Все, що потрібно знати для початку l; кетогенна дієта! Французька з низьким вмістом вуглеводів • Спорт та дієта
Хочете дізнатися про кетогенну дієту, але не знаєте, з чого почати? Ви не знаєте, що таке макроелемент? Хочете знати, що ви можете їсти і які продукти потрібно виключити? Ви в правильному місці !
Ви дізнаєтесь про основи кетогенної дієти та переваги, які ви можете від цього отримати. Щоб піти далі, я закликаю вас натиснути на посилання, розміщені у всій статті. Гарне читання !
Основи кетогенної дієти
Кетогенна дієта - це дієта, при якій вуглеводи знижуються по максимуму на благо жиру і білка. За відсутності вуглеводів з їжею організм навчиться вживати жир як джерело енергії.
Втрата ваги, поліпшення багатьох захворювань та загальний стан здоров’я, підвищена енергія щодня та як частина спорту, менше потягу пізно вранці та вдень, переваги кетогенної дієти численні !
Однак, a трохи терпіння: для становлення організму потрібно близько 2 тижнів суворої кетогенної дієти приголомшлива машина для спалювання жиру.
Вийдіть хліб, макарони, рис, цукор і соки: хай живуть овочі та м’ясо, приготовлені з корисними жирами, яйця, цільні вершки та сирі сири. Кетогенна дієта є перш за все природним: яке задоволення знову відкрити смак необроблених продуктів, в ідеалі місцевих та сезонних! Знайдіть у моїй статті мої списки продуктів, яких слід їсти та яких слід уникати:
Макроелементи
Є три макроелементи: вуглеводи, білки та жири. У кетогенній дієті ваші щоденні макроелементи повинні підходити до такої формули: менше 25 г вуглеводів, приблизно 1 г білка на кг маси тіла, а решта - у вигляді жиру.
Щоб досягти цієї мети, порахуйте свої макропоживні речовини (наприклад, за допомогою програм або веб-сайтів) може бути дуже корисним для отримання певних орієнтирів на ранніх стадіях. Зазвичай, ви зможете звільнитися від підрахунку всього більше довіряйте своїм почуттям. Щоб знати все про макропоживні речовини та навчитися їх рахувати, я рекомендую свою статтю на цю тему:
Ви дізнаєтесь, яка кількість вуглеводів присутня в кожному інгредієнті мого вуглеводні напрямні: