Таємне відгодівля
Чи харчуєтесь ви здорово і різноманітно, і при цьому не худнете? Це може бути тому, що деякі продукти містять більше прихованих калорій, ніж ви раніше підозрювали. Читайте тут, де слідкувати.
В основному, якщо ви хочете схуднути, вам слід дотримуватися трьох основних прийомів їжі на день. Оскільки закуски між ними потрапляють на рахунок калорій. Шматочок шоколаду тут, кілька печива там, а потім ввечері чіпси перед телевізором: не дивно, що ви не втрачаєте жодних кілограмів, незважаючи на салат на обід. Тому дотримуйтесь триразового прийому їжі принаймні кілька днів, щоб ви з’їли себе справді ситими. Фахівці з питань харчування рекомендують їсти багату на вуглеводи вранці, їсти змішану їжу в обідній час і повністю уникати вуглеводів ввечері і замість цього їсти овочі, рибу або м’ясо. Якщо ви все ще не можете перестати перекушувати, замість чіпсів ви можете вибрати рисові сухарики з низьким вмістом жиру та нежирним крекером або попкорн (несолодкий!) І залишити алкоголь, оскільки пиво та вино містять багато калорій !
Щоб нічого не могло піти не так, прочитайте тут, які продукти є відгодівлею, хоча вони і не схожі на це:
Фруктовий сік: Хоча його виготовляють із фруктів, він товстіє: завдяки високій концентрації фруктози. А цукор, як відомо, містить калорії. Краще пити чисту воду або трав’яні чаї без цукру. Якщо ви не хочете обійтися без цього, принаймні змішайте сік з великою кількістю мінеральної води.
Салат: Звичайно, салат не товстить. Але лише в тому випадку, якщо ви не змішаєте його з хорошою порцією готового салатного соусу або занурите. Обидва зазвичай містять багато майонезу або вершків, часто навіть цукру. Зробіть заправку самостійно: столова ложка оливкової олії, порція бальзамічного оцту, сіль і перець. Смачна та корисна альтернатива.
Сир: Це залежить від того, який з них вам більше подобається. Камамбер і Брі: досить несприятливий. Вони містять близько 50 відсотків жиру. Більше підходять тверді або напівтверді сири, які містять значно менше.
Фруктовий кекс: Фрукти корисні та низькокалорійні, але лише якщо ви опустите основу для торта (з білого борошна), цукор та вершки! Їжте чистий фруктовий салат, що дійсно рекомендується.
Молоко: Хоча молоко зазвичай вважається здоровим, воно містить багато жиру. Якщо ви не хочете повністю обійтися без нього, візьміть знежирений варіант. До речі, соєве, рисове або вівсяне молоко є низькокалорійною, корисною та смачною альтернативою.
Бананові чіпси: Тут проблема також полягає в тому, що банани корисні для здоров’я і повинні бути в меню, але містять більше калорій, ніж деякі інші фрукти, а бананові чіпси зазвичай навіть підсолоджені. Тож слід віддати перевагу натуральному варіанту.
Білий хліб/булочки: Цільнозерновий хліб не тільки смакує смачніше, але й в довгостроковій перспективі робить вас стрункішими, ніж легкий варіант хліба: завдяки високому вмісту клітковини він довше почуває вас ситим. На жаль, білий хліб не може служити цій перевазі.
Клейкий ведмідь:: Вони мають низький вміст жиру і тому вважаються безпечними. Але це неправда, оскільки знежиреність не означає відсутність цукру!
Підсолоджувач: Підсолоджувач не містить калорій. Але це може побічно зробити вас товстим: якщо у вас є апетит до солодощів, але замість цього використовується замінник, організм робить вигляд, що отримує щось солодке. Але тіло не дурне. Він помічає запаморочення і просить ще цукру. Результат: в підсумку ви їсте більше, ніж спочатку хотіли.
Дієтичний шоколад: Те саме стосується дієтичного шоколаду: Хоча він не містить стільки цукру, він містить багато замінників і навіть більше жиру!
Тунець: Риба корисна для здоров’я, але в тунці багато жиру. До речі, найнижча риба - це тріска.
Горіхи: Навіть у жмені волоських горіхів немає такої кількості жиру. Проблема: горіхи справді здорові, і без них не обійтися. Тож немає нічого страшного в декількох горіхах час від часу. Здоровою альтернативою є сушений інжир, який містить менше жиру, а також дуже поживний. Але також для сухофруктів: Обережно! Вони містять набагато більше калорій, ніж свіжі фрукти, оскільки вони мають менший обсяг через втрату води, і ви швидко з’їдаєте їх набагато більше.