Гіпопресивний тренажерний зал про всю цю дисципліну Shapin Blog
Навіщо займатися гіпопресивним тренажерним залом ?
Справжня сенсація в США, гіпопресивний тренажерний зал поступово поселяється у Франції. Ця щадна форма тренажерного залу, яку деякі порівнюють з пілатесом, має ряд переваг для стимулювання нашого самопочуття та фізичної форми. Чому? Як? 'Або' Що? Ми вам все розповідаємо !
Поверніться до спорту зараз !
7 днів безкоштовної пробної версії без зобов’язань.
Що таке гіпопресивний тренажерний зал ?
Загалом гіпопресивний тренажерний зал - це дихальна та постуральна техніка, яка стимулює тазове дно, але також і ремінь живота. Оскільки так, нам в атріумі кажуть, що від 80 до 100% опорних волокон використовуються завдяки цій практиці. Дуже добре, правда? Створений на початку 80-х років бельгійським фізіотерапевтом гіпопресивний тренажерний зал позиціонується як реабілітаційний засіб, користь якого для організму вже не доведена.
Переваги та очікувані результати гіпопресивного тренажерного залу
Ідеально підходить після пологів гіпопресивний тренажерний зал дозволяє повернути плоский живіт завдяки вправам для глибокого живота, пов’язаним із технікою дихального апное. Завжди на тій же основі він гарантує зміцнення промежини та зменшує біль у спині, запобігає витоку сечі, замінює поперечний орган та покращує венозний кровообіг. Словом, головний післяпологовий союзник спорту! Регулярно практикуються, гіпопресивний абс справді гарантія пошуку оптимальної фізичної форми, пов’язаної зі здоровим тілом. Більше того, ця дисципліна дозволяє краще усвідомлювати останнє.
Метод Де Гаске та його переваги
Метод, створений Бернардетт де Гаске, лікарем і вчителем йоги, також називають Постуро-респіраторним підходом. Це просто питання, до або після пологів, застосовувати принципи гіпопресивний тренажерний зал, з метою помірного відновлення спорту. Хоча це часто рекомендується жінкам, цей метод повністю відкритий для чоловіків. Дійсно, мова йде про пов’язування дихання та поз для боротьби із втомою, розвантаження спини або навіть навчитися керувати своїм диханням. Трохи схожий на пілатес що! Підготовка вашого тіла до пологів, перевиховання промежини, зміцнення черевного пояса - усі переваги, які нам обіцяє метод Гаске.
Гіпопресивний тренажерний зал: і конкретно ?
Після пологів в процесі реабілітації промежини обов’язково потрібно отримати схвалення лікаря для відновлення фізичних навантажень. Потім рекомендується починати сеанси з фізіотерапевтом із розрахунку чотири-п’ять сеансів по п’ятнадцять хвилин кожен. Після такого підходу та етапу навчання ми можемо легко відтворити вправи вдома, вдома. Спочатку зробіть сеанс гіпопресивний тренажерний зал чверть години через день протягом півроку - це хороша основа для того, щоб прийти до тями і побачити результати. В абсолютному вираженні не потрібно ніякого спорядження, крім килимка, щоб виконувати певні вправи лежачи.
4 спеціальні гіпопресивні вправи на плоский живіт для живота
Щоб мати плоский живіт, гіпопресивний тренажерний зал - чудовий союзник. Ще слід знати, як отримати ці результати. Слід зазначити, що цей метод полягає у піднятті діафрагми якомога вище, щоб «всмоктати» органи вгору і скоротити черевний ремінь. гіпопресивний тренажерний зал тому не дозволяє вам мати абс "шоколад", але мати плоский живіт.
- Вакуум шлунку: стоячи з витягнутими руками, робіть помилковий вдих. Простий спосіб зробити це - закрити ніс і вдихнути (не вбираючи повітря). Ребра розсуваються, а живіт порожній. Ми називаємо це реберним отвором. Залишайтеся в апное від 20 до 25 секунд. Видихніть і повторіть вправу кілька разів.
- На колінах злегка зігніть спину і довго видихайте. Потім скоротіть черевні преси, не дихаючи якомога довше. Відпустіть і повторюйте цю вправу протягом десяти хвилин.
- Лежачи, зігнувши ноги, ступні плоскі, глибоко вдихніть. Потім вдихніть дуже повільно, пропускаючи лише невеликий потік повітря. Чим довший термін придатності, тим більше діафрагма буде використана, а отже, і для зміцнення.
- Далі: відтворюйте ці пози дихання в положенні обшивки дошками, стоячи на ліктях. Складніше, але грізно мати плоский живіт !
Тому гіпопресивна гімнастика - це такий щадний тренажерний зал, який поєднує в собі дихання і поставу і який гарантує плоский живіт за кілька тижнів. Ви все одно повинні бути регулярними !
Поверніться до спорту зараз !
7 днів безкоштовної пробної версії без зобов’язань.