Таблиця харчових показників бамії Moench Malvaceae (бамія) (Abelmoschus esculentus)

Бамія Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae, також відомий недолік назви Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae, дещо ціла, одержувана при кип’ятінні пшениці, потім її сушінні та твердому в різних розмірах, що робить швидке приготування зерна. Бамія Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae - основний продукт харчування в західних районах Середземномор’я. Бамія Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae - звичайна пряність у табуле та фалафелі, яка коригує потужний поживний ефект, а також землистий, горіховий смак. Багата на складні вуглеводи, білки та білки, бамія Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae - це цікава їжа, яку слід включати в їжу чоловікам, які дотримуються фруктової та веганської дієти, а також чоловікам, які намагаються харчуватися здоровіше.

Таблиця поживних показників бамії Moench Malvaceae

Розмір порції 1 чашка, приготована без додавання серця (182 г)
На порцію% від денної вартості * на порцію

Калорії 151
Калорії з жиру 4
Загальний жир 0,4 г 1
Насичений жир 0,1 г 0
Поліненасичені жири 2,1 мг 0,5% 0
Мононенасичені жири 2 мг 0% 0
Холестерин 0 мг 0% 0
Натрій 9 мг 0% 0
Калій 123,76 магній 3,5% 3
Вуглеводи 34,7г 18% Вуглеводи
Клітковина 8,2г 33
Цукри 0,4г
Білок 5г
Вітамін А 0% - Вітамін С 0% - Вітамін А 0% - Вітамін С 0%.
Кальцій 3,9% - залізо 10% - залізо 10

* На основі дієти на 2000 калорій

Вуглеводи в бамії (Abelmoschus esculentus) Moench Malvaceae

Одна чашка вареної бамії Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae заряджає 151 калорію і 33,8 атома вуглеводів. Їжа забезпечує 8 натяків на клітковину, а також надзвичайно малу кількість природного цукру (0,2 грама). Решта вуглеводів у бамії Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae - це крохмаль.

Хоча бамія Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae не підходить для будь-якої їжі, що потребує вуглеводів, важливо зазначити, що клітковина, яка в ній міститься, робить її надзвичайно щільним та поживним джерелом вуглеводів.

Жир у бамії Abelmoschus esculentus (Moench Malvaceae)

У бамії Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae залишається трохи (менше грама) жиру, коли готується без олії, а також додаткового масла.

Білок у бамії Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae

Одна порція бамії Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae звинувачує 5,6 підозри на здоровий білок. Білки - це будівельні блоки волосся, шкіри та нігтів.

Мікроелементи в бамії (Abelmoschus esculentus) Moench Malvaceae

Бамія Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae є хорошим джерелом заліза, а також вітамінами групи В. Бамія Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae також є хорошим джерелом марганцю, фосфору та селену .

Користь для здоров'я

Цілісні зерна, такі як Бамія Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae, є чудовим джерелом наповнення.
Одна порція болгару - це майже третина рекомендованої добової норми. Насправді, у порції Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae містить більше клітковини, ніж лобода, овес та кукурудза. Продукти з високим вмістом клітковини допомагають тримати вас ситими, утримувати холестерин подалі від серця та стабілізувати рівень цукру в крові, повільно накопичуючи глюкозу в крові.
Залізо, що міститься в бамії Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae, має важливе значення для виробництва молекул розацеа, а також для синтезу кількох гормонів, білків та нейромедіаторів.

І нарешті, вітаміни групи В в болгарській мові допомагають засвоювати білки, вуглеводи та жир.

Часті запитання

З чого складається бамія Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae ?

Бамія Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae найчастіше виготовляється з triticum turgidum (таким чином, насправді майже вся пшениця, тверда, а також м’яка, а чому не біла, може бути перетворена в Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae.

Клейковина Бамія Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae - це без глютену ?

Ні, це не клейковина.

Є сезонною болгарською ?

Ви можете знайти бамію Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae у вашому продуктовому магазині цілий рік.

Як платити та зберігати бамію Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae ?

Купуйте бамію Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae, добре сіру готову, запечатану. Перевірте етикетку та знайдіть термін придатності, а також дату продажу та визначте останню. Якщо бамія Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae має затхлий аромат, а чому не олія, це означає, що вона, мабуть, минула свою вершину і її слід відкинути. Натомість у початківців все одно має бути трохи солодкий зовнішній вигляд та аромат, а чому б і зовсім не мати аромату.

Цілі джерела, такі як Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae, слід зберігати дещо обережніше, ніж визначені аналоги, оскільки здорові олії, знайдені в основному всередині зародків цілих насіння, негативно впливають від тепла, світла та вологості. Тому важливо зберігати бамію Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae в герметичній тарі в сухому прохолодному місці. Так триватиме близько півроку. Щоб продовжити термін придатності, помістіть його в морозильну камеру - так тривати до року.

Скільки триватиме колись приготований болгар ?

Після приготування тримайте його в холодильнику і використовуйте через кілька днів.

Рецепти та поради щодо підготовки

Прочитайте інструкцію із використання упаковки для приготування бамії Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae.
Здебільшого, бакра, яку ви купуєте, готується перед готуванням.
Попередньо приготований, його можна приготувати швидко, приблизно від 10 до 20 кіл. Після приготування використовуйте Okra Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae, щоб додати білок і клітковину в салати, гарячі крупи, булочки, корисні гарніри та другі страви.

Замініть рафіновані вуглеводи, такі як білий рис, їстівними> і подавати до овочів, приготованих на грилі, та нежирних білків, таких як курка, звір та чому б не риба. Або змішайте бамію Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae у фрикадельки або м’ясо, щоб збільшити споживання клітковини. Ви також можете додати бамію Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae в супи, чилі та рагу.

Використовуйте бамію Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae або замість лободи (або з лободою) у всіх цих рецептах: Рецепт салату Easy Tabouli або Quinoa Протизапальний ізраїльський нарізаний салат Навантажений середземноморський салат із цвітної капусти

Алергія та іспити

Якщо ви страждаєте на целіакію, а також на непереносимість глютену, слід уникати бамії Abelmoschus esculentus () Moench Malvaceae, оскільки вона містить глютен. Медичні джерела також зазначають, що між зернами може бути перехресна реактивність. Отже, якщо у вас була реакція на одне зерно, у вас є можливість відчути симптоми, коли ви потрапляєте на інше зерно. Деякі кулінари також страждають від так званої "пекарської астми", потрапляючи під вплив різних зерен. При ковтанні у вас може виникнути труднощі з диханням, якщо у вас хліборобська астма. Зверніться до свого медичного працівника, щоб отримати персоналізовані рекомендації.