Табата для спалювання калорій перед святами - оздоровчий спортивний клуб
Чи знаєте ви японський метод Табата? Всього за 4 хвилини він обіцяє спалити стільки калорій, скільки година кардіо-вправ. Вручну.
Метод Табата: що це ?
Задуманий японським лікарем Ідзумі Табата з Токійського національного інституту спорту та фітнесу, цей екстремальний протокол складається з виконання вправляйте з максимальною інтенсивністю протягом 20 секунд перед переходом до a 10 секунд часу відпочинку. Ці фази повторюються 8 разів поспіль для досягнення 4 хвилини тренувань (крім розминки та охолодження).
Які вправи практикувати в Табата ?
Традиційні рухи, такі як присідання, віджимання, підтягування, підняття колін, стрибки, є базовими основами, які легко інтегрувати в послідовність Табата. Ви також можете додати спринт, стрибки та скакалку.
Як часто тренуватися ?
Оскільки метод Табата вимогливий до організму, слід дозволити собі період відпочинку не менше 48 годин після кожного сеансу. Хороша ідея: поєднуйте з іншими видами зусиль, щоб уникнути перевтоми. Зробити: біг на помірній швидкості наступного дня, заняття йогою або силові тренування.
Переваги методу Табата під мікроскопом
Перша перевага і не в останню чергу - економія часу пов’язане з рекордною тривалістю навчання Табата, робить його перевагою для найбільш переброкованих серед нас.
Ще один плюс, спосіб доступний oде ми хочемо, коли хочемо, полегшення практики спортивних занять у відпустці або під час відрядження.
Сторона для схуднення, це має ефект посилення метаболізму що дозволяє спалити більше калорій. Занотовувати: ефект після опіку що змушує нас споживати енергію протягом декількох годин після тренування.
Що стосується здоров'я, Табата зміцнює серце і легені, тим самим захищаючи нас від серцево-судинних захворювань та діабету.
Для кого призначений метод Табата? ?
Особливо вимогливий метод вимагає такої вимогливої підготовки, що його слід застосовувати з обережністю. Новачкам рекомендується починати з обмеженого рівня інтенсивності, розташованого в їх зоні комфорту, щоб уникнути будь-яких проблем під час перших занять.