на високому рівні. Спробуйте запланувати інтенсивні тренування перед їжею або активно брати участь у приготуванні їжі, сервіровці столу, прибиранні. Таким чином, ваше тіло буде виділяти ці калорії для відновлення (а не для зберігання як жир), а ви будете витрачати свій час на інші заняття, зменшуючи почуття голоду (синдром шеф-кухаря). Однак якщо ви також вживали алкоголь, підтримуйте обсяг та інтенсивність тренувань на помірному рівні.
Пожертвувати (від милостині) надлишок їжі і запросіть якомога більше людей поділитися тим, що у вас є. Ви робите добру справу і їсте менше. Це насамперед корисно для суспільства, для власної психіки, а також для власного живота, власного дна та власного зоба. Якщо вас не буде поруч, спокуса зменшиться, і ви будете менше їсти.
Вживайте якомога менше алкоголю. Калорії у склянці вина спалюються за 30 хвилин інтенсивних фізичних навантажень. Крім того, алкоголь блокує використання жирів та вуглеводів як джерела енергії, тому втрата ваги буде заблокована. Алкоголь зневоднює організм, вимагаючи щонайменше 500 мл води на кожну склянку вина або постріл "міцності" лише для підтримки нормального стану гідратації. Кава та енергетичні напої сприяють зневодненню та збільшенню споживання алкоголю (помилкове відчуття проникливості). Якщо ви хочете напитися натщесерце, таким чином ви отримаєте максимальний ефект при невеликій кількості алкоголю, що вводиться в організм. Боротьба з похміллям здійснюється гідратацією, споживанням вітамінів та помірним споживанням крохмалю (хліб, рис, картопля) та салату. У цей період жирів зводиться до мінімуму.
Тіло також готується за допомогою детоксикатора, протектора та регенератора для печінки (так, добре використовувати його до початку хаосу), комплексу вітамінів і мінералів, комплексу вітамінів групи В (це допомагає навіть при переробці спирту). Лецитин перешкоджає накопиченню жиру в печінці. Велика кількість спаленого білка та жиру може бути протидіяно антиоксидантами. Захист нервової системи забезпечується ацетил-карнітином та ALA (альфа-ліпоєва кислота). За серйозною вечіркою може призвести падіння імунітету, тому вітається натуральна імунна допомога (Immune Renew).
Повернення відбувається повільно, крок за кроком, розумно. Повністю утримуватися від їжі або зайвих фізичних вправ протягом наступних кількох днів є настільки ж неправильним, як і зловживання, яке ви намагаєтеся виправити. Крім того, графік сну повинен бути максимально наближеним до норми, тому що ви не можете "відновити" втрачену ніч, але спати наступного дня ви ризикуєте зневодненням ще гірше, запорами, гірше порушувати свій циркадний ритм.
Зайві кілограми - це переважно вміст кишечника, вода, що утримується через велике споживання солі та гормональні порушення, спричинені алкоголем та стресом, вуглеводи, що зберігаються в м’язах. Звичайно, ви можете покласти кілька кілограмів жиру.
Після регідратації ви можете використовувати проносний чай або добавки для допомоги елімінація вмісту кишечника, як от Легке очищення. Регідратація може здатися непотрібною через затримку води під шкірою, але є дві різні речі.
Наступні тренування повинні бути легкими, з акцентом на поставу, основне тренування (живіт), плавання, кардіотренування низької інтенсивності, розтяжку. Подумайте, що протягом наступних двох тижнів ви знаходитесь на початковій фазі, і ви починаєте все з нуля.
Замість висновку пропоную сфотографувати їжу та напої, щоб через деякий час, коли в дзеркалі з’являються живіт, крила, целюліт, темні кола, ви знали, як швидко знайти винних. Якщо ви можете вести письмовий щоденник, це ще краще.