Святуйте розумніше Ці 55 дієтичних прийомів допоможуть вам тонко пройти Адвент - FOCUS Online
Помітив помилку?
Печиво, смажена гуска, глінтвейн - солодощі та пишна їжа просто є частиною сезону Адвенту. Дієта часто в програмі після Нового року. Цього не потрібно. За допомогою кількох прийомів ви можете переконатись, що обжерливість не з’явиться на вазі.
Особливо в часи перед Різдвом і навколо нього багато хто не може встояти перед спокусою з’їсти і випити більше, ніж корисно для них. Після цього ваги показують тривожні значення, і каяття є великим. З нашими порадами до цього навіть не потрібно приходити. Навіть за часів обжерливості існують розумні стратегії, якими можна хоча б підтримувати свою вагу.
1. Після обжерливості: пропустити їжу
Ті, хто насолоджується меню з п’яти страв в обідній час, як правило, знову не голодні і можуть пропустити вечерю. Тим не менше, для багатьох проблема відхилятися від своїх звичок і лягати спати без вечері. Але саме ця тактика тримає фігуру назавжди, адже зрештою все зводиться до загального балансу калорій. Якщо ви божеволієте протягом більш тривалого періоду часу, наприклад, тому, що одна сторона переслідує іншу, ви можете, наприклад, обійтись без сніданку або післяобідньої закуски протягом декількох тижнів і таким чином знову заощадити кілька калорій.
2. Чекайте і пийте чай
Багато пити, як правило, добре для вашої фігури (див. Дієтичний прийом 9). Підходить для зимового часу, це також може бути ароматний чай зі смаком ванілі або кориці. З одного боку, тепла рідина наповнює шлунок і відганяє тягу.
З іншого боку, спеції можуть допомогти схуднути: Дослідження лондонської лікарні Святого Георгія з 200 випробовуваними із надмірною вагою показало, що аромат ванілі пригнічує бажання солодкого. Протягом місяця група, яка цілий день відчувала запах ванілі, втратила близько 2,2 кілограма, тоді як група порівняння, яка відчула запах лимона, втратила 1,4 кілограма.
У кількох дослідженнях різдвяна пряність кориці зуміла знизити рівень цукру в крові. Мабуть, цей ефект сприяє зменшенню опосередковано, оскільки покращений ефект інсуліну є важливою передумовою оптимального зменшення жиру.
В основному солодкий і гострий чай створює ілюзію різдвяного частування - без будь-яких калорій. Тому перед тим, як щось з’їсти, почекайте і подивіться і випийте чаю.
У відео: Сім найбільш турбуючих фактів про колу
Сім найбільш тривожних фактів про колу
3. Перехитрити повільний зимовий обмін речовин
У "темну" пору року ми маємо менше бажання займатися фізичними вправами, ніж влітку. Це пов’язано з нестачею світла, що збільшує вироблення в організмі гормону мелатоніну. Цей гормон сну пригнічує обмін речовин і не дає організму вивільняти гормон щастя серотонін. Це, в свою чергу, робить нас ще більш розхитаними.
Типові зимові заходи також включають: спільне харчування, ігрові вечори, відвідування кінотеатру. Поки ми домовляємося влітку поплавати або походити, взимку ми зручно сідаємо. Прорвіться через цей механізм і приведіть сезон Адвенту в рух. Зустріньтесь на ковзанах, санках або зимових походах. Це має подвійний ефект: з одного боку ви спалюєте калорії, з іншого боку, заряджаєте батареї світлом, що, в свою чергу, стимулює ваш мозок виробляти більше гормону щастя серотоніну.
4. Насолоджуйтесь, не шкодуючи
Зараз це звучить парадоксально: Але якщо ви вже бенкетуєте, то робіть це всіма своїми почуттями і справді насолоджуйтесь цим. Якщо після цього ви зробите перерву в їжі, то знову ж таки не думаєте постійно втрачати вагу. Якщо думки постійно обертаються навколо не їжі, тим більше стимулюється апетит до «забороненої» їжі.
Чи знаєте ви, чому дієти довго не роблять вас стрункими? Ні? Потім прочитайте 12 фактів про схуднення і яке все це пов’язане з психологією. Ми мотивуємо вас 22 сторінки за допомогою простих та здорових рішень, щоб отримати стрункість.
5. Зменшіть загальну кількість калорій
Найпростішим ключем до схуднення є негативний баланс калорій. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати більше калорій, ніж споживаєте. Цей факт науково доведено. З іншого боку, метод індивідуально відрізняється. Для одних корисніше зменшити загальну кількість калорій, для інших - збільшити споживання калорій.
У будь-якому випадку, на порядку денному більше фізичних вправ: Якщо ви просто вживаєте менше калорій і таким чином досягаєте негативного балансу калорій, ваше тіло пристосовується до цих харчових звичок через кілька тижнів, а також використовує менше калорій, оскільки базальний рівень обміну речовин падає. Насувається страшний ефект йо-йо. Тож краще одночасно збільшити споживання, наприклад, займатися спортом.