Табата - Ефективне та економію часу спалювання жиру у власних чотирьох стінах - Sport-Tiedje - Das
Більшість з нас хочуть робити більше вправ. Але у нас або мало часу, або бажання ходити в спортзал. Є рішення, яке заощаджує час, і ви можете зробити це вдома: Табата! Однак нам слід заздалегідь усвідомити одне: підрозділ Табата завжди виконується з максимальною інтенсивністю. Це виснажує, але воно того варте!
Що таке табата?
Табата - це перспективний новий тип тренувань, який особливо підходить для спалювання жиру (зниження/визначення ваги). На відміну від класичних тренувань на витривалість, Табата, звичайно, також може збільшити м’язову масу. Це високоінтенсивний, високоінтенсивний інтервальний тренінг (H.I.I.T). Японський вчений доктор У 1996 році Ідзумі Табата у спортивному дослідженні з японською командою з швидкісного катання виявила, що короткі, але інтенсивні тренування призводять до значно кращого спалювання жиру.
Як працює Табата?
Для цього вам нічого не потрібно. Ви навіть можете зробити Табата оголеною вдома або де завгодно - не завдаючи громадських неприємностей. Навіть вправи не мають значення. Однак є одне правило: вам доведеться робити вправу (і) з повною інтенсивністю протягом 20 секунд, а потім зробити перерву в 10 секунд. Це речення, яке ви потім повторюєте 8 разів. Отож одиниця триває лише 4 хвилини! Або ви виконуєте одиницю з однією і тією ж вправою, або ви обираєте кілька різних вправ. Для цього теж не потрібні годинники. На YouTube є низка "Пісень Табата", які створюються рівно 4 хвилини з ритмом 20/10 та мають вбудований таймер (див. Відео). Існують також спеціальні програми Tabata.
Для досягнення прогресу рекомендується робити одиницю Табата до чотирьох разів, тобто 4 одиниці по 4 хв. (Після кожної одиниці приблизно 2-3 хвилини перерви, щоб дати м’язам можливість певною мірою видалити лактат, тому що працює майже виключно в анаеробній зоні).
Де і як слід робити Табата?
На початку слід починати з 3 одиниць на тиждень. На подальшому курсі тренувань, можливо, збільшуйте до 5 разів на тиждень. Місце навчання не має значення. Бажано десь там, де у вас є трохи свободи пересування та можливість грати пісні Табата.
Які вправи підходять для табата?
Вибираючи вправи, важливо використовувати великі групи м’язів (тобто ноги, спину та грудну клітку), щоб досягти високого ефекту після опіку. Вправи - це, наприклад: присідання, випади, джеки для стрибків, лопатка, стрибки в бокс, хай-кнесс, велосипедні хрусти, альпіністи, аеробокси, віджимання та багато іншого. Звичайно, ви також можете робити вправи з фітнес-обладнанням, напр. . Б. Підтягування на штанзі, стрибки через скакалку, махи з гирею або тяга зі штангою. Враховується лише ритм 20/10, а не яка вправа виконується. Б. також спринт.
На що ще слід остерігатися?
Табату потрібно робити «тверезою» (на голодний шлунок), щоб ви не спалювали те, що щойно з’їли, а безпосередньо атакували жирові відкладення. Іншими словами: бажано відразу після вставання/сну (до сніданку) або безпосередньо після роботи (а потім пізніше вечері). Як завжди, тут застосовується те саме: правильне харчування приносить користь кожному тренуванню.
Спробуйте самі! Майте багато задоволення від цього!
Вас також можуть зацікавити:
- Тренування з обтяженням калорій
- Спортивне харчування // FAQ білки
- Sport-Tiedje Sports Selection - Сила для ваших силових тренувань
- Спорт на витривалість: до або після силових тренувань?
- Позбудьтеся жиру на животі, покладіть шість пачок - так це працює