Табата для форуму із зайвою вагою
Обговорити Табата для людей із серйозною надмірною вагою? в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт шановна громадо, на даний момент у моїй компанії спалахнула лихоманка Табата:) і з цієї причини у мене багато в мережі
Табата для людей із зайвою вагою ?
На даний момент у моїй компанії спалахнула лихоманка Табата, і тому я багато читав в Інтернеті та тут, на форумі.
Але чого я досі не знаю: чи є Табата чимось для кожного ?
Також для людей із серйозною надмірною вагою ?
Це так: я зріст 182 см і 130 кг. Оскільки я багато працюю (на ПК) і маю довгу поїздку до компанії (приблизно 2 години на день там і назад) і я є матір'ю 7-річного сина, то більшу частину свого вільного часу я проводжу ввечері (готую їжу, їмо разом, Шукаю шкільне приладдя, граю і т. Д.) У мене дуже мало або зовсім немає часу на тренажерний зал, клуби тощо.
Я вже пробував, але мені просто не вистачає часу. Зазвичай надто пізно ввечері, і мені доводиться вставати близько 4:30 ранку.
З цієї причини Табата була б для мене хорошою альтернативою, принаймні з точки зору часу. Оскільки ці хвилини для інтервалів якимось чином можна відкладати щодня.
Оскільки у мене вдома є крос-тренажер, я спробував би його з інтервалами Табата.
Тепер моє запитання полягає в тому, чи підходить такий спосіб занять спортом для нетренованих людей із серйозною вагою, як я ?
AW: Табата для людей з надмірною вагою ?
Спочатку мені довелося з’ясувати, що таке Табата в будь-якому разі. Звучить спокусливо досягти стільки за 4 хвилини інтервальних тренувань на день, скільки за годину тренувань на витривалість.
Я не думаю, що це для людей із зайвою вагою, не підготовлених. Він заснований на абсолютному максимальному навантаженні, яке не тільки навантажує кровообіг, але і надзвичайно м’язи. Це не зовсім безпечно для нетренованих людей, тим більше, що більшість з них не знають свого тіла так добре, як треновані спортсмени.
З того, що я бачив і читав, це не було б можливо навіть з крос-тренером. Вам потрібно робити дуже конкретні вправи, щоб це спрацювало. І повинна бути певна готовність по-справжньому боротися до межі - навіть якщо це триває лише чотири хвилини.
Крім того, він призначений лише як додатковий тренінг для збільшення м’язової сили та засвоєння кисню - не як ексклюзивний тренінг, якщо ви нічого не робите.
AW: Табата для людей із серйозною надмірною вагою ?
Привіт Марпесія!
Зараз я не можу приєднатися до першої частини. Ви можете в будь-який час зробити Табата на крос-тренажері, біговій доріжці або велосипеді. Однак ви також можете зробити це за допомогою певних BWE (Вправи на вагу тіла). Приклад тут. Ви можете зрозуміти, що це може означати тренуватися пізніше.
Особисто мені дуже подобається цим займатися, але я не маю досвіду з людьми із зайвою вагою, особливо якщо ви раніше не займалися спортом або займалися зовсім небагато.
Справа в тому, що в будь-якому випадку - і я можу погодитись лише з Кайкатом - ви можете бути готовими піти до свого межі.
І ви повинні бути готові переносити болі в м’язах.
Але оскільки ви раніше не займалися стільки спортом, я б порадив вам повільно починати на крос-тренажері і не впадати відразу в будинок.
AW: Табата для людей із зайвою вагою ?
я можу погодитися лише із твердженням kaykat. максимум вправ призначений лише для досвідчених і досвідчених спортсменів.
за ці кілька хвилин тренувань ви не зможете досягти жодного гідного успіху в плані схуднення.
вам слід зайнятись 1 годиною 3 рази на тиждень, щоб займатися спортом, найчастіше використовується виправдання "немає часу". встановіть для вас фіксовані дати і звільніть собі час. ВИ повинні бути вартими для вас.
AW: Табата для людей із серйозною надмірною вагою ?
Перш за все дякую за швидкі відповіді
Вчора ввечері я був на тренажері, але, на жаль, ненадовго. бурхливий, як швидко організм руйнується.
Раніше я багато займався спортом, перш ніж мав зайву вагу, і я без проблем міг годину тренуватися на еліптичній машині. Вчора я був дуже виснажений через 10 хвилин. Відчувати це так очевидно жахливо.
Так, я точно мушу витратити час, навіть якщо в такий суворо запланований день це дійсно непросто, що також є причиною того, чому я перестав звертати увагу на себе і набрав стільки ваги.
Можливо, я за рік знову подумаю про Табату
Як я вже сказав, велике спасибі.
AW: Табата для людей із серйозною надмірною вагою ?
питання, якою мірою табата/інтервальне тренування з високою інтенсивністю є тим, що надмірна вага/норма, я також задавав себе і всюди шукав звіти про досвід.
Оскільки я не знайшов хороших довгострокових спостережень, вирішив розпочати самостійний експеримент з цього приводу (коли моє застуда закінчиться, давайте).
Я багато досліджував і читав на цю тему, і ось моя оцінка вашого питання:
Табата (робочий інтервал 20 секунд, інтервал відпочинку 10 секунд, 8 кіл) є найважчим інтервальним тренуванням.
Якщо на ребрах у вас все ще багато, вам не обов’язково, і не слід починати з цієї найскладнішої форми!
Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) також можна розпочати з менш відвертими робочими інтервалами, а потім повільно збільшувати (наприклад, 15 секунд вправи, 1 хвилинна перерва - це цілком нормально на початку і не слід недооцінювати!).
У своєму дослідженні я часто читав, що навіть новачки і не настільки навчені можуть робити HIIT. Тому що у кожного є різне обмеження максимального навантаження. Людина з надмірною вагою не може автоматично давати стільки, скільки добре підготовлений спортсмен, але важливо, щоб надмірна вага/новачок також давав все в робочих інтервалах, які МОЖЕ дати. Тож він регулює себе на рівні особистої фізичної форми, де є межа.
Але є також критичні голоси, які говорять, що HIIT справді на насосі, і тому до нього слід підходити лише з хорошою базовою витривалістю.
У вашому випадку я, можливо, поговорив би з лікарем заздалегідь, щоб перевірити, чи все в порядку з серцем, а потім почати з помірних інтервалів HIIT. Серйозний блок HIIT триває лише 15-20 хвилин! Має бути настільки ж здійсненним з точки зору часу, як Табата.
І ще одна річ! Якщо ви чуєте це 15-20 хв. тоді як правило, недооцінюють тягар ІІІТ на організм! HIIT не слід робити щодня, особливо на початку, оскільки тоді це непродуктивно. Ви можете дуже швидко впасти в перетренованість! HIIT і Tabata дуже напружують центральну нервову систему. Регенерація дуже важлива, особливо на початку!
Просто загляньте в мій блог про самоексперименти (див. Нижче)!
Я був би щасливий!