Найкращий спосіб схуднення - це збалансоване харчування
Те, що дієта допомагає схуднути, не означає, що вона корисна і корисна для вас - принаймні, таке повідомлення повідомляють вам фахівці з харчування після рейтингу найкращих дієт. .
Тест проводила група з 22 лікарів, до складу якої входили дієтологи, спеціалісти з діабету, хвороб серця та поведінки людини.
Вони проаналізували 20 дієт і врахували якомога більше аспектів кожної дієти, починаючи від рівня безпеки, який вона представляє для здоров'я, і до ступеня легкості, з якою можна дотримуватися дієти.
Крім того, лікарі прагнули забезпечити, щоб дієти не містили оброблених продуктів і базувались переважно на фруктах, овочах та цільнозернових продуктах. Крім того, невелика кількість нежирних білків, знежирених молочних продуктів, збалансоване споживання корисних жирів, а також час від часу смачні закуски - це інші аспекти, яких лікарі дотримувались під час цих дієт.
За результатами проведених тестів дієти з найкращими результатами: дієта клініки Мейо, середземноморська дієта, дієта DASH та дієта TLC.
З іншого боку, дієти Аткінса та Палермо виявились надто обмежувальними та занадто жорсткими. Крім того, дієта Аткінса містить багато насичених жирів, тоді як дієта Палермо лише знижує рівень кальцію та вітаміну D в організмі. Це спричиняє ослаблення кісток, зубів, і в той же час це може бути відповідальним за появу деяких западин.
Сира дієта також входить до списку невідповідних дієт у тому сенсі, що вона не містить жодних необхідних елементів, таких як вітаміни В12 та D, а також кальцій.
Окрім усього цього, лікарі застерігають вас слухати своє тіло, коли сидите на дієті, і враховувати такі симптоми, як: втома, запаморочення, брак енергії тощо. Ці ознаки лише вказують на те, що дієта, якої ви дотримуєтесь, зовсім не підходить. Тут лікарі додали, що жінки дуже часто вже не беруть до уваги стан здоров'я і ставлять на перше місце те, як вони виглядають.
Ось список найкращих та збалансованих дієт для схуднення за результатами досліджень:
Дієта поважає всі харчові потреби організму, рекомендує вживати свіжі продукти, нежирні та сольові.
Дієта в основному ґрунтується на споживанні клітковини та кальцію, і в той же час поважає зміни способу життя, накладені дієтологами.
3. Середземноморська дієта
Дієта рекомендує вживати цільнозернові страви, свіжі фрукти, овочі та оливкову олію. У той же час ця дієта дозволяє вживати невелику кількість червоного вина.
Ця дієта - це унікальна харчова піраміда, яка рекомендує продукти з низькою енергетичною щільністю, такі як фрукти та овочі.
Дієта Volumetrics цінується за рекомендації: низьке споживання продуктів, що надмірно енергізують організм, таких як: фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні та нежирне м'ясо.