Табата, поганий вбивця жиру

Я писав про Табата 3 роки тому (http://www.aktiv-mit-spass.de/tabata/). Тоді Протокол Табата був відносно новим. Сьогодні можна сказати, що наукові дослідження професора Ізумі Табата були більш ніж підтверджені. Табата - надзвичайно ефективний спосіб виконання певних вправ.

вбивця жиру

Можна навіть сказати, що це поганий вбивця жиру. Табата насправді описує короткі, але дуже напружені вправи, які, безсумнівно, розтягнуть навіть найкращих спортсменів до своїх меж. Хороша річ у Табата полягає в тому, що ви можете робити багато різних вправ таким чином. Ви також можете змінювати рівень складності. Але ви повинні знати, що це дуже інтенсивне навчання.

Вправи табата виконуються з інтервалом. Потім вправа виконується 20 секунд, а відпочинок 10 секунд. Все це повторюється 8 разів - це тоді блок табата. Якщо ви добре навчені, ви можете зробити кілька блоків поспіль.

В оригінальній формі ви виконували лише одну вправу на один блок табата. Цей тип тренувань має той недолік, що він досить однобічний і тренується лише певна група м’язів. У більш сучасних версіях вправ Табата ви поєднуєте 2 або 4 різні вправи в одному блоці. З 1 по 4 інтервал ви виконуєте різні вправи в кожному інтервалі. З 5-го ви повторюєте першу вправу ще раз.
Якщо ви дуже добре навчені, ви також можете робити 8 вправ поспіль, поки блок Табата не закінчиться.

Табата - дуже ефективний засіб для знищення жиру, але слід сказати, що однієї лише Табата недостатньо. Правильне харчування має важливе значення для здорового і постійного схуднення.