Табата Протокол швидкого схуднення; Щасливі

табата

Для набуття фізичного самопочуття, щоб бути в хорошій формі, метод Табата - це грізний прийом. Будь то для покращення кардіо, швидкого схуднення чи збільшення м’язової витривалості, цей протокол є перлиною. Це триває всього 4 хвилини, і його можна зробити де завгодно. Давайте подивимося, як це реалізувати.

4 хвилини, щоб спалити максимум калорій

Що, якщо я скажу вам, що 4 хвилини Табата дорівнює 1 годині бігу. Ти мені віриш ?
Однак це реальність. Цей протокол був проаналізований Ізумі Табата, лікарем, що спеціалізується на спорті та здоров’ї. Але розроблений тренером із швидкісного катання Коїчі Ірісавою.
Метод - це техніка навчання HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю). Він полягає у виконанні 20 секунд інтенсивних вправ з подальшим 10 секундами відновлення, повторення 8 разів для загального тренування 4 хвилини. Ви повинні сказати собі, що це легко 4 хвилини, але подумайте ще раз.

Мова йде про дуже високу інтенсивність. Якщо ви хочете практикувати HIIT з такими вправами, як віджимання або підтягування. Ви не збираєтеся робити 8/10 повторень кожного екзо протягом 20 секунд зусиль. Ви повинні дати все, щоб воно вразило нервову систему.

Якщо ви добре почуваєтесь після вправ, ви погано це робили

Ізумі Табата

Так говорить навіть професор Табата. Якщо в кінці сеансу ви не задихаєтесь, це тому, що ви не віддали все. Припустимо, що ці 4 хвилини будуть спалювати калорії протягом декількох годин після тренування! Тут саме «магія». Тож виходьте все.

5 причин прийняти протокол Табата

Економія часу. Ось чому люди не отримують фізичних навантажень. У них немає часу. Або не бери. Тут ми говоримо про кілька хвилин на день для набуття міцного фізичного здоров’я.

Посильте свій метаболізм. Ви будете спалювати калорії під час, а головне, після тренування. Оскільки для відновлення нормального стану ваше тіло буде черпати енергію. Це називається форсажем. Клітини вашого тіла будуть у кращій формі. Так ви відчуєте неймовірне психічне та фізичне благополуччя.

Поліпшити своє серцево-судинне здоров’я. HIIT буде працювати на серце, тобто зміцнювати його. Таким чином, регулярно тренуючись, ми наберемося витривалості та будемо у кращому фізичному стані.

Швидко спалюйте жир. Оскільки метаболізм буде посилений, він буде потрапляти в наш жир, щоб відновити енергію. Щоб наш організм міг повернутися до нормального стану функціонування. У поєднанні з повноцінною дієтою регулярна практика Табата дозволить швидко схуднути.

Збільште свою фізичну працездатність. Завдяки високій інтенсивності вправи ви втратите жир. Але перш за все, ви зміцните свої м’язи. Тому що вони будуть випробувані. Це дозволить вам вдосконалити свій силует і поступово придбати спортивну статуру.

Навчання Табата

Переходимо до практичної сторони. Як провести хороший сеанс HIIT Tabata. Без матеріалу і за короткий час.
Перш за все, ви повинні добре розігрітися, тому що м’язи та суглоби будуть напружені. Правильно сформулюйте зап’ястя, лікті, плечі, щиколотки, коліна і шию. Потім зробіть обертання тазом, щоб розігріти живіт. Підготуйте свій таймер, я особисто користуюся програмою Interval Timer. Ви програмуєте на 8 "підходів", 20 секунд "робочого інтервалу" і 10 секунд "інтервалу відпочинку".

Тепер прийшов час потіти.

Що стосується вправ, то найкраще націлити все тіло за допомогою поліартикулярних вправ, таких як присідання, підтягування та віджимання. І поєднуйте їх із вправами, які добре б’ють по обличчю, наприклад, репети та стрибки в коробці.

Тому сеанс може виглядати так:

  • 20 секунд присідання, 10 секунд відпочинку
  • 20 секунд віджимання, 10 секунд відпочинку
  • 20 секунд бокс-стрибка, 10 секунд відпочинку
  • 20 секунд підтягувань, 10 секунд відпочинку

Все повторювали двічі

Ви також можете виконати 20-секундні спринтерські, гребні або еліптичні тренування. Найголовніше, незалежно від ваших вправ, - це тримати дуже високу інтенсивність зусиль.

Зі свого боку, моїми улюбленими вправами для Табата є:

  • Burpees
  • Бокс-стрибки
  • Заглушені насоси
  • І щілини

Постійна практика, змішана з повноцінною дієтою, робить Табата потужним засобом для схуднення та ваги. Хороша комбінація для поліпшення фізичного, але й психічного самопочуття.

Все одно непогано за такий короткий час, ні ?