Святкова тривога - чому з’являється клініка «Надія»

Святкова тривожність зачіпає понад 10% румунів, а 45% населення ніколи не знали радості від свят.

Від підготовки новорічної вечірки до підготовки резолюції на майбутній рік, цей період може бути важким для стурбованих. Однак планування наперед позитивного відпочинку може допомогти зняти стрес. Ви можете приймати позитивні рішення, які не є складними та недосяжними. Позитивне мислення про минулий рік та зосередження уваги на теперішньому можуть допомогти принести вдячність та радість новорічним святам.

Приклад Іоани

Можна взяти приклад з Іоаною, яка застрягла в зручній ковдрі напередодні Нового року і вирішила, що готується до новорічної вечірки своєї подруги «За десять хвилин». Те саме вона вирішила за 10 хвилин до цього. Вона не тільки не хотіла їхати, але й ціла пригода змусила її неспокійно переконуватись.

Він дуже турбується:

повинні належним чином підготуватися до цієї події,
вона не знає, що одягнути
як відповісти на купу питань, які задають багато нових людей
запитатимуть про минулорічні успіхи
з ким він зустрічається (чи ні) в даний момент
як це сталося минулого року
які плани він має на наступний рік

Від цього їй стало погано, а живіт болів.

Якщо ви хвилюєтесь, як Йоана, новорічна вечірка - це не зовсім найкрасивіший момент, який ви чекали. Новий рік може прийти з багатьма новими речами та враженнями, яких ніколи не бачив раніше. Стурбованим людям ця пора року може здатися досить прикрою. Якщо сьогодні тривога викликає у вас проблеми, є способи зробити цю вечірку тихішою та приємнішою. Зосередження уваги на своїх потребах, дотримання своїх обмежень та навмисне входження в позитивне психічне середовище може допомогти вам зробити новорічну ніч чудовим святом та враженнями.!

Як уникнути святкової тривоги

Підготуйтеся до новорічної ночі заздалегідь

Якщо у вас тривога, ви вже можете знати, що алкоголь може погіршити ваші тривожні думки. Поєднання безсонної ночі та поганого похмілля - рецепт безлічі непотрібних турбот до ранку. Зробіть тілу послугу і спробуйте обмежити кількість споживаного алкоголю під час свят. Але ви можете скуштувати шампанське або насолодитися напоєм з друзями, але зробіть все, щоб не перестаратися.

Уникайте сильних емоцій, викликаних плануванням в останню хвилину. Спробуйте спланувати спочатку кілька годин, днів, тижнів.

Можливо, домашні вечірки - це не зовсім те, як ви хочете почуватись добре в новорічну ніч. Або вам не хочеться платити дорогу плату за вхід до бару чи клубу. Чому б не провести невелике дослідження і не знайти подію, яка вам справді сподобається? Ви ніколи не знаєте, хто може бути в захваті від танцювальної ночі, комедійного заходу на стенді або новорічної вечірки в Therme. Складання власних планів значно зменшує стрес і необхідність зробити цю подію незабутньою ніччю.

Можливо, ваше тіло і розум насправді просять про ніч відпочинку! Зовсім не соромно залишатися вдома із зручною ковдрою, багаттям і хорошою книгою. Поки ви хочете це зробити. Вступ до Нового року спокійно, з розслабленим настроєм, може бути тією зміною, яку ви шукали!

Встановіть позитивні дозволи, які ви можете отримати

Новорічна постанова також може викликати занепокоєння. Ви відчуваєте провину за невиконання торішніх цілей. Або ви переживаєте, що цього року не витримаєте цього. Дозвіл може бути важким для людей, що стривожені. Очевидно, що найпростіший спосіб полегшити тривогу щодо новорічних постанов - це нічого не робити. Якщо ідея подання резолюцій цього року приносить вам відчуття полегшення, дозвольте собі це зробити.

Якщо ви вирішите їх зробити, зменште частину стресу, висловивши їх позитивною мовою. Замість того, щоб говорити, що "ви не будете так тривожитися" у 2020 році, вирішіть "поєднати кожну проблему з двома мирними думками". Спробуйте «використовувати глибокі дихальні вправи», коли відчуваєте посилення тривожності.

Замість того, щоб вирішити «перестати судити», бо у вас тривога, спробуйте збільшити своє самоприйняття.

Набагато легше почати робити щось нове, особливо якщо ваша мета конкретна. Поставте собі мету, з якою можна досягати щодня в певний час (перше, що вранці, безпосередньо перед сном). Приклад: Роблячи п’ять глибоких вдихів, навмисно посміхаючись, розмірковуючи або повторюючи мантру, ви можете досягти того самого результату.

Новорічні постанови часто включають цілі щодо фізичного здоров’я. Нові дієти, плани фізичних вправ та показники втрати ваги дуже важливі в цей час року. Хоча ці речі часто корисні, вони можуть бути приголомшливими для людей, які вже борються зі своїм психічним здоров’ям. Спробуйте включити у свої плани на цей рік «покращення психічного здоров’я». Будьте конкретні щодо того, як ви це досягнете. Звернення за професійною допомогою до психотерапевта, спілкування з коханими про свій досвід та пошук самообслуговування можуть бути продуктивними засобами для досягнення цієї мети.

Будьте обережні з собою щодо аналізу минулого року

Зараз хороший час, щоб зробити глибокий аналіз минулого року. Щоб уникнути святкової тривоги, враховуйте наступне:

перелічіть, які позитивні уроки ви отримали цього року
за які нові стосунки ти вдячний
які цікаві завдання ви виконали
що вас здивувало.

Щоб увійти в новий рік із позитивним настроєм, знайдіть спосіб святкування. Напишіть електронне повідомлення чи лист, привітавши вас із досягненнями цього року. Або просто привітайте себе з тим, що добре закінчили 2019 рік. Визнання свого успіху таким чином може творити чудеса для вашого внутрішнього спокою в кінці року.