Який найкращий час доби для занять спортом - Doctissimo
У спорті послідовність окупається. Тридцять хвилин фізичної активності на день дозволять вам здоров’я. Але час, коли ми плануємо нашу сесію, також було б важливим. Залежно від обраної вами дисципліни та вашого власного внутрішнього годинника, порада Мехді Ель Мабрука, незалежного спортивного тренера та члена команди Puma Faster.
Спорт: правильний час для всіх, він існує ?
Ви повинні знати, що температура вашого тіла є одним із ключових факторів для вашого здоров’я, працездатності, а також вашого сну. Він змінюється протягом дня циклічно. Температура найнижча за одну-три години до пробудження, а найвища пізно вдень близько 17:00. Мехді Ель Мабрук пояснює вплив спорту на "внутрішній градусник": "Під час фізичної активності тепло тіла підвищується в піку. Показники тоді кращі. Після припинення зусиль, спорт дозволяє краще регулювати, викликаючи падіння температури яскравіше, ніж зазвичай: найкраще для гарного сну! Загалом, я рекомендую займатися спортом за 8-4 години до сну ".
Очевидно, що не кожен має розкіш обирати час занять йогою, кросфітом чи гандболом. Зайняте професійне чи особисте життя може зменшити кількість можливостей. Але ці поради можуть допомогти вам відповідно спланувати свій графік. !
Правильний час також залежить від іншого критерію: обраного виду спорту. Ось на яку дисципліну робити ставку відповідно до ваших цілей добробуту (і навпаки!).
Недавнє дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, навіть стверджує, що фізичні вправи перед сніданком можуть спалити більше жиру. Щоб дійти таких висновків, вчені з університетів Бата та Бірмінгема вивчали дві групи чоловіків 30-ти років, всі із зайвою вагою або ожирінням. Протягом 6 тижнів перша група снідала перед фізичними вправами, а друга їла лише після фізичних вправ. Таким чином, дослідники змогли помітити, що друга група згоріла подвоєна кількість жиру ніж перший.
Дослідники пояснюють ці результати певною чутливістю до інсуліну. Коли тіло практично з порожнім шлунком, м’язи менш сприйнятливі до цього гормону, але більше до білків, що беруть участь у транспортуванні глюкози з крові до м’язів. Таким чином, під час фізичних вправ м’язи можуть натискати жир жирової тканини та м’язи, щоб використовувати їх як паливо.
Хоча реального впливу на вагу виявлено не було, проте, здається, фізичні вправи перед сніданком мають позитивні та глибокі наслідки стан здоров’я в цілому.
Який вид спорту, в який час добре спати ?
Щоб зберегти якість вашого сну, займайтеся спортом в потрібний час! Таким чином Мехді Ель Мабрук розділяє фізичні навантаження на дві категорії:
- Спорт, який затримує сон:"Ті, хто затримує сон, вимагаючи більшої концентрації уваги, такі як ігри з футболу/тенісного м'яча, а також заняття бодібілдингом/зміцненням вранці або опівдні ";
- Спорт, що сприяє засинанню:"Спорт, який, навпаки, сприяє швидкому сну, такий як біг, їзда на велосипеді або навіть еліптичний спорт кінець дня".
У будь-якому випадку тренер хотів би зазначити, що незалежно від вибраного часу або дисципліни, "фізична активність буде корисною для вашого сну", оскільки час, проведений у "глибокій" фазі, збільшується.
Втратити вагу
Практикуйте якусь діяльність ранок дозволяє тілу ефективніше ліпити свій силует. Дійсно, тільки прокинувшись, організм легше використовує свої запаси цукру та жиру. Будьте обережні, проте в цей час віддають перевагу щадним заняттям, які не потребуватимуть занадто багато енергії та не стануть небезпечними. Для цього розкладу достатньо темпів раз на тиждень. Правильні дисципліни? Пілатес, плавання або йога.
Для зменшення стресу або відновлення сил
Починаючи день із спортивного заняття, ми підбадьорюємо своє тіло на день і позбавляємо його від усього негативу. Якщо ви хочете вранці займатися тонізуючими спортивними заняттями, такими як HIIT або бокс, ви повинні подбати про те, щоб добре снідати раніше. Будьте обережні, так як перед змаганнями, ми віддаємо перевагу продуктам, які легко засвоюються: фрукти/крупи/каші ...