Табата л; тренування для спалювання калорій; Medianetsys
Інтерактивні тренінги високої інтенсивності (HIIT) - все це в наш час, забезпечуючи одне з найефективніших тренувань для спалювання калорій, схуднення та підтяжки.
Ці важкі інтервали (зазвичай від 10 до 60 секунд) виводять вас на новий рівень інтенсивності, далеко поза зоною комфорту, де ваше тіло може спалити тонни калорій. Наступний період відпочинку (іноді такий самий або довший, ніж інтервал інтенсивності) дозволяє вам відновитись, щоб ви могли починати все спочатку ... і знову ... і знову.
Традиційні тренування HIIT важкі, але якщо ви шукаєте виклик, який підштовхне вас до абсолютної межі, не дивіться далі, ніж тренування Tabata.
Що таке Табата ?
Тренування Tabata - це в найпростішій формі 4-хвилинне тренування (не включаючи розминку та охолодження), яке передбачає 20 секунд дуже інтенсивних або анаеробних тренувань, а потім 10 секунд відпочинку. Ви повторюєте цей цикл 8 разів протягом 4 хвилин протягом дуже короткого і дуже інтенсивного тренування.
Різниця між тренуванням Табата та іншими інтервальними тренуваннями полягає в чистому напруженні. Оскільки інтервали відпочинку коротші, ніж робочі набори, інтенсивність зростає із збільшенням заборгованості киснем, залишаючи вас в жарливому стані лише після 4 хвилин вправ.
Хоча спочатку було створено для спортсменів, щоб поліпшити свої результати, тренування Табата стали загальнодоступними, забезпечуючи спортсмену нові захоплюючі тренування. Сьогодні тренування Табата тривають не просто 4 хвилини, а до години. Ці тренування не обмежуються стаціонарним велосипедом, подібним до того, який використовувався в оригінальному дослідженні, але включають різноманітні заходи та вправи: кардіотренування, силові тренування, гирі, складені рухи або суміш усіх цих вправ.
Незалежно від того, чи ви тренуєтеся, чи створюєте власне (див. Нижче), перед тим, як спробувати тренування Табата, варто врахувати плюси і мінуси.
Переваги
Короткі тренування
Незалежно від того, чи є ваше тренування табата або набір, кожна вправа табата триває лише 4 хвилини. Дуже короткі сегменти відновлення (всього 10 секунд) дуже різко збільшують інтенсивність, дозволяючи зробити більше за менший час
Покращення продуктивності
У оригінальному дослідженні фігуристів виграло те, що Tabata покращує анаеробну та аеробну компактність (більшість кардіотренувань націлені лише на ту чи іншу). Ви також побачите такий тип поліпшення у своєму повсякденному житті та інших своїх тренуваннях, оскільки ваше тіло стає більш ефективним у використанні кисню.
Ідеальний підбір для найкращих спортсменів, які шукають новий досвід
Ефективність
Доведено, що інтервальні тренування спалюють більше калорій і підвищують працездатність. Зосередження уваги на анаеробних інтервальних тренуваннях, таких як тренування Табата, пропонує ще більше цих переваг спалювання калорій
Недоліки
Не для початківців
Тренування Табата ідеально підходить для людей, які виконують розширені вправи і їм комфортно виконувати вправи високої інтенсивності. Інтенсивність наростає, досягаючи піку до кінця. Інтенсивність легко підкрадається до вас, якщо ви не звикли до цього типу тренувань
Інтенсивно незручно
Якщо ви переживаєте важко під час інтервалів високої інтенсивності (приблизно 10 рівня за сприйнятою шкалою навантажень), 4-хвилинний цикл буде здаватися найдовшим і найкомфортнішим 4 хвилини у вашому житті.
Ризик травмування
Ризик травмування завжди вищий при виконанні вправ високої інтенсивності та удару. Мінімізуйте цей ризик, переконавшись, що ви достатньо підготовлені для цього типу тренувань (кілька місяців регулярних вправ на поясі) і що повністю розігріваєтесь перед тренуванням.
Одноманітність
4 хвилини однієї і тієї ж вправи, навіть із перервами між ними, можуть стати монотонними та швидко втомлювати м’язи, що впливає на вашу фізичну форму (та мотивацію).
Щоб продовжити навчання, ви можете переглянути цей сайт.