Таблиця калорій - Вимоги до калорій, споживаних калорій та спалених калорій
Блог розваг номер 1 в Румунії
Пошук
Вам цікаво, що означають калорії та кілокалорії, які ваші калорійні потреби та оптимальне споживання енергії?
Спочатку калорія - це одиниця виміру у фізиці, яка визначається як кількість тепла/енергії, необхідна для підвищення температури одного мілілітра води на 1 ° C. Одна калорія еквівалентна 4184 джоулям (Дж). Оскільки кількість енергії, яка бере участь в обміні речовин, велика, її використовують для вимірювання кілокалорій (1 ккал = 1000 калорій). Для простоти дієтологи вирішили вимовляти калорії замість кілокалорій, часто ккал позначають символом С. Отже, якщо ви бачите на етикетці, що на 100 грамів продукту споживання енергії становить x калорій, то ви можете бути впевнені, що насправді це кілокалорії, і вам не потрібно помножувати на 1000 кількість калорій, щоб досягти передбачуваної добової кількості кілокалорій.
Споживання енергії людиною - це "кількість енергії, необхідної для компенсації споживання та забезпечення ваги та складу тіла, сумісного з підтримкою тривалого доброго здоров'я та фізичної активності, адаптованої до економічного та соціального контексту".
Для розрахунку рекомендованого споживання енергії ми повинні враховувати основні енергетичні опіки, а також енергетичні опіки, спричинені певними фізіологічними ситуаціями: ріст (зберігання білків та ліпідів), вагітність (ріст плода та плаценти), періоди грудного вигодовування тощо.
Крім того, для оцінки енергетичних потреб слід враховувати вагу, зріст та фізичну активність кожної людини.
- Чоловіки від 20 до 40 років (70 кг): 2700 ккал
- Жінки від 20 до 40 років (60 кг): 2200 ккал
- Чоловіки від 41 до 60 років (70 кг): 2500 ккал
- Жінки від 41 до 60 років (60 кг): 2000 ккал
В ідеалі споживання енергії має бути рівномірно розподілене протягом дня: від 20 до 25% на сніданок, від 25 до 30% на обід, від 15 до 20% на закуски та від 25 до 30% на вечерю.
Харчовий баланс є принаймні настільки важливим, як і кількість споживаних калорій. Наприклад, людина, яка споживає 1500 ккал, але не має збалансованої дієти, може набрати вагу, тоді як людина, яка споживає 2000 ккал, може успішно підтримувати свою вагу.
Таблиця калорій:
порція калорій
Овочі • 1 склянка (варена) • 40-60
Бер • 1 бер • 90
Банан • 1 банан • 90
Вишні • 15 вишень • 85
Ківі • 1 шт • 55
Манго • 1/2 шт • 80
Апельсин • 1 шт • 85
Персик • 1 шт • 65
Слива • 2 маленькі • 60
Полуниця • 1/2 склянки • 45
Томатний сік • 1 склянка • 45
Абрикоси • 2 цілі • 55
Апельсиновий сік • 1/2 склянки • 55
Папайя • 1/2 шт. • 55
Гарбуз • 1 склянка • 75
Некультивований сорт • 1 склянка • 110-140
Вівсянка • 1 склянка • 120
Ананас • 1/2 очерету • 75
Їжа, яку потрібно їсти зрідка
порція калорій
Яблучний сік • 1 склянка • 150
Сік грейпфрута • 1/2 склянки • 50
Груші • 1 шт • 100
Горох • 1 склянка • 140-150
Ананасовий сік • 1 склянка • 140-150
Цільнозерновий хліб • 1 скибочка • 80-100
Ячмінь • 1 тростина • 207
Чорна квасоля • 1/2 склянки • 150
Виноград • 1 склянка • 100-120
Сушена квасоля • 1/2 склянки • 200-230
Об’єктив • 1/2 склянки • 120
Соя • 1/2 склянки (варена) • 150-160
Сік ожини • 1/2 склянки • 60-80
Оваз • 1 тростина • 130
Їжа, яку слід їсти нечасто
порція калорій
Морозиво • 1 склянка • 300-400
Знежирене морозиво • 1 склянка • 250-300
Фундук • 1/2 склянки • 400-500
Кукурудзяний попкорн • 2 склянки • 120-150
Палички • 57г • 300-350
Незбиране молоко • 1 склянка • 150-160
Ванільний пудинг • 1 склянка • 200-270
Фруктовий йогурт • 1 склянка • 200-250
Соєвий йогурт • 1 склянка • 200-220
Печена картопля • 1 картопля • 220
Коричневий рис • 1/2 склянки • 120
Кукурудза • 1 шт • 75
Зернові пластівці • 1 склянка • 100
Кукурудза • 1 шт • 270-300
Картопля фрі • 1 велика порція • 500
Піца • великий шматочок • 300
Млинці • 1 • 150
М’ясо з жиром • 100г • 215
Білий хліб • 1 скибочка • 150-180
* або тростина = 250 мл
Стіл спалювання калорій
Тип Діяльність Спалені калорії