Табата, силова підготовка та кардіокомбінація
У галузі бодібілдингу ми часто чуємо, що кардіо сприяє втраті м’язів. Також не рекомендується займатися кардіо в той самий день, що і силова тренування.
Хоча кардіо сприяє схудненню, для досягнення результатів потрібно багато часу.
Ви не великий шанувальник бігу, у вас немає часу на годину їзди на велосипеді? Немає проблем, рішення існує, і це займе у вас всього 5 хв.
Справді, протокол TABATA створений для вас, це система інтервальних тренувань високої інтенсивності, іншими словами, кардіо метод, поєднаний із силовими тренуваннями дуже високої інтенсивності протягом дуже короткого періоду часу.
Метод Табата
Спочатку протокол Табата - це метод, який застосовується японською олімпійською збірною з швидкісного катання.
Цей метод вивчав професор Ізумі Табата, студенти зробили 8 підходів на велосипеді з 20 секундами високої інтенсивності та 10 секундами відпочинку, загалом 4 хвилини. Після 5 занять на тиждень протягом 6 тижнів студенти побачили, що їх аеробна здатність зросла на 14%, більш ніж задовільний прогрес.
Для порівняння із звичайним кардіосеансом проводилось те саме дослідження, студенти докладали 5 годин помірних зусиль на тиждень протягом 6 тижнів. Зрештою, результати показують аеробний приріст 10%.
Практика Табата
Метод Tabata дуже простий у налаштуванні, вам просто потрібно мати секундомір або одне з багатьох існуючих додатків, я рекомендую таймер Tabata, для решти немає необхідності в обладнанні.
Принцип полягає в тому, щоб робити 20-ти напружених зусиль, а потім 10-ти відпочинок і повторити 8 разів. Ви можете керувати своєю Табата по-різному, наприклад, 8 підходів однієї і тієї ж вправи, або чергуйте 2 вправи, що повторюються 4 рази кожна, або 8 різних вправ.
Приклад табата:
Виконайте цю схему 4 рази, займаючи від 1 до 2 хвилин між кожною Табата. Цей простий та ефективний метод ідеально підходить для поліпшення вашої кардіо- та м’язової витривалості, а також для спалення жиру.
Вкладайте якомога більше швидкості та енергії у свої тренування, ваше тіло поверне вам.
Приходьте і реагуйте на форумі Fitness-forme.com