Таємниці спалювання жиру найбільших кандидатів, які програли
-13,20 кіло за тиждень.
Цього було б достатньо для багатьох.
Виступ вражає, і здається майже неможливим. Як це вдається кандидатам?
Як виявляється, це не така вже велика таємниця кожен міг це зробити, якби просто хотів.
Отже, якщо ви хочете знати, як, пекло, учасники шоу The Biggest Loser Show втрачають стільки ваги за такий короткий проміжок часу (і як ви можете розкрити їх секрети для себе), тоді це стаття для вас.
Чи здорово так швидко худнути?
Перш ніж ми почнемо, я хочу зняти вітер з вітрил на одне конкретне заперечення.
Жоден сезон «Найбільшого невдахи» не проходить без того, щоб деякі «експерти» промовляли і вказували, що «не здорово» худнути стільки ваги за такий короткий час.
(Ах, я розумію. Тож краще продовжувати жити з величезною зайвою вагою.)
Програма має лише одну мету: Втратити якомога більше ваги за якомога менше часу. Більш нічого. Нада.
Він має характер табору, і кандидати на 8 тижнів ізолюються від зовнішнього світу, щоб вони могли на 100% зосередитися на одній великій меті. Іншої причини, чому вони там є, немає.
Програма не спрямована на те, щоб схуднути якомога повільніше та стійкіше. Для багатьох кандидатів це від 5 до 12. Табір також не є безпосереднім і єдиним рішенням проблеми з вагою.
Це сходинка до нового життя.
І якщо ви запитаєте кандидатів про їхню думку щодо табору, ви почуєте 9/10 справ, що вони неймовірно вдячні за табірний час.
Так, завантажувальний табір, безумовно, не є найбільш стійким.
Але справа не в цьому. Йдеться про з’ясування того, що всередині вас, протягом 8 тижнів. Дізнатися, що можливо, коли ти справді хочеш. Розвивати мотивацію постійно змінювати своє життя.
І тому, на мій погляд, ця критика є необґрунтованою.
Крім того: Яка альтернатива? Жити далі з вагою? Це здоровіше?
І наскільки ймовірно, що хтось залишиться на м'ячі, якщо йому доведеться скинути 80 кілограмів, але втрачати лише 500 г на тиждень, тому що це "стійко"?
Звідки я черпаю свої знання?
На жаль, я сам ніколи не був у таборі. Навіть якби я тоді цього дуже потребував.
Однак я пристрасно стежу за програмою, оскільки, звичайно, можу дуже добре ідентифікуватись з кандидатами.
Але той, хто точно має уявлення про те, як ідуть справи в таборі, є тренером Марейке. І вона також ділиться кількома моментами за кадром на своєму каналі YouTube.
- Наприклад, у цьому відео вона розповідає про харчування в таборі
- а це відео про навчання
Я можу лише тепло рекомендувати канал. Надзвичайно цікаво отримати таку інформацію та інформацію з перших вуст.
Окрім того, кандидат в Інтернет Хейко також задокументував свій шлях на YouTube, який би легко поклав того чи іншого кандидата в табір до кишені. До незадовго до півфіналу Хейко також очолювала рейтинговий список онлайн-кандидатів (вагою трохи менше 80 кілограмів).
Але досить стьоб. Давайте розпочнемо.
Яке будне життя в таборі?
Звичайно, ви повинні пам’ятати, що перебування в таборі не завжди приносить задоволення. А тренер Маріке багато розповіла на своєму каналі YouTube:
Спорт у найбільшому таборі невдах
Коли ви розглядаєте стартові умови, які кандидати приносять із собою, вам неодмінно потрібно зняти капелюх для спортивної діяльності. Я точно знаю, наскільки надзвичайно напруженими можуть бути навіть найлегші вправи із зайвою вагою 50, 60 або 70 кілограмів.
За словами Марейке, щодня проводяться два тренінги з тренерами - Вранці та ввечері по 1 годині.
Навчання може складатися із схеми HIIT у навчальних закладах або “простого” заняття з бігу на свіжому повітрі. Здебільшого кандидати тренуються з власною вагою тіла.
До того ж, звичайно, є проблеми, які вимагають від організму багато чого.
Регенерація, звичайно, є важливою складовою втрати ваги. За словами Марейке, кандидати звільняються від спорту після викликів, щоб вони могли пройти цілих 8 тижнів.
Але це ще не все: Кандидати, звісно, також можуть вільно займатися спортом самостійно. Наприклад, на каналі YouTube Марейке на YouTube ви можете побачити, як Ширін (сезон 2018) проводить сеанс витривалості HIIT зі своїми товаришами по команді.
Загалом: 2 рази по 1 год на день, включаючи великий виклик 1 раз на тиждень.
Дієта в таборі
Інший великий компонент, звичайно, дієта.
Кожен кандидат отримує базові знання від дієтолога. Крім того, кандидати мають доступні книги та списки, наприклад, щоб мати змогу записувати калорії. (Пам’ятайте: звичайно, це потрібно робити вручну, оскільки в таборі немає мобільних телефонів із додатками).
Марейке наголосила, що вона була кандидатом до певної міри регулярність хочуть залучити, тому що вони раніше просто їли, коли хотіли. Тому є 3-разове харчування: сніданок, обід та вечеря.
Зрештою однак відповідальність кожного - визначати, скільки ви їсте. Тренери не визначають кількості, і, теоретично, учасники можуть їсти більше, якщо хочуть. Але це, мабуть, з’явиться на вагах.
Тому не можна відповісти на питання про кількість калорій учасників. У кожного це у своїх руках.
Не дивно, що кандидатів привели до дієти з низьким вмістом вуглеводів, де вони схильні уникати вуглеводів, особливо ввечері.
Лише коли справа доходить до фіналу, кандидати отримують власний індивідуальний план харчування від тренерів, оскільки мова йде про ковбасу повільно, але впевнено.
Як з’являються приголомшливі результати з 1-го тижня?
Зараз серйозно. Майже 14 кіло? В один тиждень?!
Результат насправді порівняно легко пояснити. В основному це пов’язано з 2 факторами:
1. Запаси глікогену. Тіло зберігає вуглеводи у вигляді глікогену в печінці та м’язах. Цей глікоген є корисною енергією, яка потрібна організму для фізичних вправ, наприклад. З великою кількістю фізичних вправ ці запаси спорожняються і більше не поповнюються через низьке споживання вуглеводів.
Майже 150 г глікогену зберігається в печінці, а 300-400 г у м'язах. Коли ці магазини спорожняються, це вже спричиняє втрату ваги.
2. Втрата води. Тепер це стає по-справжньому цікавим. 1 г глікогену зв’язує приблизно 4 г води. З виснаженням запасів глікогену також спостерігається величезна втрата ваги води. І оскільки ця вага води зазвичай не повертається в табір, ви втрачаєте її один раз. У перший тиждень.
Отже, ці два фактори дають надзвичайні результати протягом першого тижня. І в той же час вони пояснюють, чому кандидати втрачають значно менше ваги з 2-го тижня: більша частина ваги води зникла.
5 порад для масового схуднення за короткий час
У цьому відео кандидат в мережі Інтернет Хейко розкрив свої секрети про те, як йому вдалося стільки схуднути за такий короткий час - з дому!
1. Використовуйте мінеральну воду для смаження. Слід завжди пам’ятати, що жир має 9 калорій на 1 г. Якщо ви використовуєте 5 г вершкового масла двічі на день для смаження, це майже 100 калорій лише для смаження. Чи не було б чудово, якби ви могли заощадити собі ці калорії - і ви теж можете. Спочатку це може бути трохи дивним чином, але ви насправді можете смажити м’ясо в мінеральній воді. Альтернативою є видалення масла з каструлі Zewa.
2. Еспресо з корицею проти голоду. Кофеїн має пригнічувач апетиту. Тож якщо ви зголодніли в дорозі, ви можете принаймні ненадовго вдовольнити його еспресо. З іншого боку, кориця стимулює обмін речовин і регулює рівень цукру в крові. Ідеальне поєднання для знищення голоду з дуже малою кількістю калорій.
3. Тепла лимонна вода вранці. Так само, як кориця, кислота стимулює метаболізм (до речі, гіркоту чи пікантність). Тому часто можна почути рекомендацію збагатити воду лимоном. Це, звичайно, не робить смажене жиром, але маленька худоба також робить лайно.
4. Чергуйте види спорту. Через деякий час організм звикає до постійних навантажень - і крім цього, це також набагато веселіше, коли ви спробуєте інші види спорту. Тож не нудьгувати - це все-все і кінці-все. Набридло бігати бігом? Спробуйте їзду на велосипеді чи єдиноборствах.
5. Багато-багато води. Основне правило: 1 літр води на 20 кілограмів щодня. І всі повинні насправді дотримуватися цього - незалежно від того, хочете ви схуднути чи ні. Вода бере участь у надзвичайно великій кількості процесів в організмі (серед іншого в якості партнера по реакції), і тіло повинно використовувати енергію для її нагрівання. Пити більше води - це один з найпростіших способів зробити більше для свого здоров’я.
Враховуючи всі обставини
Якщо все це занадто багато для читання для вас, ось коротка версія того, як кандидати The Biggest Loser так сильно втрачають за такий короткий час:
Заключні слова
Найбільший невдаха - це завантажувальний табір.
Так, це часом незручно.
Так, це не особливо стійко.
Але справа не в цьому шоу. Тому для кандидатів залишається лише 8 тижнів, коли вони повинні свідомо вийти за межі свого больового порогу.
Найбільший невдаха - це сходинка до нового життя - і ви тим більше мотивовані, коли бачите, що можливо за 8 тижнів. Тому це так екстремально.
Теоретично це можливо кожному. Як ми бачили у півфіналі, кандидата в мережі від Крістіана Кемпінга Лізу вигнали. Незважаючи на те, що він боровся з типовими відволікаючими явищами вдома.
Зрештою, завжди має значення таке питання: Скільки ти цього хочеш?
Як ти гадаєш? Найбільший невдаха занадто екстремальний?