Таблиця ідеальної ваги для жінок відповідно до їх морфології та розміру
Одне з питань, яке задають собі багато жінок: "Скількою повинна бути моя ідеальна вага?" Однак існує велика різниця між бажаною вагою та ідеальною вагою. Хоча бажана вага часто може бути нездоровою, ідеальна вага - це та, яка потрібна вашому тілу для оптимальної роботи. У цій статті ви будете знати свою ідеальну вагу та як її розрахувати !
Деякі медичні працівники вважають, що обчислення індексу маси тіла (ІМТ) є найкращим способом вирішити, чи ідеальна маса вашої тіла.
Добре пам’ятати, що ідеальна вага однієї людини може абсолютно відрізнятися від ваги іншої. Якщо ви порівнюєте себе зі своєю родиною та друзями, ви ризикуєте або цілитись занадто високо, або занадто низько.
Як визначається вага ?
Ваш зріст, стать, склад жиру та м’язів, а також структура кісток - все це фактори, які впливають на вашу ідеальну вагу. Існують різні інструменти, які допоможуть вам пізнати цей. Одним з найпопулярніших є ІМТ. Він використовує формулу, яка враховує ваш зріст і вагу.
Щоб розрахувати свій ІМТ, розділіть свою вагу у фунтах на ваш зріст у метрах у квадраті.
ІМТ = вага/зріст у квадраті
Наприклад, якщо ви важите 60 кілограмів і вимірюєте 1 м65, ваш ІМТ такий: ІМТ = 60/(1,65 х 1,65) = 20,06
Коли ви дізнаєтесь свій ІМТ, перевірте це, щоб визначити, де він знаходиться:
- Низька вага: нижче 18,5
- Звичайний: між 18,5 і 24,9
- Надмірна вага: від 25,0 до 29,9
- Ожиріння: понад 30
Хоча цей метод забезпечує хорошу вихідну точку, ваш ІМТ не завжди може бути найточнішим показником вашої ідеальної ваги. Чому? Це зводиться до таких факторів, як форма тіла, склад м’язів та ваш вік.
Наприклад, спортсмени можуть важити більше завдяки великій м’язовій масі і досягти результату із зайвою вагою. З іншого боку, дорослі люди, як правило, зберігають більше жиру, ніж молоді.
Існує таблиця, присвячена жінкам, яка визначає ідеальну вагу відповідно до зросту та різних типів морфології.
Таблиця ідеальної ваги для жінок
Поради щодо управління та підтримки здорової ваги
Підтримання здорової ваги може зайняти багато праці, але воно того варте. Ви не тільки почуватиметеся краще, але й зможете запобігти захворюванням, пов’язаним з ожирінням, таких як:
- Гіпертонія
- Ішемічна хвороба серця
- Діабет 2 типу
- Серцеві захворювання
Якщо ви хочете зберегти ідеальну вагу, ось кілька ключових кроків, які ви можете зробити:
Харчуйтеся збалансовано: Чверть вашої тарілки повинна мати порцію нежирного білка, такого як риба або куряча грудка. Ще чверть вашої тарілки повинна мати порцію цілих насіння, таких як коричневий рис або лобода. Остання половина вашої тарілки повинна містити овочі, такі як капуста, брокколі, перець тощо.
Снідайте і не пропускайте їжу: Ваше тіло потребує постійного харчування протягом дня, щоб функціонувати в найкращому вигляді. Без належного палива ви не будете почувати себе добре і ваше тіло не буде працювати ефективно.
Їжте більше клітковини: Жінки повинні споживати від 25 до 30 грамів клітковини на день. Вони необхідні для хорошого травлення та забезпечують відчуття швидкого насичення, тим самим знижуючи апетит.
Рухайтесь: Рекомендується робити 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, таких як ходьба, або 75 хвилин на тиждень більш стійких занять, таких як біг або їзда на велосипеді.
Пийте більше води: Жінки повинні випивати дев'ять склянок води щодня. Вода - найкращий напій, крім того, що містить 0 калорій.